根据近些年来对健康睡眠质量调查,中国约有3亿人存在睡眠障碍,看到这样的数据报告,相信很多朋友都会感到震惊。良好的睡眠质量,可以让身体疲劳快速恢复和压力有效舒缓,如果长期处在失眠状态,将会严重影响到身体健康和精神状态。
从调查结果分析,睡眠障碍主要来自压力(工作压力、经济压力等)、习惯(追剧、玩游戏等)、生理(更年期、年龄增长等)、疾病(心肾不交、脾胃不和等)几个方面,下面从中医思维角度进行分析:
一、压力主要表现在精神承受方面,现在的社会随着科技越来越发达,为了跟上时代发展的步伐,就需要不断的自我调整。面对未来不确定的挑战,人的潜意识里自然会存在一些恐惧。在中医里有这样一句,恐能伤肾,容易出现肾虚。肾虚分肾阴虚和肾阳虚,从个人的外在表现可加以区分。由于肾阴虚主要是肾精不足,心火容易亢奋,其外在表现为情绪烦躁,无端发火发怒。但现在多见受个人自我文化修养约束,把这些情绪压抑起来,如果长时间未通过有效方式宣泄,容易出现抑郁。肾阳虚是指肾气不足,表现精神萎靡,对生活态度较消极。饮食建议:1.肾阴虚可用排骨黑豆汤、冬瓜老鸭汤等;2.肾阳虚可用猪尾莲藕汤、海参枸杞党参汤等。
猪尾莲藕汤
二、习惯是一种自我的心理行为暗示,每一个人内心都有自己的价值观,渴望被尊重、认同等,比如网游可以给人带来短暂的快乐。控制这些在中医看来是由人的心神主导,是感性的,意志力差很难做到理性控制。如未成年人,由于心智尚未成熟(不到16岁),自控力非常差,价值观比较模糊,调查结果显示未成年(11~16岁)晚睡比例超过成年人。一个人的价值观容易被身边的人群所影响,良好的习惯养成,也需要良好的环境。由于心神无所定,容易导致心火虚旺,降虚火也非常关键。饮食建议:桂圆莲子红枣汤、怀山红豆粥等。
桂圆莲子红枣汤
三、生理的原因主要是受体内激素影响,其表现情绪也很不稳定。在中医看来,随着身体的衰老,人的气与血出现亏虚,容易出现气滞血瘀等症状。由于气滞血瘀,容易导致心神不宁,因此也难以入睡。如更年期女性情绪不稳定,与此也有一定关系,可采用行气化瘀办法。饮食建议:党参红豆乌鸡汤、猪尾桂圆薏米汤等。
党参红豆乌鸡汤
四、疾病的原因比较复杂,特别是病情较久,一般由单纯的失眠,会发展出很多并发症,建议直接就医。故这里暂不作讨论,如以后有缘分再单独介绍。
睡眠障碍问题已经引起全球关注,一旦发展成失眠,对精神健康和身体健康较容易产生很多负面后果。睡个好觉,对于很多长期失眠人群已经成为一种奢望。请在阅读完后立即分享出去,您的一次善举也许给他人带来一生的改变。