8月6日 9:05
睡觉是让身体得到休息，重新恢复活力最重要的方式，但这并不代表在睡眠时间，身体就是安全的。相反，每年都有许多例睡眠猝死发生。因为睡眠猝死难以察觉，难以及时救治，死亡率非常高。每个人都有自己喜欢的、长期习惯的睡觉姿势，但睡觉姿势在一定程度上是对健康有影响的。有的人睡眠不好、猝死，问题可能就出在睡姿上。那么，我们应该选择什么样的睡姿？不同睡觉姿势对健康有不同的影响。仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧，这四种常见的睡姿，并不能笼统地说哪一种适合于所有的人群，要视实际情况而定。
右侧卧是最佳睡姿：可能很多人都有过了解，最佳的睡觉姿势是右侧卧，双腿稍微弯曲，偶尔可以变换左侧卧。
仰卧会加重打鼾。有的人比较喜欢仰卧，睡觉时头部放在枕头上，双手放在身体的两侧，两腿自然伸直。采取这种睡姿，体内的腑脏器官也不会受到压迫，但是它也有缺点，这种睡姿容易导致舌根下坠，从而阻塞呼吸。所以，打鼾和有呼吸道疾病的人最好不要选择这种睡姿。
俯卧影响呼吸。不少人会选择趴着睡觉，很有安全感。采取这种睡姿，有助于口腔异物的排出。患有腰椎有毛病的人也可以采取俯卧，对腰椎有好处。但是趴着睡最大的弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因，导致胸部受到的压迫过重，就有可能出现心脏不适、呼吸困难等情况。
左侧卧可能造成梦中猝死。最不健康的就是左侧卧的睡姿。采取左侧卧的姿势，会使人产生不舒服的感觉。左侧卧的姿势容易压迫到心脏，会加重心脏的负担，从而影响到血液循环，这就很有可能造成睡梦中猝死，中老年人和心脑血管疾病患者更需要注意这个问题。
胃病，胃溃疡和各型胃炎患者最好朝右侧睡。从解剖学上看，胃大弯、胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧。右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化道内食物由上到下的顺畅运行。但患有食管回流的病人最好左侧睡。如果右侧睡，从胃部返流向食管的酸性液体数量会大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛。
心脏病：心脏病患者最好选择右侧卧。因为心脏在左胸位置，朝右睡会使较多的血液流向右侧，相应减轻心脏的负担。如果已经出现心衰症状，可以采用半卧位来缓解呼吸困难，切忌俯卧和左侧卧。冠心病、心绞痛患者最好睡有10-15度倾斜的床，头高脚底，使得下腔静脉回流的血液减少，有利于心脏的休息。
颈椎病、腰间盘突出：有颈椎病或者腰间盘突出的人最好睡硬床，并保持平躺的姿势。颈椎病患者的枕头千万不要过高，而腰间盘突出的人在侧卧时要注意保持脊柱伸直。
高血压：高血压患者可以采用加枕平卧的睡眠姿势，枕头一般高约15厘米，过高过低都会产生不适感。
动脉硬化：此类患者仰卧睡眠较为妥当。若采取侧卧位睡觉，会在本身已有动脉硬化的情况下，加重血流障碍，特别是使颈部血流速度减慢。
静脉曲张：睡觉时，用低枕头或叠起的薄被子把双脚轻轻垫起，在水平位置上超过心脏的高度，有助于血液回流心脏，避免下肢静脉充血。
准妈妈：在刚怀孕的前3个月，胎儿还没有形成，肚子也没有变大。这个时候对睡姿没有太大的要求，只要孕妇觉得舒服，哪种睡姿都可以。值得注意的是，孕妈最好不要趴着睡。怀孕的4个月到7个月，就属于怀孕中期，多数的孕妇从4个月的时候开始显怀。而且随着孕周的增加，孕肚会越来越大。为了避免孕肚受到压迫，这个期间最好选择侧卧的睡姿。因为多数的孕妇子宫是呈右旋的状态，所以建议孕妇左侧睡。但是如果心脏有疾病或者是子宫本身就呈左旋状态的话，那就不宜左侧睡了。怀孕晚期也就是最后的3个月了，这个时候胎儿发育基本成熟，孕肚更大，孕妇承受的负担更重。和怀孕中期一样，这个期间还是以侧卧为宜。但是尽量不要仰卧睡，因为这种睡姿使得不断增大的子宫压迫腹腔主动脉，可能会造成回心血量下降，影响子宫血流，从而影响到胎儿的健康发育。
睡不对，身体很难受，睡太少危害大。哈佛一项研究显示，睡眠时间过短不利于心脏健康。与每天睡8个小时的人相比，每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。对于有特殊疾病家族史或者已经患有心血管疾病的人群而言，熬夜会成为猝死的诱因。对于普通人群，即便熬夜不会马上导致死亡，持续熬夜也会对身体产生逐步累积的负面影响。
不同人群的睡眠时间也是有差异的：60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时；30～60岁的成人每天应睡7小时左右；13～29岁青年人每天应睡8小时左右；4～12岁儿童每天应睡10～12小时；1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；1岁以下每天需睡16小时。如果迫不得已熬夜了，要记得要补眠。另外可以多喝水，并且往水里加一些红枣、柠檬、金银花或者菊花，平时多吃一些护肝的食物。一时睡不着的话，可以在睡前喝一杯热牛奶，或者用酸枣仁泡水喝。
睡太多容易中风，人们大多知道熬夜的危害，殊不知，睡多了对健康也是个隐患。美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%。老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，诱发中风等脑血管疾病。此外，每天保持8小时睡眠是对一般人的标准，但对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说，醒了就别硬躺着凑够8小时了，只要身体感觉良好，就放心地起床活动吧。
张嘴睡越睡越丑，但长期用嘴呼吸会引起面骨发育障碍，造成颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、上切牙突出、唇厚等特征的“腺样体面容”。而且一旦形成，难以恢复。相较于用鼻子呼吸，用嘴呼吸更容易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂，且无法过滤空气中的灰尘和细菌，更易诱发呼吸道疾病。
大多数睡觉张嘴的人都是处于仰卧状态，不如改为侧卧，或者调整枕头的高度，把颈部抬高，让头部放低，增加呼吸量。除了睡姿，睡觉时还有一件事很重要，那就是枕头的选择。枕头的高低十分影响睡眠质量。颈椎正常的情况下有一个前凸，如果枕头过高，就会使生理前凸变小或者产生颈椎的反弓，颈椎的椎间盘的压力就会增高，然后产生骨质增生或椎间盘突出，导致神经血管压迫造成颈椎病。枕头过低对颈椎病的影响相对小一点，但是会造成鼻腔、咽喉的水肿。这样的话，呼吸可能就不是特别通畅。还有会脑血流过多产生轻度的脑水肿，第二天起来以后会头晕脑胀。枕头最好的高度是8-15厘米。习惯仰卧的人，枕头的高度应与自己的拳头高度一致；习惯侧睡的人，其枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。无论哪种姿势最好，都不意味着我们要整夜保持这个姿势。很多人在睡熟后，也会不停地变换睡觉姿势。我们需要做的，是有意识地选择适合自己的睡姿，把可能产生的负面影响减到最小。
8月6日 9:05
