除了外观的原因，腹斜肌的功能也不容小觑。腹斜肌分为腹外斜肌和腹内斜肌，其分布于腹直肌的两侧，主要功能是控制身体的扭转和侧屈，同时作为外部稳定肌来提供核心稳定性，这是先稳定后灵活最好的体现。如果腹斜肌相比于其他肌肉群很脆弱，那么躯体的稳定性就不能保证，继而在运动时发生损伤的概率就会增大。下面就介绍几种锻炼腹斜肌的方法。
腹肌轮
腹肌轮是比较常见的练腹器械，它可以很好的激活核心肌群以及肩部肌群。首先，双膝着地支撑身体，双手抓住腹肌轮的把手，初始状态为手臂垂直于地面，之后向前推动腹肌轮直至手臂将要平行于地面，最后收回腹肌轮回到初始状态，在整个过程中，应保持腰背挺直，不要成弓状。同时，腹肌轮对于练习者的力量要求比较高，新手在尝试时尽量采取一定的保护措施，例如在前方设置障碍物，这样能够挡住腹肌轮，不致于因手臂支撑不住而趴在地上，其次，新手尽量采用跪姿，有一定力量和经验的人可以采用站姿。
俄罗斯转体
俄罗斯转体是练习腹斜肌的典型动作。首先，坐在瑜伽垫上，使上半身与下肢成V状，小腿可以弯曲以保持平衡，之后双手合在一起左右摆动，要把注意力集中在腰腹部上，使其呈紧致状态。整个动作过程中，保持腰背挺直，以保护腰背部，新手可以先从最简单的曲臂开始，也可以把脚放在地上以减轻难度，后采用直臂提高难度，也可采取负重的方式。
负重体侧屈
这是比较常见的练腹方式，也是锻炼人鱼线最好的动作之一。首先，双脚与肩同宽站立，单手握住哑铃或者杠铃片，身体保持直立，向一侧倾斜，之后回到直立状态，要注意的是左手负重，向左侧屈，此时锻炼的是身体右侧的腹斜肌。此动作最重要的是标准，没必要追求速度和过大的负重，同时要进行充分的热身，否则很容易伤到腰。新手可以采用自重训练或者借助山羊挺身的器械。
单臂农夫行走
大力士经常采用农夫行走的锻炼动作，即肩扛负重向前行走，它可以刺激核心肌群和腿部肌群。如果要锻炼腹斜肌，可以采用单臂农夫行走，即单手拿着哑铃等负重行走，身体保持直立，不要向某一侧弯曲，用另一只手来保持平衡，这可以强迫一侧的腹斜肌处于紧张状态。
侧支撑
平板支撑在世界范围内广泛流行，而侧向支撑也值得你去练习。首先，用前臂和手肘支撑身体，提起髋部，保持身体笔直，双腿交叉放置或者一只腿搭在另一只腿上。此动作的注意事项是要收紧核心肌群，不要让髋部塌陷，否则就没有意义。
传统的仰卧起坐只能够锻炼到腹直肌，并且作用有限，标准动作也不好掌握，想要有完美的腹肌轮廓，就必须采取全方位的练习，以上介绍的五种动作中，只需采取其中的两到三种，每周锻炼两到三次即可。
