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让心脏年轻的秘密，竟然是10件小事
06月07日08:19 来源：人民网-生命时报
原标题：让心脏年轻的秘密，竟然是10件小事
心脏是人体的“泵机”，需要一刻不停地跳动，可谓最忙的器官。要让它持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。《生命时报》邀请心脏病专家总结出一套护心法，告诉你心脏最爱的那些事。
受访专家：
北京大学人民医院心内科主任医师 张海澄
中日医院中西医结合心内科副主任医师 曹启富
1、常怀感恩心
美国加州大学圣地亚哥分校最新研究发现，拥有一颗感恩的心，对生活中的美好心怀感念，有助于无临床症状的心力衰竭者改善身心健康。
张海澄解释，心怀感恩时，心脏交感神经与迷走神经的张力和平衡性更加稳定，可以减少心律失常情况的发生。
张海澄建议，写感恩日记、读书、练书法、静坐都是修炼感恩心的好方法。
2、睡足7小时
白天工作状态下，心脏跳动约为每分钟70~80次；而晚间睡眠时，心脏每分钟跳动40~50次，相当于少做一半工作，有利于其获得充分的休息。
研究发现，每晚睡不够6小时，可分别使心脏病、中风危险增加48%和15%。
曹启富表示，睡眠时长因人而异，一般来讲，儿童为8~12小时；成年人7~8小时；老年人至少保证5~6小时。
另外，要养成良好的睡眠习惯，避免睡前玩手机、喝浓茶、激烈运动等。
3、冥想10分钟
压力能够促进体内儿茶酚胺的释放，进而导致心力衰竭和心脏病发作。而冥想具有一种神奇的治愈力量。
一项长达的跟踪调查发现，经常做冥想练习的人，动脉壁厚度明显减小，患心血管疾病的风险比对照组要低30％。张海澄表示，冥想就如同给心脏提供了一个“课间状态”，让其放松。
每天找个安静的地方，冥想10分钟左右，有助于缓解身心压力。工作学习期间，每间隔一小时都要闭目养神5分钟，做适当的调整。
4、运动半小时
运动有益生命，生命源在心脏。曹启富表示，最有益心脏的方式是有氧运动，如慢跑、游泳、太极、瑜伽、跳舞等。游泳强心肺，瑜伽稳心率。
建议每天下午3点后锻炼半小时左右，每周至少3次。曹启富提示，跑步同时要监测自己的心跳状况，最多不超过基础心率的20%，即每分钟120次左右。
此外
