【管好8个引起中风的高危因素,中风就会远离你!】发表在《柳叶刀》上的一项研究发现,控制好几个主要的高危因素,九成中风可以预防。“三高”患者在药物治疗的基础上,配合下面这些生活方式,能降低中风发生的概率。1、控制好血压,中风几率↓48%限盐:每日摄盐量小于6克,减少烹调用盐及含钠高的调味品
快乐的小大夫-11-24 15:25
【管好8个引起中风的高危因素,中风就会远离你!】
发表在《柳叶刀》上的一项研究发现,控制好几个主要的高危因素,九成中风可以预防。“三高”患者在药物治疗的基础上,配合下面这些生活方式,能降低中风发生的概率。
1、控制好血压,中风几率↓48%
限盐:每日摄盐量小于6克,减少烹调用盐及含钠高的调味品如味精、酱油。
补钾:钾元素可帮助人体抵抗盐中钠元素所造成的血压升高和血管损伤,建议每日钾摄入量为3.5~4.7克,可多吃苋菜、花生等食物。
2、控制好血脂,中风几率↓27%
血脂包括总胆固醇、甘油三酯、高密度胆固醇(好胆固醇)、低密度胆固醇(坏胆固醇)。
总胆固醇和“坏”胆固醇偏高:限制食物中的胆固醇含量,最好少吃或不吃动物内脏、脑、鱼子酱、虾酱,以及螃蟹、鱿鱼等无鳞鱼类食物。
甘油三酯偏高:植物油优选橄榄油、菜籽油,每天摄入食用油不超过20克;不吃肉眼可见的肥肉或动物油脂、奶油;尽量不吃或少吃甜食以及所有含糖饮料等,过多摄入的糖分会在体内转化成甘油三酯。
3、控制好血糖,中风几率↓4%
多吃杂粮蔬菜:大部分杂粮、杂豆、薯类,都比白米白面的血糖反应低。糖尿病患者将一部分精白米面换成杂粮有利于控制血糖。
先菜后饭,且多菜少饭:进餐顺序对血糖影响很大,建议先吃少油烹调的蔬菜,再吃一点鱼、肉、豆制品,最后再吃主食。并且最好多吃菜,少吃饭,一小口饭配一大口菜肴。
4、多运动?中风几率↓36%
对我国居民来说,除了高血压,缺乏体力活动也是重要危险因素,建议每周坚持运动3~5次,每次30分钟以上。
拍类运动如羽毛球、乒乓球,游泳、跑步都是不错的选择。
5、健康饮食,中风几率↓19%
《柳叶刀》发布全球饮食领域的一项大规模研究显示,对健康伤害最大饮食方式,是食盐摄入过多、杂粮和水果摄入过少。
半斤水果:建议每日摄入水果200克~400克,大概每天一个苹果搭配一个橙子或者香蕉,或者是200克的葡萄加上一个雪梨。
一把杂粮:建议每天吃够125克杂粮。将食物中的精米和白面替换为杂粮,如豆类、全谷物、薯类,就比较容易达到这个目标。
6、戒烟,中风几率↓12%
吸烟和二手烟都会对健康造成不利影响,最好戒烟。
7、限制酒精摄入量中风几率↓6%
不少人认为少喝点酒对健康可能无害。但8月,国际医学期刊《柳叶刀》刊登的一项涉及全球2800万人的研究指出,饮酒没有“安全值”,只要喝了就对健康产生不良影响,因此最好滴酒不沾。
8、释放压力,中风几率↓6%
听音乐、读书、修剪花草、冥想等方式,都有利于清空大脑垃圾,起到放松的作用。
越注意生活中的细节,中风的几率越低。
大家看到都加起来几率高于100%,其实在现实中两项或者更多项叠加,概率并不完全叠加,一定会低于相加的。
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