腰椎间盘病变分三类
膨出、突出、脱出
一般的腰椎间盘病变按照突出物的情况分为三种类型——膨出型、突出型、脱出型(游离型)。其中以突出和膨出型最为常见。
此种分类方法在一定程度上也代表着腰椎问题的严重程度,因此,治疗的方式也有所差异。
1腰椎间盘膨出
是指髓核突出于纤维环内使之隆起。这时周围纤维环的内层破裂,外层纤维环完好,椎管间隙也未见狭窄,与周围韧带组织粘连少。
一般来说,没有症状的腰椎间盘膨出可以不用治疗,日常生活中多加注意保护腰椎即可。
2腰椎间盘突出
是指髓核已经流出外层纤维环,形成突出。此时椎管间隙明显变狭窄,与周围组织发生粘连。
腰椎间盘突出,也可以采取保守治疗,如理疗、推拿、用药等。
3腰椎间盘脱出(游离)
是指髓核通过破裂的纤维环以及椎间隙,游离到椎管内,可压迫硬膜囊和刺激神经根,并且与周围组织有粘连。
腰椎间盘脱出出现的概率较少,若出现说明情况严重,基本只能通过手术治疗了。
损伤腰椎间盘的“幕后推手”
除了年龄,还有一些日常小习惯都会推进甚至加重椎间盘的退变,一定要注意。
1姿势不当
不仅是不良的坐姿、站姿、睡姿会加大椎间盘的压力,长期直接弯腰搬重物、长期进行需要扭腰的运动(高尔夫、保龄球等)都会增加腰椎问题。
建议:保持良好站姿和坐姿,抬头挺胸,挺直腰板,减轻脊柱压力;长期坐着办公人员,腰部可以垫靠枕;每坐或站1小时可以变换姿势。
2负荷过重
长期的体力劳动或者弯腰用力,腰椎间盘承受压力会是站立时的1倍以上,椎间盘突出症的发病率也高。
建议:少搬重物,搬时先蹲下,再慢慢起身。
3过度肥胖
过重会压迫腰背部肌肉,尤其是短时间内体重增加的,会给腰背部肌肉和韧带造成很大负担。
因此,要注意保持正常体重,少吃油腻、热量高的食物,并进行恰当的体育锻炼。
4吸烟
有研究显示:烟草含有的尼古丁会影响椎间盘外的血液循环,使椎间盘过早蜕化变质;其产生的一氧化碳等则会置换血液红细胞内的氧气,有可能使椎间盘本来就不充足的营养更加减少。
所以为了健康还是尽早戒烟。
5受凉
寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛,很容易使已经蜕化变质的椎间盘出问题。
因此夏季空调内、冬季外出都要做好腰部防寒措施。
2个动作
帮你护好腰椎
1倒着走
“倒着走”的锻炼,可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性。同时,腰部血液循环会因此得以较好的改善,从而提高腰部组织的新陈代谢、起到一定的缓解作用。
2平板支撑
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,脚尖踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,尽可能地保持。每天2次,每次3组,组与组之间可间隔2~3分钟。