近几十年来，随着生活方式改变等因素的影响，糖尿病逐渐变成了常见疾病，糖尿病的发生、发展与多种因素有关，比如超重和肥胖。此外，睡眠模式也可能对糖尿病的产生影响。据哈佛大学研究人员发表在《糖尿病护理》的研究显示，保持7至8小时睡眠模式，可能会降低女性患2型糖尿病的风险。研究人员在，对60068名女性受试者进行了回顾性研究，她们在加入研究时，没有患糖尿病、心血管疾病和癌症。研究人员对受试者在20-25岁、26-35岁、36-45岁、46岁及以上时的睡眠模式进行了分析，以评估成年早期至中期的睡眠，与女性2型糖尿病发病的关系。
女性维持7到8小时睡眠时间，有益于预防糖尿病
结果显示，在平均7.8年的随访中，共1797名受试者患2型糖尿病。在对糖尿病的危险因素进行多变量调整后，研究人员分析发现，与睡眠时间持续7个小时的人群相比，大多数人群患2 型糖尿病的风险更高，仅有睡眠时间持续8小时的人群风险降低。睡眠时间持续5小时的人群，风险升高了43%；睡眠时间持续6 小时的人群，风险升高了17%；睡眠时间持续8 小时的人群，风险降低了4%。总体来说，以7个小时为基准，睡眠时间增加的人群，风险升高了33%；睡眠时间减少的人群，风险升高了32%。该研究的主要作者、哈佛大学Megu Y. Baden博士表示：「我们的研究强调，对于女性而言，保持每天7至8小时睡眠的规律性，对于预防2型糖尿病是有益的。」
除了睡眠时间，预防糖尿病还有做到以下几件事
对于2型糖尿病的预防，还可以透过健康生活方式、加强筛查及药物治疗等，从而降低患病风险或减慢、阻止病情发展，减少并发症的可能。以下几件事，同样能够降低糖尿病的患病风险。
戒烟：一项由国际癌症研究机构（IARC）和欧洲癌症与营养前瞻性调查（EPIC）研究人员合作进行的研究发现，与不抽烟的人相比，抽烟的人2型糖尿病风险增加了35% 。
健康饮食：选择脂肪和卡路里含量较低、纤维含量较高的食物。增加水果、蔬菜和全谷物的摄取量，减少酒精、单糖和盐的摄入量。
增强运动：至少要进行30-60分钟的中等强度体力活动，或15-30分钟的高强度体力活动。
控制体重：保持健康体重，如果超重、肥胖或中心型肥胖（男性腰围≥90 cm，女性腰围≥85 cm），可用饮食或运动等方式，减轻体重。
避免久坐：久坐会增加患病风险，可尝试每坐30分钟后，起来活动几分钟。
参考资料：
Consistent sleep in early adulthood may cut diabetes risk
有关改善睡眠的链接
睡眠革命：NST高质量助眠神器——SMART SLEEP DEVICE “好睡宝”
大家记得点【在看】支持我一下，谢谢（右下角，有个在看，点一下就好），这是支持我一直分享的动力！
翰盈教育，知前程，择未来！
Your mind infinite!
