昨晚吃完饭后我在公园里散步，碰到了一位老朋友，他告诉我，自己受人所托，想咨询一下是不是每天快速行走1个小时，就能够使患糖尿病的概率降低一半。我告诉他，根据目前的研究结果和我的临床经验，每天快速行走1个小时，确实是可以降低糖尿病的发病概率的。
我在《美国医学协会期刊》上看到过由哈佛大学公共卫生学院内科医生发表的一项医学研究结果，结果明确表示，增加运动量能显着降低成年人罹患糖尿病的概率。道理其实很简单，高强度锻炼能更有效地减肥，并改善胰岛素敏感度。
所以，为了预防糖尿病，我建议大家每天至少运动30分钟，而且一周至少要拿出5天时间来。但据我了解，一般情况下，很多中青年人都会因为缺少时间、没有动力，无法坚持到底，不能达到这个基本目标，更别说快走1个小时了。
可是，假如你看了这个研究结果就会知道，一个人如果每天快步走大约1个小时，就可降低约五成的患糖尿病的危险。我想，那位咨询的朋友也应该是看到了这篇报道，所以才会有这样的疑问。
而日本厚生劳动省研究小组与日本国内59家糖尿病专科医疗机构的联合调查，也证明了这一观点。他们以1700多名40～70岁的2型糖尿病患者为对象，对这些患者进行了长达8年的跟踪调查。
他们根据运动量将患者分为几组，并把他们的运动量与脑卒中、心肌梗塞等合并症的发生率和死亡率进行比较。其中，运动量最多的一组相当于每天以时速6公里的较快速度步行约70分钟，而最少的一组，除了工作和日常生活的活动外，几乎不运动。
结果发现，运动量最多的那一组患者，因心肌梗塞等合并症而死亡的风险，是运动量最少的那一组的约47%，患脑卒中的风险只有后者的约57%。
其实，在我看来，运动的种类不重要，重要的是一定要在运动中消耗足够的热量。不过大家也一定要明白：运动量适可而止，太少起不到效果，太大又会适得其反。所以，坚持适度的运动，是一种预防糖尿病及其并发症的有效手段。
我们都知道，快速步行可以消耗大量的体能，减少体内脂肪的堆积，防止发生肥胖，增加自身的糖耐量以及胰岛素敏感性。同时，相对来说，步行也是一种最安全、简便，同时也是最容易坚持下来的运动，比如说，在你上下班的路途上，快速步行不仅可以降低自己患糖尿病的概率，还节能环保，何乐而不为？
但是，我们需要注意的是，快速行走切忌空腹，因为空腹运动会引起胰岛素下降，从而使血糖增加。同时，我们最好选择那些比较安静的自然环境，因为在所有的环境中，自然环境最适宜步行，大自然中不仅有丰富的氧气，而且也不像室内空气那样较难流通，是最适宜的运动环境。
很多人都喜欢在晚饭后运动。在这里我要提醒广大的患者朋友，一定不要放下碗筷就开始运动，一定要在饭后半个小时或者1个小时左右再运动，特别是老年人，一开始也不要快速步行1个小时，可以先从15分钟开始，做到有阶段、循序渐进，慢慢增加自己的运动量。只有这样，我们才会收到理想的运动效果。
生命在于运动，即使是健康人也需要运动，对于那些处于糖尿病边缘的人群来说，这句话的分量会更重，更有意义。不要再把所有闲暇时间都花在室内了，让运动融入到自己的生活中，成为自己的一种生活习惯，你一定会收获更健康的身体。
