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腰上是最容易长肉的，腰细的时候整个人也会自然而然的瘦下来，瘦腰的重要性不用多说。那么怎么瘦腰减肚子最块最有效呢？
减肥中的MM们与其关注体重，其实还不如关注腰围。腰腹部是最容易堆积赘肉的身体部位，小腹平坦无赘肉，一般都不会有肥胖的烦恼。倘若是本身再纤瘦，小腹却有赘肉，那也是毁身材的。过大的腰围不仅影响身材美观，还隐藏健康隐患。
小蛮腰才是好身材的标志
胸前再伟岸也不如蛮腰小露来的更性感！但不少久坐族MM都有腰腹部赘肉堆积的烦恼，不少瘦MM也悄悄长了小肚子。怎么才能瘦腰减肚子呢？一起来看看腰腹部减肥的好方法吧。
先从饮食下手
酸奶：丰富的益生菌，帮助平坦小腹。
苹果：丰富的纤维，
促进消化，有利于瘦身。
糙米：丰富的纤维，
吸脂作用及相当的饱足感。
良好习惯必不可少
端正坐姿
保持收腹挺腰的姿势很重要
不仅可以有效锻炼腹部肌肉
让腰部变瘦的7个好习惯
1、尝试每餐前尽量饮一杯清水
一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量。二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
2、早上空腹喝水
肚子大的首要原因是便秘，排毒清肠最重要，所以早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。
3、每餐吃7分饱
7分饱可以保证不饿，而且不要多余的热量摄入，如果你在减腰，卡路里就补要过量，能维持一天的运动量即可。
4、多做仰卧起坐
运动主要是锻炼腰部肌肉，使腰部脂肪燃烧，防止脂肪的堆积加厚，同时练就结实性感的小腹。做多做扭腰运动，可以去除腰部两侧的脂肪。同时亦可达到保护背部和改善体态的效果。
5、不要长期坐凳子
久坐由于缺乏下身运动，脂肪不会燃烧，在腰部就会堆积脂肪，腰就变粗了。
5、常常吃果蔬
饮食清淡，多喝水，可以有利于淡化脂肪的形成。
7、腹部按摩
晚上通常是人最放松的时刻，但是瘦腰腹行动千万不要松懈了哦，沐浴时可以配合以下做法来瘦腰腹：弯曲膝盖坐在浴缸里面，然后扭动腰腹用手轻轻地拍打浴缸，左右重复练习，加上热水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃烧，非常有效。
沐浴后还可以进行腰腹部按摩，加强一天的瘦腰腹效果，如果晚上可支配的时间较多的话，建议进行有利于瘦腰腹的瑜伽。
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