高血压,是一种典型的生活方式病。引发高血压的危险因素包括:高盐饮食、超重(肥胖)、过量饮酒、缺乏运动、吸烟和长期精神紧张等。如果不加干预,健康的人就会发展到易患人群,到高血压患者,到心血管病患者,在这一链条上逐步进展。高血压的危害虽然大,但是却是可防可治的,故此,患了高血压也不要过分慌张。
调查发现,大约1/4的患者因常漏服药物而难以将血压降下来,高血压患者除了一定要遵医嘱定时服药。还可以试试以下这些方法,有助你保持血压健康,不妨坚持试一试。
1 睡个好觉
建议每天睡够8小时,睡眠质量也很重要,经常失眠、早醒、打鼾的人,应去呼吸科或睡眠科就诊。
2养只宠物
能增进人际交往,减少孤独,缓解紧张情绪。
3 抽空多走走
健走、慢跑等有氧运动有助降低血压,维护心脑健康。建议利用零散时间锻炼,如出门少开车,多坐公交;能走过去办事,就不打电话;养成晚饭后溜达一圈的习惯。
4 静坐发会呆
冥想有益身心健康,包括降血压、减少心脏病风险等。建议工作间歇抽出5分钟,找个地方静静地坐着,发会呆,脑子里什么都不想,把意识专注于自己的呼吸。
5 调料代替盐
盐吃得太多会升高血压,建议做饭时借助相对健康的调料提味,比如醋、香料、柠檬汁、葱姜蒜等,替代一部分盐。
6 提防“隐形盐”
酱油、黄酱、腐乳等调味品都是高盐“代表”;腊肉、奶酪、火腿、榨菜也都含盐;话梅、薯片、椒盐花生等零食均是含盐“大户”。
买食品时,不妨看下食品包装上的营养成分表,“NRV%”超过30%就要少买少吃。
7 补点钾
适当吃些钾含量比较高的食物有助于降低血压,还能降低高血压患者发生中风的风险。建议多吃香蕉、桃子、西瓜、红薯、菠菜、土豆等。
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