随着现代社会的发展，人们越来越注重自己的外表，而且很多人都想要拥有一个比较完美的身材，对于大多数的女人来说，可能特别喜欢减肥，而且减肥的方式也多种多样，现在特别流行的一种减肥方式是跑步，还有节食，有的人为了达到减肥的效果，可能会经常的跑步加节食，但是也有一些人坚持了一段时间之后，发现减肥的效果不是特别的明显，为什么会出现这样的情况呢？下面小编带大家一起来了解一下。
为什么跑步加节食，减肥效果还是不明显？或许这4件事没做好
1、跑量不是特别的合理
很多人选择跑步减肥，很多人在跑步的时候，可能会一边聊天一边跑，也有的人跑的速度可能会比较快一些，那么对于减肥来说跑步的时间和速度也是比较重要的，一般情况下跑步30分钟身体才开始燃烧脂肪，所以一定要跑步30分钟以上才能够达到比较理想的减肥效果，而且跑步的公里最好控制在5到9公里，而且每周坚持跑步4到5次比较合理。所以说可以适当控制一下跑步的速度，如果跑步的速度太快，可能会使我们特别的劳累，而且跑的时间不是特别长。
2、合理的饮食
对于喜欢跑步减肥的人来说，饮食习惯是非常重要的，不能结实，尽量吃一些新鲜的瓜果蔬菜，或者是多吃一些肉类，不然的话可能会导致身体营养不良，而且在跑步的时候，我们可以多吃一些高蛋白的食物，比如说我们生活中比较常见的鸡蛋或者是豆腐，还有牛肉羊肉，而且也可以均衡的营养，新鲜的瓜果蔬菜，还有高蛋白的食物搭配，这吃这样的话营养的补充会更好一些，如果不吃饭或者吃得太多，可能会影响到减肥的效果。
3、根据自己的体质制定合理的目标
我们大家都知道每个人的体质是不一样的，而且体重也会不一样，制定必要的减肥计划也是根据自己的情况而定。如果身体过于肥胖，那么很可能会在跑步的过程中受到伤害，而且可以做一些有氧的运动，慢慢的减肥，或者是用一些运动的器械，这样的话可以很好的达到减肥的效果，如果定的目标太，那很可能会使自己丧失信心或者达不到减肥的效果，影响自己的心情。
减肥是一件循序渐进的事情，所以制定好目标慢慢的去实现，这样的话减肥才会更加的有效一些。
4、坚持良好的生活习惯以及饮食习惯
很多人可能有熬夜的习惯，或者是经常的吃一些油腻的食物，这样的话就可能会达不到减肥的效果，而且我们都知道晚上一定要充分的睡眠，不然的话很可能会影响到我们肝脏的新陈代谢，而且还可能会影响到我们的肾脏休息。所以说如果想要达到很好的减肥效果，坚持一个良好的生活习惯以及饮食习惯是非常有必要的，而且可以多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，少吃一些油腻的食物，这样的话身体才会更加的健康，减肥的效果也会更好。
