世界睡眠日的主题是:“良好睡眠,健康中国”。曾有专家指出，新冠肺炎没有特效药，最好的特效药就是自身的免疫力，而全球都公认，良好的睡眠是提升人体免疫力的关键因素之一。睡眠力便是免疫力，只有享受健康的睡眠，保持适当的运动，才能构建美好生活。近日，中国睡眠研究会发布了《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》，引起全社会的广泛关注。
白皮书调查显示，全民宅家期间，睡眠却是“保量不保质”，人们睡得更多反而睡眠质量下降。宅家前90%的人集中在20-24点就寝，全民宅家期间凌晨后就寝人数超过50%。受访人群中江西人夺得熬夜冠军，睡眠时间最长的是湖北省。深夜阅读兴趣加强，用睡眠时间刷资讯的人越来越多，深夜1-2点用户活跃度提升超过63%；大部分人意识到睡眠问题会对生活造成负面影响，希望通过一些举措来提升睡眠质量。
青岛市精神卫生中心睡眠专家万好认为，我们之所以睡不着，主要因为内心有矛盾、忐忑、不安全感，继而容易激发兴奋、恐慌、焦虑、悲观等心态。再加上疫情期间作息、饮食不规律，都容易导致失眠。从自身改善起，作息规律增强运动是首选。除自身改善以外，也注重睡眠环境的改善，调整灯光、改善卧室睡眠氛围，更换床垫、床品来助眠。
睡前是养生保健的黄金时刻
万好主任介绍，入睡前的这段时间往往容易被忽略，其实这段时间是养生保健的黄金时刻。利用好这段时间，可以让我们的身体在不知不觉中达到良好状态，反之，会对健康产生不良影响。
影响睡眠的四个坏习惯
1.睡前暴饮暴食
吃的太饱，胃及十二指肠内的食物过多，会在躺卧睡眠时压迫胆道，使胰液、胆汁不能通畅的流动，排出就受阻。睡前不要吃太多高脂肪食物，吃太多高脂肪食物会促进胆汁、胰液大量的分泌，胰腺管内的压力就增高，这样会导致胰泡破裂，胰蛋白酶源进入间质而被组织激活，引起自身的消化，从而产生急性胰腺炎症。严重的出血坏死性胰腺炎会使人在睡眠中休克。
2.湿发睡觉
头发洗完后没有彻底吹干就入睡，这样对健康十分不利，特别是在秋冬季节。湿发蒸发带走身体的部分热量，往往在第二天还会出现头晕、头疼等症状。轻者影响第二天的精神状态，严重了会出现感冒、习惯性头痛等问题。
3.睡前剧烈运动
运动能够促进血液循环，促使大脑兴奋，很容易让人处于身体很疲惫，但精神上兴奋得睡不着的状态。爱好运动者，最好在睡前四个小时做完运动。
4.手机放在床边充电
手机颇受争议之处是它的辐射。辐射根据其强度分为两大类：电离辐射和非电离辐射。电离辐射只出现在放射性元素中，比如核武器、核物质等。虽然手机的辐射属于非电离辐射，对人体的伤害幅度不及可见光的辐射伤害，辐射危害其实并不大，但是手机放在床边充电很有安全隐患，充电过量会有电池过热，出现爆炸的可能。
睡前四个好习惯
1.睡前喝杯“救命水”
人在睡觉的时候，会因为出汗而丢失水分，平均达200～300毫升左右。睡前喝一小杯水，能够帮助身体调节体内水分平衡。对于血液粘稠度高、甚至患有心血管疾病的患者来说，睡前喝一杯水可以降低血液的粘稠度，减少凌晨心脏病发危险。如果有夜半口渴的感觉，也应该及时补充水分。
2.睡前伸懒腰
伸懒腰是最简单实用的养生操。睡前伸懒腰可以让骨骼拉直归位，恢复自然的状态，特别是对脊柱、腰椎和胸椎大有裨益。保证在睡眠中的内循环顺畅不受影响。伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
3.睡前梳头
睡前梳头可以达到促进血液循环的作用，特别是患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，对疾病起到辅助治疗作用。中医里认为：头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。既可以使用圆头的梳子，也可以用五指代替梳子。梳的时候，梳子或五指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和。
4.睡前泡脚
热水泡脚有助于促进血液循环，帮助身体排毒，缓解一天的劳累。刺激足部神经，从而使全身放松下来，有助于睡眠。除此之外，热水泡脚还能驱逐脚部的寒气，有效地防止感冒的发生。
文章来源：青岛市精神卫生中心
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