这个特别的冬天过后，是不是已经胖的“没脸见人”了？更悲哀的是春天来了，如果脱下厚重的冬装，肥胖的身材那可就显露无遗了！所谓的“三围已去脂肪堆，浑身肉肥无人追”就把这个道理说得很明白了。如果你想成为人群的焦点和被追求的目标，那么你就不能偷懒了哦。快速有效的减肥瑜伽练习起来吧，排毒养颜并不难~
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三角扣手式
1.双手自然垂直于身体两侧，直立站立。张开你的腿，大约一条腿宽的距离，右脚向右旋转90度，左脚稍微内扣。
2.吸气，双臂向身体两侧张开，水平举起。呼气，尽可能向右伸展你的手臂和身体，将你的上身向前弯曲到右背部、肩胛骨可以贴在你的右大腿上。
3.吸气，将右手从右腿前部绕到右腿后部，然后将左手从左侧绕到背部，十指紧扣。保持这个动作30秒。呼气，回到直立姿势，还原直立站姿，再练习一次。
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孔雀式
1.跪姿进入，向下压你的小腿和脚，使其完全贴着地面，保持你的大腿和小腿是垂直的，你的腰部也要保持挺直，你的手自然垂直于你的身体，你可以活动一下你的手臂和上身。
2.吸气，臀部坐下，轻轻地坐在脚跟上，手掌撑地，指尖指向身体后方，为体式练习寻找支点。
3.呼气，身体前倾，肘部弯曲，用双手支撑身体。慢慢伸直并分开你的腿。将腰部放在肘部，以稳定身体重心。抬起你的头，眼睛向前看。保持这个动作3-5次呼吸后，以俯卧姿势休息。
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拉弓式
1、坐在地上，双腿并拢向前伸直，脚趾头回勾，双手放在身体的一侧，手指接触地面，挺直你的腰部，眼睛向前看。
2、吸气，上身微微前倾，双手食指和中指分别扣住两脚的大脚趾。呼气，用右手扣住大脚趾动作不变，左臂用力，弯曲左膝，将左脚抬离地面。
3、左臂继续用力，并将左腿向后拉伸至极限。整个身体看起来像一个被拉紧的弓，保持这一姿势15秒钟。放下你的左腿，休息一会儿，在另一边重复。
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狂野式
1、从下犬式进入，吸气，向上抬高你的右腿。呼气，弯曲你的右膝，向左打开你的胯部，把你的右脚转向地面，翻转你的胸部朝上，把你的右手从垫子上移开，向你的右耳方向延伸。
2.保持你的眼睛在手指的上端，保持呼吸顺畅。向下推你的左手和右脚，向上抬起臀部，保持腹部向内。向上转动你的左胸，感受你的身体伸展。保持这个动作5次，在另一侧重复这个动作。
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轮式
1、平躺在垫子上，吸气，膝盖弯曲，脚和脚跟尽可能靠近臀部，手放在地面的两侧，指尖指向肩膀的方向。
2、呼气，双手发力，身体挺起，使腿、臀部、背部和头部呈拱形，用双脚和双手的力量支撑身体，保持30秒钟，然后身体回到仰卧位。
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分腿V字式
1.直角坐姿进入(新手可以靠墙练习，双腿并拢向前伸直，脚跟踮地，脚趾朝上，背部靠在墙上，双手自然放在身体一侧，呼吸保持均匀。
2.吸气，弯曲你的腿和膝盖靠近你的臀部，分别用你的手反手握住你的脚。呼气，用你的手向左右两边拉起你的腿，直到你的手和肩膀呈一直线，双腿保持伸直，分开成一个V形。保持这个动作30秒钟，然后回到直角坐姿。你可以多练习几次的。
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桌子式变体
1.以直角坐姿坐在地上，双腿伸直，挺直腰躯，双手放在身体两侧，深呼吸一次。
2.吸气，双腿弯曲膝盖，大腿垂直于小腿，双脚着地，双手放在身体后面的地上，指尖朝向臀部，身体呈后仰的姿势。
3.呼气，用你的手和腿用力。慢慢抬起臀部，直到双手伸直。试着让你的躯干和大腿成一条直线。你的整个身体看起来像一个平整的桌面一样。
4.保持3次呼吸后，吸气，左腿向上伸展，穿过左腋窝下并伸直，抬起右脚跟，踮起脚尖，完成变体动作的练习，保持3个呼吸，换右腿继续练习，3次呼吸后，回到直角坐姿休息。
