导语：现如今，肥胖人群的人数真的是非常多，据不完全统计，我国至少有近一亿人口属于肥胖人群，而随着人们的生活质量正在逐步变好，大家也都认识到了肥胖的危害，于是便想尽各种办法来减肥。很多人为了能够瘦下来，甚至不惜节食！难道你还在通过节食减肥？这样不仅效果不好，而且还非常容易导致反弹！你不妨试试这几个动作。
一、节食减肥效果好吗
节食减肥效果好吗？可能很多小姐姐会说“你看我通过节食瘦了好几斤了”！但是这是以我们的健康作为代价的，而且还极容易导致反弹，稍不注意，你的体重就会蹭蹭地涨上去。
而且现在市面上还有很多减肥药物、减肥饮品、减肥食物，比如说我们经常可以见到的什么减肥饼干，这些东西真的有效？就拿减肥饼干来看吧，虽说一些厂家表示这种饼干是低脂的、不容易长胖的，但是你想，面粉+糖做出来的，能不容易长胖吗？所以说大家还是丢掉幻想，老老实实的去运动吧！
二、怎样才能正确减肥？
想要正确减肥，就要从饮食和运动上下手。
（一）饮食
想要快速减肥，控制饮食才是最重要的，正所谓“病从口入”，换到肥胖上，我们也可以说“胖从口出”！有些人虽然每天都运动，但是体重还是不断上涨，这就是因为我们饮食不合理，比如说你喜欢吃膨化食品，吃一些高热量的食物，那么你能不胖吗？反正我不信，想要减肥，每天就要控制卡路里的摄入，最好多吃蔬菜。
（二）运动
控制好了饮食之后，大家就要从事运动了，那么哪些动作可以减肥呢？这几个动作不妨试一试。
1、变节奏跑步
如果始终采用单一的节奏运动，我们的机体很快就会适应，从而导致效果不好。所以大家可以变节奏跑步，比如说快跑多少米，然后慢跑多少米，这样机体始终处于一定的应激状态，我们的代谢也会更加旺盛。
2、跳绳
跳绳的燃脂效果大家都知道了，那可谓是相当出色，大家闲暇时间不妨试一试这个练习。
3、仰卧起坐
仰卧起坐这个动作燃脂效果也是非常突出，在跑步或者跳绳完成之后，大家可以进行几分钟的仰卧起坐，效果往往比较好。
4、深蹲
在昨晚仰卧起坐之后，大家可以进行一下深蹲练习，这主要是针对我们的大腿和臀部赘肉进行的练习，效果不错哦！
结语：
还在通过节食减肥？我想这样不仅伤身体，而且效果也不会很好，最重要的是容易引起反弹。因此最稳妥的方法还是运动。那么哪些动作可以有效减脂呢？跑步、跳绳、仰卧起坐、深蹲都是不错的选择，而且不需要什么器械，难度很小。如果大家喜欢本文，欢迎给小编点个赞，当然了，如果大家有什么有效的动作，也欢迎大家在下方评论哦！
