导读: 随着人们对健康的日益重视,“养生”成了近年来方兴未艾的“热词”,成千上万的养生方法在老百姓中广为流传。暂且不说这些养生方法良莠不齐、鱼龙混杂,即使是一个“好方法”,也并不是人人皆宜。养生,需要“量体裁衣”,不同体质者,养生方法亦差之千里……
阴虚体质的养生调体方法
随着人们对健康的日益重视,“养生”成了近年来方兴未艾的“热词”,成千上万的养生方法在老百姓中广为流传。暂且不说这些养生方法良莠不齐、鱼龙混杂,即使是一个“好方法”,也并不是人人皆宜。养生,需要“量体裁衣”,不同体质者,养生方法亦差之千里……
体质现象是人类生命活动的一种重要表现形式。体质的形成,首先是由先天因素决定的。父母身体的强弱、肥瘦、肤色,父母的性格、气质都会对子女有很大的影响。而父母的先天性生理缺陷和遗传性疾病,如鸡胸、龟背、癫痫、哮喘、艾滋病等,也很有可能传给后代。其次,先天因素所形成的体质,并非一成不变的,在后天因素的综合影响下将逐步发展变化。如饮食营养、精神情志、自然环境、社会环境等都会影响到体质。
我国对体质分类的研究历史悠久,现存最早的医学典籍《黄帝内经》即对体质分类方法进行了全面、系统的阐述。后世的中医体质分类散见于不同时期不同医家的论述之中。近年来,关于体质的分类有数十种之多。我们这里将介绍的是“体质九分法”。该课题组通过研究发现,中国人群体质可分为平和质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
这九种体质类型的人,都有自己的体质特征。不同体质特征不仅决定了这些人的体型特征、心理特征,还决定了他们容易得哪些病。我们讲养生,首先要读懂自己的身体,也得根据自己的体质类型,选择怎样吃,怎样起居,怎样度过一年四季,怎样保健,这才是真正量身定做的养生。
阴虚体质(缺水派)
阴虚质的人形体大多瘦长,经常眼睛干涩,口干咽燥,总想喝水,大便干结,我们形象地称之为“缺水派”。这种人经常感到手脚心发热,脸上有一种红热的感觉,面颊潮红或者偏红,耐受不了夏天的暑热,大冬天喜欢迎着凛冽的寒风吃雪糕,晚上睡觉的时候手心、脚心发热,恨不得在脚底下放上冰块儿。有人认为这是年轻,火力旺。且不知,这样的人可能是阴虚体质。
【养生调体方法】
总原则:食宜滋阴,起居忌熬夜,运动勿大汗?
生活起居起居应有规律,居住环境宜安静。紧张工作、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作环境等能加重阴虚的倾向,应尽量避免。特别是冬季,更要保护阴精,不做剧烈的户外活动。节制房事,惜阴保精。
形体运动阴虚质只适合做中小强度、间断性的有氧运动,可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目,也可练习“六字诀”中的“嘘”字功,以涵养肝气。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。阴虚质的人多消瘦,容易上火,皮肤干燥。皮肤干燥甚者,可选择游泳,能够滋润肌肤,减少瘙痒,但不宜蒸桑拿,桑拿容易耗阴液。静气功的锻炼可以调节内分泌,促进脾胃运化,改善阴虚质。
饮食调养多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性温燥烈之品。
精神调摄阴虚体质的人性格急躁,外向活泼,常易心烦动怒。五志过急,易于化火,情志过极,或暗耗阴血,易于加重阴虚体质。故应安神定志以舒缓情绪,学会正确对待喜怒苦乐,加强涵养,养成冷静、沉着的习惯;少参加竞争胜负的活动,不要过于张扬。
其他方法大家都知道“活”字就是水加舌,就是说人想要活着,口腔里要常润泽。吞津练精是保持口腔润泽的好方法,也是改善阴虚质的好方法。具体做法为,每日晨起,微闭口唇,舌抵上腭,当嘴里的唾液增加到一定量时,随意念将其缓慢吞下,反复3或4次。长期坚持,必有益处。
阳虚体质的调体养生方法
【阳虚体质日常生活表现】
冬天穿棉衣,夏天穿短袖,这些对普通人来说是再正常不过的事情,但是却有一个人群,即使在最热的时候也要穿长袖衬衫,更有甚者夏天穿毛衣、棉衣,三伏天,别人开着空调才觉得舒服,他却要“全副武装”,孤独地承受着冷的感觉。因为他是阳虚体质,体内阳气不足,身体就像冬天少了火炉的房间,从里到外冷。我们形象地称之为“怕冷派”。
这种人皮肤偏白,肌肉不发达,时感手脚发凉,尤其是上腹部、颈背部或腰膝部怕冷,喜欢热乎乎的食物和水,吃了或喝了凉的东西会感觉胃不舒服,容易大便溏薄、小便清长。
【典型案例】
刘某,女,从小就怕冷,一年四季手脚冰凉,刘某丈夫虽然嘴上不说什么,但心里很是不满。一到春天,看到别的时尚女孩都脱掉棉服外套,穿上了漂亮的套装,就令她羡慕不已。她还非常讨厌空调,背部、上腹部、腿脚尤其怕冷,这给家里人带来了很大的不便,一家人都很热,她还严令禁止开空调。到了单位,人家就不能迁就她了,她只好大夏天披着披肩、穿着厚厚的鞋子。这种是比较典型的阳虚体质。
一位80岁的老太太,上身穿七件衣服,下面穿着毛裤、棉裤、羽绒裤,来就诊时因为穿得太多,没有办法爬楼,只能让我到楼下去给她看病。还有一位男性患者,我到他的家里去,他打开一个缸的盖子,展示了他满满一缸吃过的金匮肾气丸的盒子。可见有的人怕冷到了我们不能想象的程度。
【体质分析】
阳虚体质是一种阳气不足的体质状态,换句话说,就是生命之火不够旺盛。
我们可以把生命之火比作太阳,太阳源源不断地照耀着大地,散发着光和热,万物才能生长,人类才能繁衍生息。如果光和热不足了,大地就像笼罩了阴霾,生命之火不旺盛了,人体各个脏腑器官都得不到温煦,人就会精神委靡不振,面色发白,肌肉松软,手足发凉。同时因为温煦不够,身体内的水液不能蒸腾,而是始终以湿、浊的状态储存于体内,所以会出现口淡不渴、大便溏薄、小便清长。
那么,为什么会出现这种状况呢?我们认为大多数是由于先天禀赋不足造成的。如果孕育胎儿时,父母的体质比较虚弱,或者由于各种原因早产,或者父母年龄比较大,都可能造成孩子先天阳虚。
现在的某些生活方式也是造成阳虚的重要因素。冰激凌、冰镇啤酒、冰镇西瓜、空调,整个夏天人们都喜欢生活在“冰”的世界里,爽快倒是爽快了,但也埋下了隐患。
在夏季生命旺盛的季节里,人本应该顺应自然规律,多活动多出汗,使阳气向外、向上,但人们却空调、冰箱齐上阵,从里冰到外,把阳气都遏制住了、损伤了,等到真正需要阳气的时候就没有了。
常常吃反季节的食品也容易造成阳气耗损。现代农业科技发达了,人们一年四季都能吃到美味的鲜果蔬菜,但违背自然规律吃反季节食品,并不是一件十全十美的好事。比如,西瓜本是夏季成熟,是夏季解暑佳品,性寒凉,大冬天的从冰箱里抱出一个西瓜来啃,不知是享受美味呢?还是在慢性自杀。
还有一种现象,追求美丽“冻”人,还春寒料峭的时候,就早早地穿上了短裙,膝盖、大腿只有一两层薄薄的丝袜保护,在瑟瑟寒风中发抖。年轻妈妈不坐月子,生完孩子早早就去上班,他们认为西方人都不坐月子,干吗要那么多老俗套?东西方人体质不同,西方人几千年的生活习惯,造就了他们现在的体质状态,我们可不能比。年轻时还觉不出什么,但真到年纪大了,自身的阳气逐渐衰竭了,各种问题都会出现,到时后悔晚矣!
还有一类人的阳虚体质是“医之过也”,性质寒凉的抗生素混着冰冷的液体输入体内,不知得要多少阳气才能温暖它。还有就是现在大肆鼓吹的排毒养颜之品,大多是苦寒清肠的药物,还有现在从老到少都知道“上火”一词,动不动就认为自己上火了,吃点儿清火的三黄片,这些误导了很多人,也造就了一批阳虚体质的人。
【专家开方】金匮肾气丸【调体原则】温阳补气【调体养生方法】1.总原则
食宜温阳,起居要保暖,运动避风寒。
2.阳虚体质生活起居
阳虚体质的人,耐春夏不耐秋冬,秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气,尤其是要注意腰部、下肢、脚以及小腹、丹田部位的保暖。
夏季暑热多汗,也可导致阳气外泄,要尽量避免强力劳作,大汗伤阳,更不可恣意贪冷饮。
不可在阴冷潮湿的环境下长期工作和生活,避免长时间待在空调房间,居住环境应空气流通。应在阳光充足的情况下适当进行户外活动。
3.饮食调养
平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品,少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物,少饮绿茶。
(1)推荐食物
[生姜]味辛,性温。能温胃开胃,适宜阳虚体质偏胃阳不足,食欲减退的人食用。
[韭菜]又名起阳草。味甘、辛,性温,具有温中行气、补肾助阳的功效,适宜阳虚体质的人食用。
(2)药膳指导
[当归生姜羊肉汤]当归20g,生姜30g,冲洗干净,用清水浸软,切片备用。羊肉500g,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切片备用。当归、生姜、羊肉放入沙锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用小火,炖至羊肉熟烂即成。本品为汉代张仲景名方,温中补血,祛寒止痛,特别适合冬日食用。
[韭菜炒核桃仁]核桃仁50g,开水浸泡去皮,沥干备用。韭菜200g,择洗干净,切成寸段备用。麻油倒入炒锅,烧至七成热时,加入核桃仁,炸至焦黄,再加入韭菜、食盐,翻炒至熟。本品有补肾助阳,温暖腰膝的作用。适用于肾阳不足,腰膝冷痛。
4.形体运动
可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、太极拳、广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动,冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。
5.精神调摄阳虚者多性格沉静、内向,常常情绪不佳,易于悲哀。应自觉调整自己的情绪,和喜怒,去忧悲,防惊恐。要善于自我排遣或向人倾诉,心胸要舒展、宽广,以愉悦解悲哀。创造一种海阔天空的良好感觉。
6.其他方法
(1)晒太阳:阳虚的人最需要的就是阳光!到底如何晒太阳?不要戴帽子,因为头顶上有百会穴;一边晒太阳,一边叩击肾区。
(2)泡脚:可以促进气血运行、驱除寒气。方法:水温40℃,淹没脚踝,泡脚15分钟。用手按摩双脚,加入阳起石、杜仲等更好。
(3)用桃木棍敲打督脉:桃木吸纳春生之阳气,弹性适宜,用其敲打督脉可振奋阳气。时间以10~15分钟为宜,强度以可耐受为宜,每天1次或2次。
C型???阴虚体质,缺水派调体养生???让你滋润津生【定义】阴虚体质是由于体内津液、精血等物质亏少,以相关组织器官失养和内热为主要症状的体质状态。
【成因】先天不足,或久病失血,纵欲耗精,积劳伤阴。如家族成员体形多偏瘦,或孕育时父母体弱,或年长受孕,早产,或曾患出血性疾病等。
【体质特征】
1.形体特征体形瘦长。2.常见表现
[主项]手足心热,平素易口燥咽干,鼻微干,口渴喜冷饮,大便干燥,舌红少津少苔。
[副项]面色潮红、有烘热感,目干涩,视物花,唇红微干,皮肤偏干、易生皱纹,眩晕耳鸣。睡眠差,小便短涩,脉象细弦或数。
3.心理特征性情急躁,外向好动,活泼。
4.发病倾向平素易患阴亏燥热的病变,或病后易表现为阴亏症状。
5.对外界环境适应能力平素不耐受热邪,耐冬不耐夏,不耐受燥邪。
【日常生活表现】阴虚体质的人形体大多瘦长,经常眼睛干涩,口干咽燥,总想喝水,大便干结,我们形象地称之为“缺水派”。这种人经常感到手脚心发热,脸上有一种红热的感觉,面颊潮红或者偏红,耐受不了夏天的暑热,大冬天喜欢迎着凛冽的寒风吃着雪糕,晚上睡觉的时候手心、脚心发热,恨不得在脚底下放上冰块儿。有人都认为这是年轻,火力旺,殊不知,这样的人可能是阴虚体质。