导
读
半夜十二点的时候,躺在床上凝视着天花板,却无法入睡,望着窗外,越来越焦虑。这样的焦虑,要等到第二天早晨,如果长时间难以入睡,容易醒来,起得早,睡得少,就有可能患上“失眠”,临床诊断也称为“睡眠障碍”。
失眠症的种类可以根据时间长短简单地分为以下几类
1.间歇性失眠
失眠的原因可能是睡前喝一杯浓茶,喝一杯咖啡,换一张床,或者明天有重要的事情要做。这些都很正常,每个人都会遇到,只要不受干扰,正常的工作和休息,睡眠自然就会恢复。
2.应激性失眠
由于生活中的某种压力事件,失眠会持续很长时间。比如失恋、失业、丧亲等,压力性失眠可能会持续很长时间,这是正常的。一般来说,当压力事件结束后,睡眠会恢复,短时间内很难恢复,导致失眠,你可以适当地服用一些助眠的药物,从痛苦中走出来后,应该及时戒掉药物。
3.慢性失眠
连续失眠3个多月,对生活和工作产生巨大影响,对失眠非常焦虑,甚至感到绝望和痛苦,渴望解决失眠问题,这是本文需要关注的失眠情况。
做这4件事可以有效改善失眠
1.放松自己
你可以选择躺在床上,闭上眼睛,自然地呼吸,然后把所有的注意力都集中在手和脚上,这样你的肌肉就非常放松,从而达到一种空虚的状态,短时间睡眠的概率就会大大提高。
2.喝杯热牛奶
牛奶富含钙,钙也是一种镇静物质。温牛奶能使身体放松,牛奶中含有两种催眠物质,能有效促进人的睡眠,还能有效调节人体的生理功能,使全身产生舒适感,有利于快速睡眠,缓解因疲劳而带来的睡眠困难状况。
3.关注大脑健康
我们知道,发动机要想运转需要加油!大脑也是一样,要想保证大脑的正常运转,就必须得保证大脑“油量”充足,否则可能就会引发各种脑部疾病,如:老年痴呆、失眠、抑郁等。萃枫苷作为保证大脑营养物质的重要来源,只要人体能够保证其充足的摄取量,便能很好地抵御这些疾病。
4.睡觉前一小时远离电子设备
如果你想减少睡眠时间,可以选择睡前一小时远离电视和手机。因为手机的闪光灯会刺激人的神经,从而影响睡眠质量。睡前剧烈运动,使用电脑、手机等电子设备,会使体温升高,破坏体温变化规律。而且,电子设备的明亮屏幕会对眼睛和神经系统产生强烈的刺激,从而影响睡眠质量。