导
读
半夜十二点的时候，躺在床上凝视着天花板，却无法入睡，望着窗外，越来越焦虑。这样的焦虑，要等到第二天早晨，如果长时间难以入睡，容易醒来，起得早，睡得少，就有可能患上“失眠”，临床诊断也称为“睡眠障碍”。
失眠症的种类可以根据时间长短简单地分为以下几类
1.间歇性失眠
失眠的原因可能是睡前喝一杯浓茶，喝一杯咖啡，换一张床，或者明天有重要的事情要做。这些都很正常，每个人都会遇到，只要不受干扰，正常的工作和休息，睡眠自然就会恢复。
2.应激性失眠
由于生活中的某种压力事件，失眠会持续很长时间。比如失恋、失业、丧亲等，压力性失眠可能会持续很长时间，这是正常的。一般来说，当压力事件结束后，睡眠会恢复，短时间内很难恢复，导致失眠，你可以适当地服用一些助眠的药物，从痛苦中走出来后，应该及时戒掉药物。
3.慢性失眠
连续失眠3个多月，对生活和工作产生巨大影响，对失眠非常焦虑，甚至感到绝望和痛苦，渴望解决失眠问题，这是本文需要关注的失眠情况。
做这4件事可以有效改善失眠
1.放松自己
你可以选择躺在床上，闭上眼睛，自然地呼吸，然后把所有的注意力都集中在手和脚上，这样你的肌肉就非常放松，从而达到一种空虚的状态，短时间睡眠的概率就会大大提高。
2.喝杯热牛奶
牛奶富含钙，钙也是一种镇静物质。温牛奶能使身体放松，牛奶中含有两种催眠物质，能有效促进人的睡眠，还能有效调节人体的生理功能，使全身产生舒适感，有利于快速睡眠，缓解因疲劳而带来的睡眠困难状况。
3.关注大脑健康
我们知道，发动机要想运转需要加油！大脑也是一样，要想保证大脑的正常运转，就必须得保证大脑“油量”充足，否则可能就会引发各种脑部疾病，如：老年痴呆、失眠、抑郁等。萃枫苷作为保证大脑营养物质的重要来源，只要人体能够保证其充足的摄取量，便能很好地抵御这些疾病。
4.睡觉前一小时远离电子设备
如果你想减少睡眠时间，可以选择睡前一小时远离电视和手机。因为手机的闪光灯会刺激人的神经，从而影响睡眠质量。睡前剧烈运动，使用电脑、手机等电子设备，会使体温升高，破坏体温变化规律。而且，电子设备的明亮屏幕会对眼睛和神经系统产生强烈的刺激，从而影响睡眠质量。
