很多人可能会有这种体验：越是想明天还有事情要做今晚就越睡不着，越是担心会失眠，失眠来的就越猛烈。现代城市生活节奏越来越快，人们普遍感到工作与生活的压迫感，往往疲劳往返又应付的有些力不从心，据相关方面研究调查，城市人口成年人失眠率高达近60%，尤其以年轻白领工作者为最。
失眠看似不是病，却带给人相当大的不适感，并且长久如此会对人身体健康方面产生极大的负面影响，例如情绪不稳定、易燥易怒、注意力不集中等，白天工作时昏昏欲睡极其影响工作状态，夜晚休息时大脑兴奋不止难以平静，并逐渐造成中枢神经系统功能紊乱，导致神经衰弱记忆力急速衰减。更严重者则会影响新陈代谢、破坏人体免疫力导致各种疾病频发，甚至会危及生命等。
很多人并不是太在意失眠对自己的影响，但是时间一长，各种身体问题频频暴露出来之时又悔之晚矣，因此人们必须重视起失眠问题，早预防早调整，时刻注意自己的身体。
若要改善失眠问题恢复睡眠质量，首先需要在生活习惯中保持良好的习惯，一边吃着垃圾食品熬着夜一边购买高档营养品是对自己最大的讽刺。
凌晨0点至3点是人体的深度睡眠时间，而人体一般在睡后一个半小时左右进入深度睡眠状态，因此晚上10点至11点之间是最佳上床入睡时间，若想从根本上改善睡眠质量，务必要在这个时间段内放下手中一切事物摒弃脑中一切杂念以达静心凝神的状态。
牛奶有一定的助眠作用，并且牛奶中蕴含丰富的钙质，可以补充夜间人体钙的流失从而保护人体骨骼系统，睡前饮一杯牛奶可提高睡眠质量。
维生素可对提高人体睡眠质量有很好的作用，维生素B1可调节神经功能紊乱问题，降低大脑的兴奋状态，助于睡眠，缺乏维生素B1，是造成精神不稳定及失眠的主要原因之一。。维生素B6与糖分一起摄取，可消除因长期睡眠不足而积累的疲劳。将维生素B6与烟酸配合吸收，可使大脑中产生一种叫血清素的化学物质，使睡眠安稳。
还可用热水泡脚的方式帮助睡眠，而睡前开窗保持室内空气清新、床品被褥等定期更换保持清洁也是提高睡眠质量的必备条件，此外还可在饮食方面搭配一些必要的营养品补品，例如西洋参、蜂蜜、桂圆、冬枣等，对于提高睡眠质量有非常明显的作用。
西洋参优先选择进口系列，例如西洋参产地源自加拿大，得天独厚的地质与气候条件下培养出的西洋参更容易改善人体负面状态。
