每个人都会睡觉,这似乎是理顺成章的事情,不过对于一些人来说,想要有一个舒服的睡眠却是妄想,每天到夜里无论用什么方法都无法入睡,等有困意的时候天已经亮了……,其实对于睡眠,多数人是不求甚解的,不知道睡眠对人体的影响有多大,觉得自己年轻就可以挥霍,通宵没问题,或者熬夜没问题,但等遇到睡眠异常的时候,根本没有应对的手段或方法,不知道该如何培养良好的睡眠习惯,因此,对于我们来说想要有一个好的睡眠真的是需要进行学习的。
睡眠是人们身心健康的重要指标
现代研究发现,睡眠对人体的影响是非常大的,比如睡眠不好可能会降低人的注意力、敏感度,尤其是进行一些特殊职业的人,比如医生、出租车司机等影响是比较大的,而且睡眠也能够影响到人的情绪,睡眠不好的人往往脾气比较暴躁,容易失控。此外,长期失眠的人免疫力下降,脏器功能受损,甚至会导致寿命缩短。
对于普通职场的人来说,睡眠能力也是竞争的基础,没有好的睡眠会导致精神倦怠,工作效率减低,在职业竞争时会落在下风,试想一下,某天正值领导开会讲述下一步的工作要点时,你却昏昏欲睡,结果可想而知。
那么,既然睡眠能体现出一个人的身心状况,成为一项良好的指标。但良好的睡眠要怎么做呢?如何能改善睡眠质量呢?其实,只要做到以下两点,一般都会有一个好的睡眠。
1、调整生物钟,让作息规律,睡眠变化在两小时以内
睡眠的第一个要点就是要有规律的生物钟,在谈这个要点的时候,我们首先要自己想想最近的两个星期里,你最早是几点睡觉?最晚是几点?最早几点起床?最晚几点起床。如果最早和最晚的时间差距在2个小时以内,那么恭喜你这就是作息规律,很多人认为这个很简单,但实际上你要把周末的熬夜和睡懒觉时间也算进去。如果日常工作时你晚上11点睡觉,到了周末追剧熬夜超过了1点钟,那么这就算作息不规律了。因为人体的生物钟很奇妙,也很敏感,这是为了让人适应各种复杂的情况,但正因为如此,也导致作息变化较大的话,就会让生物钟出现混乱,从而改变了睡眠,影响了质量。
所以,作息规律的重点就是要让身体提前为睡眠做好准备,也就是固定生物钟,这样才能让睡眠如期到来。维持作息规律看起来很简单,但实际上很难,尤其是年轻人以及忙碌的中年人,年轻人喜欢过夜生活,中年人则认为夜晚安静,适合做一些白天无法集中精力做的事情,或者白天忙碌疲了,晚上追追剧看看自己喜欢的书,不知不觉中就熬夜了。
做到作息规律一定要做到生物钟的同步化,怎么说呢,就是在睡眠的时候一定要保证接近黑暗的状态,防止光线影响到睡眠,还要有好的睡眠环境,比如合适的床铺和枕头,而第二天早晨要能保证天亮的柔光照射在身上,最简单的方法就是睡前将窗帘拉一个缝隙。,脸书的创始人扎克伯格曾说为了让妻子睡好觉,他设计了一个睡眠盒子,能大大改善妻子的睡眠质量,而睡眠盒子的原理就是让生物钟跟环境同步,睡眠盒子会在早晨6-7点的时候发出柔和的红光。此外,规律的饮食和运动也能帮助人们同步生物钟,还有助于放松身心。
2、睡前要让大脑做好准备
睡觉前半个小时,你通常在做什么事呢?这个网络上做过统计,超过90%的人是在使用手机、平板、电脑,这是很多人睡眠质量不佳的原因之一。
因为人的大脑活跃与静止这两种状态没有开关,不可能做到上一秒活跃,下一秒就变成静止的,而是需要逐步改变调整的。换句话说,睡前要做到由清醒到有困意,是需要让大脑逐渐地由活跃变成休息的。睡前越放松,入睡后的品质越好,反之则难以入睡甚至长时间处于浅睡眠状态。
所以,在睡前使用手机或者其他数码产品时,大脑会长时间处于活跃的状态,不可能有太多的改变,而且一旦手机或者数码产品看到自己喜欢的内容,还会更加兴奋,这样就无法让大脑准备好睡眠。所以,睡眠还是做一些不用动脑的活动,干脆可以看本让自己有困意的书籍来得更简单一些。
小心!这些习惯会影响人的睡眠质量
以下这些习惯常会影响睡眠质量,大家可以对照一下自己有多少,这些习惯越少越好,超过3个以上的就可能会产生睡眠问题,应该尽快改善,防止情况变得越来越糟:
1、上床睡觉时间不规律
2、起床时间不规律
3、早上醒来后会赖床
4、周末睡懒觉
5、在床上做其他与睡眠无关的事
6、睡前担心自己会睡不着
7、睡前有不愉快的谈话
8、睡前没有足够的时间让自己放松
9、开着电视或音响入睡
10、躺上床后仍在脑海中思考未解决的问题
11、白天小睡或躺床上休息的时间超过一小时
12、被身边的人干扰睡眠
也会有年轻人认为,虽然有多于3项的不好的睡眠习惯,但现在还是睡得很好啊!所以不用去管它。其实,失眠就像是肥胖问题一样。多数人原本是正常体态,但由于长年不注意饮食均衡与运动习惯,持续维持多吃少动的情况,突然有一天发现裤子穿不下才不得不承认自己已经胖了。睡眠也是如此,虽然一开始不良睡眠习惯的影响并不大,但持续时间越长,影响程度就会随之扩大。等到了失眠的时候再要改善就变得麻烦多了。
预防胜于治疗,虽然很多人都听得耳朵里生茧子了,但在睡眠上还是很正确的,许多睡不好的人都是因为对于睡眠的了解不够,才会有不良的睡眠习惯,最终出现失眠的问题。
此外,对于有严重睡眠问题的人,往往单纯的改变调整不良的睡眠习惯暂时并没有太明显的效果,这时候可以考虑通过传统医学的食疗来进行改善,辅助改善睡眠,比如睡觉可以进食少量的牛奶、豆浆、坚果等,这样既可以补充一些有助于睡眠的血清素等改善大脑神经的物质,帮助睡眠,也不会因为摄入了食物而导致增肥,这类食物多以低热量的蛋白质为主。
当然也可以选择传统医学中有效果的养生茶饮来调节,比如茯苓百合酸枣仁茶,该茶中的百合、酸枣仁有清心安神的功效,辅助茯苓等食材能助眠,可以改善失眠导致的神经衰弱,偏头痛等情况!每天睡前半个小时泡一包茶,也是一种放松神经的方式!
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