经常熬夜伤身体 偶尔晚睡要补回
-03-06 08:59:55|分类：默认分类 |标签： |字号大中小
伤害一：耳聋
有些朋友通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将，严重影响了睡眠。睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜有可能导致耳聋。
伤害二：肥胖
凡在晚上20时后进食就被称作“夜宵”。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，易引起肥胖。
伤害三：皮肤受损
一般来说，皮肤在晚10--11时进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽；内分泌失调会使皮肤、尤其年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。
伤害四：记忆力下降
人的交感神经通常夜间休息、白天兴奋。熬夜者的交感神经却在夜晚兴奋，白天出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五：肠胃危机
熬夜者很容易感到疲劳，吃“夜宵”可谓熬夜者的一大活力来源，但“夜宵”之后胃可能有引爆危机，因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞胃中，促使胃液大量分泌，直接刺激胃黏膜，久而久之，导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六：免疫力下降
经常熬夜、疲劳、精神不振，人体的免疫力会下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至，经常熬夜的直接症状就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。
伤害七：心脏病风险
作息时间紊乱的人不仅脾气变坏，且得心脏病的几率增高。因为人体的生物钟不受灯光影响，尤其心脏器官，不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，若长期“黑白颠倒”，患心脏病的风险急剧增加。
怎样减少熬夜对身体的伤害？熬通宵的人第二天感觉特累，口气非常污浊，浑身乏力，这些是上火的表现。我们有时难免晚睡，但晚睡有讲究：
①凌晨一点前必须睡眠。夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间，这个时段不睡，肝脏很受累。凌晨2--3点开始进入深睡期，此时重症病人最易发病，建议你千万别在这个时段熬夜。
②熬夜补水喝凉茶。我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加“火气”，所以应该多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。
③熬夜后尽快补睡。为了尽快消散“火气”，熬夜后尽快睡足，午间好好睡一会儿，次日晚间要比平时早上床，把前一天的损失补回来。
④打算熬夜时，晚餐应该清淡不油腻，有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。夜间饥饿时，可以吃些沙拉、水果。
熬夜疲劳时别忘做三件事：
第一，解困——随时做做深呼吸
今晚肯定要熬夜吗？那就先做好前期准备，晚饭别吃太饱，白开水可以多喝点。熬夜的过程中，疲倦难熬时，不妨先休息半个小时左右，然后，每半小时做一会深呼吸。不仅可以增加大脑需氧量，还能驱走睡意，让头脑保持清醒。
第二，提神——咖啡不如西洋参
香浓的咖啡是提神的好帮手。但是，熬夜时最好别喝咖啡，咖啡因虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素，缺乏B族维生素的人原本容易疲劳，喝咖啡易形成恶性循环。
西洋参性味平和，可益气滋阴，增强免疫力。熬夜时喝一杯西洋参茶能有效地消除机体疲劳，恢复精力。常熬夜的人心肝火旺，喝点西洋参茶还能清热降火。做法：取西洋参切片，每次3～6克，置保温杯中，以沸水冲泡，焖置15分钟后，当茶频饮即可。
第三，护眼——加个橙色水果餐
熬夜易造成眼睛疼痛、干涩、发胀，甚至患上干眼症，眼肌的疲劳导致暂时性视力下降。
每工作45分钟休息10分钟，做做眼保健操，适量补充维生素A。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫红质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，还可以食用富含维生素A的橙黄色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡萝卜等，或服用含维生素A、B族的营养补充剂。
