三角肌在我们身体中占用相当重要的作用，无论是从身体美学这方面来说还是从运动功能上来讲，强悍的三角肌都能为我们的身体增色不少。那么三角肌该如何训练呢？打造强悍又有型的三角肌又有那些动作。
三角肌是我们肩膀上的一块肌肉，而且三角肌的作用其实是非常重要的，如果三角肌的线条不好看，可能会影响到我们整体的美观。尤其是现在大家都喜欢那种纤细的脖子，如果三角肌过于肥大，也会让脖子看起来比较粗，这样的话是非常不好看的。那么接下来我们就一起来看一下三角肌的训练最佳方法是什么吧？如果你也感兴趣，就继续看下去吧！
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首先我们需要知道的是一般来说我们将三角肌分为三束，我们训练的目标就是训练这三个束，将三束练得更大，之间的分离度练得更明显。练习三角肌的动作有很多，一般而言我们将其分为三大类：推类、举类和拉类。
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动作一：哑铃推举
背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前
吸气 ，将哑铃向上推举过头顶，同时呼气，直至手臂自然伸直。
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动作二：哑铃侧平举
自然站立，两脚分开与肩同宽、自然站立，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定
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动作三：阿诺德推举
双手各持一只哑铃，放到肩部前方。手臂弯曲，掌心朝向自己。
将哑铃向上推举，同时呼气。
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动作四：哑铃交替前平举
目标：三角肌前束
自然站立，两手各持哑铃下垂于腿前
一手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。
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动作五：哑铃反向飞鸟
目标：三角肌后束两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原
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每个动作12-20次，动作间休息30秒左右，每次做3-5组，实际动作过程中，使用递减组进行，或者是在重量不变的情况下减少动作次数，或者次数不变降低重量。
动作结束以后，不要骤然停止，肩部的拉伸同样不可少。在动作过程中感受肩发力，找到更好的挤压感。
