臂屈伸是训练肱三头肌的最佳动作，它能够有效地激活肱三头肌，在运动过程中，可以更好的体会到肱三头肌的发力感，尤其是在动作的最低点，能明显的感觉到大臂后面的肱三头肌被拉伸。
仰卧臂屈伸是臂屈伸中常见的一种姿势，一般选择杠铃或哑铃做负重；根据仰卧姿势不同可分为：平板臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸三种，仰卧姿势的不同，对肱三头肌三个头的刺激重点也不同。
一、肱三头肌的生理结构
肱三头肌由三个头组成：外侧头、长头和内侧头。长头附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上，但所有三个头都会合于穿过肘关节的肌腱上。当肘关节做屈伸动作时，你手臂的角度位置能改变对肱三头肌三个头的刺激重点。
二、仰卧臂屈伸
仰卧臂屈伸是训练肱三头肌最基础的动作，现以杠铃平板仰卧臂屈伸为例，说明一下仰卧臂屈伸的动作要领和注意事项。
1、动作要领
1）仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。 双手握住杠铃，伸直手臂，与肩膀垂直。
2）轻吸一口气，屏住呼吸；肘部弯曲，慢慢将杠铃往下放，至头部的后侧。 往下放杠铃的时候，保持上臂不动；小心不要让杠铃碰到头，在最低点处也不要让杠铃碰到平凳。
3）在最低点时，继续屏住呼吸；然后向上伸直双臂，回到起始位置。 双臂伸直到最高点处时呼气；用力收紧肱三头肌，做顶峰收缩；然后重复这一动作至规定次数。
2、注意事项
1）整个运动过程中，双肘要向身体收紧，不要向外张开。
2）杠铃往下放的过程中如果后移肘部，在上举的时候往前移，你会感到做这组动作时可以轻松些。但是这样的训练效果不好。因此在整个过程中，上臂位置不变，保持肱三头肌的持续张力。
3）如果肘关节力量薄弱，可以不将手臂完全伸直，以避免受伤。
4）大重量练习挺直手臂时，应尽量用意识克制使身体不离开平凳。
5）接近力竭的时候，垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力量再做几次，可以让肱三头肌得到更多的刺激。
三、上斜、平躺、下斜仰卧臂屈伸，重点明确地刺激肱三头肌的不同部位
在仰卧臂屈伸训练中，我们可以通过改变训练凳的角度来转移对肱三头肌的不同部位加以重点刺激。
1、当手臂在身体两侧伸直并使用正手握姿或自然握姿时，这一训练会将更多的压力放在肱三头肌的外侧头上。
2、当手臂在体侧伸直但使用反手握姿时，肱三头肌的内侧头会受到最大的压力刺激。
3、随着手臂越向身体前方和头上移动，刺激的重点也就越来越向肱三头肌的长头转移。因为长头与肩胛骨相连，越是将手臂移向头上位置，它们受到的压力就更大并变得更加强壮。
明确了平板臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸对肱三头肌三个头的重点刺激不同，在运动过程中，我们可以根据自身的特点，来唤醒某个特别的薄弱区域，就可以专门使用某一种能够刺激自己薄弱点的最佳仰卧臂屈伸形式，来轰炸肱三头肌了。
