肱三头肌：是手臂上最大、最有力的肌肉，要想增大上臂的围度，肱三头肌的贡献是必不可少的；它的主要功能是负责肘部伸展，它有三个头，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。
臂屈伸是个单关节运动的动作，它能够有效地激活肱三头肌，是训练肱三头肌的最佳动作。在运动过程中，臂屈伸可以更好的体会到肱三头肌的发力感，尤其是在运动的最低点，能明显的感觉到大臂后面被拉伸，要知道，拉伸本来就可以使肌肉的力量和围度得到很好地增长，所以这个拉伸感也是臂屈伸作为雕塑手臂的动作优于其它动作的原因。
仰卧臂屈伸，是仰卧在训练凳上做臂屈伸的动作，它可以采用多种上不同的训练器械。
1、哑铃仰卧臂屈伸
可双手各持一哑铃，也可双手共握一个哑铃进行训练
双手各持一哑铃的训练通常采用对握方式，且每只胳膊都能够独立进行训练，因为哑铃在动作过程中比杠铃的控制难度增大，可能会牺牲掉部分重量，但这并不一定是坏事，你可以采用不同的握法来影响肱三头肌的招募程度，且训练周边肌肉稳定度。
2、杠铃仰卧臂屈伸
不要握在杠的最内侧，握距与肩同宽即可。也可使用EZ杠，它相比杠铃可以使手腕更舒适，稍宽的握距可以更好控制杠铃平衡，减少肘关节外扩。杠铃仰卧臂屈伸相对哑铃来说，稳定度高，适合初学者，或是刚刚增加重量时，且同样情况下可比哑铃仰卧臂屈伸负荷更大的重量。
3、绳索仰卧臂屈伸
绳索的好处是，能够持续保持肌肉紧张感。绳索对握握绳会稍稍改变肱三头肌的刺激程度，也可以在增加双手的运动范围增加顶峰收缩。
了解了不同器械仰卧臂屈伸，在训练过程中，我们可以根据自身的情况加以选择，也可以同时选择不同的两种器械做为超级组进行训练，加大对肱三头肌的刺激。
上述不同器械的仰卧臂屈伸训练中，不但可以采用平凳，还可以采用斜板方式，通过改变训练凳的角度，来对肱三头肌的不同部位加以重点刺激。
1、当手臂在身体两侧伸直并使用正手握姿或自然握姿时，这一训练会将更多的压力放在肱三头肌的外侧头上。
2、当手臂在体侧伸直但使用反手握姿时，肱三头肌的内侧头会受到最大的压力刺激。
3、随着手臂越向身体前方和头上移动，刺激的重点也就越来越向肱三头肌的长头转移。因为长头与肩胛骨相连，越是将手臂移向头上位置，它们受到的压力就更大并变得更加强壮。
明确了平板臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸对肱三头肌三个头的重点刺激部位不同，在运动过程中，结合不同器械臂屈伸的特点，我们可以根据自身的要求，来唤醒某个特别的薄弱区域，就可以专门使用某一种能够刺激自己薄弱点的最佳器械仰卧臂屈伸形式，来轰炸你的肱三头肌了。
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