中长跑训练,middle-long distance running training
1)middle-long distance running training中长跑训练
1.The recovery aftermiddle-long distance running training was elaborated after related literature was studied.中长跑训练是大运动、大负荷训练,而大负荷引起机体的疲劳。
英文短句/例句
1.The Comparation and Analysis to the Middle-distance Race Training between University and the Professional Team;高校中长跑训练和专业队中长跑训练的对比分析——女子运动员陈云中长跑训练个案分析
2.Training of “Hard, Strict,Actual Competition and High Intensity” in Middle and Long Distance Running Training;在中长跑训练中如何科学地进行“三从一大”训练
3.On the Features of MA Jun-ren Training Approach Effecting on theTraining of Long-Mid Running of China;“马氏训练法”的特点和对我国中长跑训练的影响
4.The Application and Influence factors of Combination Training Method in Medium Distance Running Training;组合训练法在中长跑训练中的应用及影响训练效果的因素分析
5.The Application of Blood Lactate Test in the Training of Middle and Long Distance Runners血乳酸测试在中长跑训练中的应用
6.The Application of Heart Rate and Blood Lactate in Middle-term and long-term Running Practice;心率和血乳酸在中长跑训练中的应用
7.An Exploration of the Thought of Training of Long Mid Distance Running;对大学生中长跑训练指导思想的探讨
8.Study on the Upgrading Rules of Middle-long-distance Running Training Methods中长跑训练方法的演进及其规律研究
9.The Training Thought for Short-tern Training of Middleand Long Distance Event in Colleges and Universities;高校中长跑项目短期集训的训练思路
10.The Exploration about speed Training of Medium Distance Runners;中长跑运动员速度素质能力训练探讨
11.Core stability training for midddle and long-distance runners;中长跑运动员的核心稳定性训练研究
12.Case Study on Periodization of Strength Training for Distance Runners;中长跑运动员全年力量训练分期研究
13.New Thought on the Amateur Middle-Distance Race in Colleges;普通高校业余中长跑运动训练新思路
14.A Study on the Earlier Training for Middle-long Distance Young Athletes;对中长跑少年儿童早期化训练的探讨
15.Some Cognition of Speed Training to the Middle-distance Runner;对中长跑运动员速度训练的几点认识
16.Discussion on Pre-competition Training Arrangement of Juvenile Mid-long Distance Athlete;谈少年中长跑运动员的赛前训练安排
17.On Selecting and Training Mid -distance Runners in Colleges;专科院校中长跑运动员的选材及训练
18.Discussion on the System and Science of Middle-long-distance Training;论中长跑运动训练的系统性和科学性
相关短句/例句
middle and long distance run中长跑训练
1.For a long time, students show little interests inmiddle and long distance run.多年来,学生对中长跑兴趣低,一直是中长跑训练的难点,也是我国学生心肺功能和耐力素质较差的原因之一。
3)middle-distance race training中长跑运动训练
4)roadwork[英]["r?ud,w?:k][美]["rod,w?k]长跑训练
5)SIMPLE ANALYSIS OF THE TRAINING METHORD ABOUT MIDDLE-LONG RUNNING浅析中长跑训练法
6)Medium-Long Run Training中长训练
延伸阅读
长跑训练跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。耐力如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。力量随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。速度对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。
