中考，高考越来越临近了，你是否也出现下面这种现象呢？孩子在家学习，你不敢大声说话，就怕吵到孩子；孩子在家学习，你在家里走路都蹑手蹑脚，甚怕影响孩子学习；如果隔壁邻居看电视，声音稍微有点大，你可能都要上门去沟通；孩子一考完，马上就问“考得怎么样？”；越是临近考试，内心莫名奇妙地恐慌，睡眠质量也不太好，食欲也在下降；如果你出现了上述部分或者全部的现象，那么，你需要正视一个问题：考试焦虑。
什么是考试焦虑
考试焦虑不仅会影响你的生活，还会给孩子增加压力，带来焦虑。我们需要先正确地认识什么是考试焦虑。考试焦虑就是你对孩子考试结果不确定的担忧。而你们往往在这种状况下会做出消极的判断和决定。越是接近中考或高考，家长内心越是焦虑。这好比百米的赛跑，当裁判说“预备”的时候，不管是参加比赛的选手，还是选手的亲友团都会紧张和焦虑起来。
考试焦虑是如何产生的
根据统计高三学生最大的压力来自于：家长。超过90.4%的考生怕考不好对不起自己的父母。这些压力具体来自于什么方面呢？父母过分的关注，父母过分的关心，父母过分的关爱。
北京某考场出现这样一个夸张的情景，一位学生参加高考9个家长来护送：爸爸妈妈，爷爷奶奶，外公外婆，叔叔婶婶还有小姨。孩子进考场， 每位家长还要送孩子一句话：一个家长说：“宝贝，你一定要好好考。这可关系到你个人命运的大事！”另一个家长说道：“这不仅关系到你个人的命运，也还关系到全家的命运。”大家想象一下，一个考生带着9个家长的重托进入考场，你觉得他能用平常心去考试吗？你觉得他在高考期间不会有压力吗？
如何有效缓解考前焦虑
其实，焦虑作为一种情绪，你不需要去排斥它、担心它，而要去理解它、面对它。
方法一：解读你的焦虑
考试焦虑就是你对考试结果不确定的担忧。当你理解什么是考试焦虑，接下来你需要解读焦虑背后的信息。当你焦虑的时候，你需要问自己下面三个问题并把答案写下来：
第一个问题是：我担心什么？
第二个问题是：我为什么会担心？
第三个问题是：我能做什么？
当你写下答案的时候，你会惊奇地发现，在你的答案里面，有的时候已经给出了你的方向和解决方案。
方法二：明确自己的定位
针对助力孩子中考和高考这件事，你和你爱人是如何分工的呢？今年2月份，我采访了《衡中家长手记》的作者，小雨老师。他的儿子昭雨就是传说中的学霸，初中以全市第二名的成绩考进了河北衡水中学；高中又以全省第四名的成绩考进了清华大学最好的专业之一，建筑系。每次我问他是如何教育孩子的，他都会侃侃而谈，每次我问他是如何指导孩子学习的？他都会告诉这句话：亲其师，信其道！在学习方面，我200%相信老师能教好我的孩子。我和我爱人是这样定位自己的：备战高考是孩子自己的事情，指导学习是老师的工作，把握好方向和心理疏导由我来负责，他妈妈主要负责后勤工作。
方法三：对孩子的期望要合理
有些家长老是沉迷于孩子初中时的辉煌成绩，期望孩子能考出当初的好成绩；还有些家长老是把孩子偶尔考出的最好成绩当成是孩子的正常水平；如果家长期望值过高的话，孩子怎么努力都够不着。结果是孩子很受挫，家长也很失落。
什么样的期望是合理的呢？根据我对中考和高考的研究，我们可以用下面的方式预估孩子的成绩。把孩子最近10次考试的总分，把最高的总分和最低的总分去掉，剩下8次总分的平均值就是孩子考试的成绩。友情提示：还有一个因素对孩子考试当天的成绩影响比较大。那就是孩子考试时的心理状态。孩子心理状态好，发挥就好。中考或高考时可以提升10-30分，甚至50分以上；孩子心理状态差，发挥就差。孩子也可能丢失10-30分，甚至50分以上。
方法四：合理分配自己的时间
有些父母过度聚焦孩子，忘了自我。为了孩子的中考或高考而辞掉自己的工作，放下自己的兴趣爱好。这也会无意识地给孩子带来很多的压力和焦虑。我强烈推荐大家使用90/10法则，用90%的时间去做自己的事情，如工作，兴趣爱好等。用10%的时间来协助孩子的考试。
方法五：合理倾诉
家长考试焦虑80%以上都是母亲在焦虑。过去的8年，我非常有幸能为世界两性关系权威约翰·格雷博士做同台翻译。约翰·格雷博士也是全球知名的婚姻咨询专家，在他做婚姻咨询巅峰的时候，连续的时间，他每天要接待8对夫妻。他总结出一个促进夫妻关系非常有效的沟通模式，那就是Venus Talk金星聊天模式。我发现这个模式也非常适合我们家长来缓解自己的焦虑。操作起来非常地简单，一共三个步骤：
第一步，找一个懂你或者愿意倾听你的朋友。
第二步，告诉她，你需要向她倾诉10分钟，而在这过程中，她不用打断你的分享，也不需要给你任何的建议，她只需要用心聆听就可以了。
第三步，当你倾诉完之后，给对方一个拥抱，并感谢她的聆听。
方法六：组建家长帮扶小组
你的苦恼，其他家长也有；你的困惑，其他家长也经历过；你的问题，其他家长可能有解；别人的成功经验，可能正是你所需要的；组建一个志同道合，价值观相同的家长帮扶小组。相互帮助，共同成长。
父母心态好，给孩子加分；父母心态差，给孩子减分。有些家长常常面带微笑，和孩子有说有笑，即使孩子遇到困难和挫折的时候，他们也是面带笑容，对孩子充满信心。还有一些家长，孩子一考砸，就愁眉苦脸，唉声叹气，无精打采。两种不同心态的家长，孩子的结果，我相信你们也能猜得到。
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