古语有言：日出而作，日落而息，可见时间是影响一个人一天活动的主角。大自然有自己的运转规律，顺着规律而作，事半功倍；逆着大自然，自讨苦吃。
跑步也是如此，一天24小时，哪个时间锻炼带来的效果和变化也是不一样的。
①早晨跑步的好处：
1. 早晨空腹跑步，由于血糖较低，身体没有足够的糖原进行消耗，因此会提前消耗脂肪，但不宜高强度，低血糖容易导致昏厥，最好低强度慢跑30分钟。
2. 身体会分泌多巴胺和内啡肽，这都是能让头脑变得兴奋的分泌物，使得你减少生活压力，让你在清晨开始就充满激情的面对一天的生活。
3. 空气质量较高，对肺部和心血管有健康的作用，让肺部清新，使心血管通畅无阻
②傍晚跑步的好处：
1. 氧气浓度最高，湿度较高，人体能够足够的吸收氧气，增强呼吸作用，提高代谢能力。
2. 产生的疲惫感在晚上能够让你快速的进入睡眠状态，提高睡眠质量，对于失眠者来说，这是比晨跑更好的时间了。
③力量训练后跑步的好处：
力量训练后，身体的糖原已被消耗殆尽，这个时候进行有氧跑步，会直接消耗脂肪，提高了有氧的效率。在增肌的状态下很好的抑制了脂肪的过多合成。
需要注意的是:
由于无氧和有氧训练相结合，在训练前最好吃点健康的碳水，如香蕉，蛋白棒，燕麦等，提供能量，从而提高训练强度，不然达不到运动效果，白做功。
