你的微信收藏夹里，是否保存了大量未读的干货文章？你的抖音收藏里，是否关注了很多英语、电影、设计、编程的达人号？你相册里是否存了很多没来得及看的电影、没有读的书？
其实，收藏大量内容，本质上源于一个人不肯放弃的安全感。而通过元认知能力的思考，我们知道，100%的安全并不存在，想要成长只能主动放弃。
上一期我们学习了元认知能力的概念：对自己的思考过程的认知与理解。元认知能力可以说是我们成长过程中，最重要最核心的能力，一个人的财富创造能力，也只与他的元认知能力有关。
元认知能力的激活，大致有以下三个步骤：1. 意识：即对自己的思考过程的认知。2. 质疑：对自己错误的思考的反思。3. 重构：通过反思重新建立新的认知。
这一期我们要学习的是，如何通过刻意练习，提升自己的元认知能力。也就是说，元认知能力不是天生的，而是可以后天培养的。
这里肉山给大家分享三个培养元认知能力的方法。1.坐享：这个词有很多更常见的称呼——打坐、禅修、冥想、内视、正念等等，而用“坐享”这个词，只是为了将这件事和宗教意味浓厚的活动区分开。事实上，坐享是一种历史悠久的刻意练习的训练方式，是简单、朴素、有效的大脑体操。2.兴趣：每个人的兴趣不同，但在做自己感兴趣的时候，很容易进入全神贯注的状态，这种状态有个时髦的称谓，叫“flow”。全神贯注是刻意练习元认知的有效方法，而兴趣是最好的入口。3.反思：这几乎是训练元认知能力最高效的手段。圣人云：吾日三省吾身。但这不是圣人的专利，我们普通人同样有能力、也必须做到。
下面给大家分解一下三个方法的具体步骤
坐享的操作方法：Step 1：计时15分钟（当然，刚入门可以10分钟）Step 2：找个舒服的姿势坐着（最好挺直脊背）Step 3：闭眼Step 4：缓慢均匀地呼吸，不要刻意控制，自然最好。
Step 5：将全部注意力放在呼吸上。
兴趣（全神贯注）的方法：Step 1：静下来，思考自己生命中“不可或缺”的兴趣Step 2：小说、电影、游戏，是被掠夺注意力，不算主动的兴趣Step 3：找一件可以用来练习，提升主动全神贯注能力的兴趣Step 4：每天安排一段时间，关掉电子设备，沉浸在兴趣里
Step 5：完成练习计划，记录下来，并给予一定的奖励
反思的操作方法：Step 1：每天安排10分钟（最好是睡觉前）Step 2：反思一下自己的思路和思考结果Step 3：问一下自己想法有没有逻辑谬误Step 4：琢磨一下自己的想法从何而来Step 5：琢磨一下有没有其他可能的结果Step 6：琢磨一下自己受到哪些因素的影响Step 7：这些影响因素有没有根基、有没有道理
Step 8：记录自己的思考过程
到这里，三个基本的提升元认知能力的方法就给大家分享完了。我们思考一下，其实这三个方法是循序渐进的。先给大脑多做体操，让大脑有更多的沟回，训练它获得更大的思考强度和承受时间。
以此为基础，兴趣会产生更多的专注，进而反馈到兴趣变成特长。当兴趣都能达到前20%，那就可以凭借它进行多维竞争了。
最后是反思，想要反思，就要开始记录。多日之后，翻看思考日记，我们会获得更多的启发，帮助提升元认知能力。三个习惯相辅相成，元认知能力就会进入快速增长的回路。
从今天起开始修炼吧？我们一起进步！
END
此刻我们默默努力，只为有天在高处重逢。
我是陈肉山，关于刻意练习就和大家分享到这里。如果你最近获得了一些醍醐灌顶的启发，不妨留言区跟大家聊聊。
下期见。
