随着生活条件的富裕和工作压力的增加，是不是总有人来不及吃早餐，拿着一些甜味饼干凑合着。虽然这对我们正常人来说没什么不妥，但是这些看似无害的日常饮食，不仅与我国的肥胖病流行有关联，而且还与2型糖尿病的流行紧密联系在一起。
这篇文章无非就是想让大家放弃一些不良的日常习惯了，总比被确诊糖尿病之后，强迫你去改变要好。曾经我在看过一篇非常权威的论文，论文中提到： 生活方式的改变对于稳定血糖和逆转代谢综合症（导致糖尿病的病症）至关重要 。既然如此，还不赶紧进行一些重要的生活习惯调整，来减少腰围并降低患糖尿病的风险。现实生活之中，我们要想避免糖尿病就应该改变以下一些生活习惯：
1、少喝含糖饮料
●含糖饮料引发糖尿病的风险，我想大家应该都知道。其实，含糖饮料会诱发糖尿病，还会让我们体重增加，诱发肥胖。在我们的超市、便利店中，有不少含糖饮料，比如柠檬汁、甜茶和普通苏打水等，其实它们并没有营养价值，也不会让我们产生饱腹感，而且长期代替水来喝，对我们的健康非常不利。
●当我们口渴时，我们可以喝水。如果不想喝水，大可以喝一些 低脂牛奶 ，有时候也可以喝一些果汁，一定是纯天然果汁，而且每次饮用半杯。
2、避免不吃早餐
●很多人总是因为晚起床，急着要去上班，总是选择不吃早餐。但是我们都听说过早餐是一天中最重要的一餐，尤其是在预防糖尿病方面。不吃早餐不仅会给身体带来潜在的健康危害，比如引起身体的连锁反应，破坏胰岛素水平和血糖控制，而且还可能成为引发2型糖尿病的完美风暴。
●其实为了自己的身体健康，这完全没有必要。我们在头天晚上，准备一些固定早餐，比如鸡蛋饼、低脂牛奶或 全麦面包 ，以备时间急促的时候备用。
3、多吃蔬菜、水果
●饮食中的许多蔬菜有助于控制血糖和减轻体重，尤其是菠菜、南瓜、西红柿和西兰花等非淀粉类蔬菜。如果您患有糖尿病或想避免糖尿病，请专注于将一半的蔬菜在自己的餐桌上。此外，我们也能从蔬菜中获得身体所需的纤维，使我们感到饱饱的，并且有益于血糖保持平衡。
●至于水果，甜美的蓝莓、草莓和小红莓中富含抗病抗氧化剂，我们都应该适当摄入。《农业食品化学杂志》上的研究表明，这些美味的水果可以降低血压、破坏炎症，改善胰岛素抵抗以控制血糖。
4、啥都吃？也要多吃吃鱼
●如果我们总是对鱼类不屑一顾，是时候重新考虑一下这种美味，它可是优质蛋白质的来源。尤其是鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和沙丁鱼含有丰富的omega-3脂肪酸，可降低患心脏病和高血压的风险，保持动脉健康，并有助于预防糖尿病。
●尝试每周吃两份不同类型的鱼类，在预防糖尿病非常必要。此外，其他适合饮食的蛋白质选择包括：没有皮的鸡肉或鸭肉、豆类，鸡蛋等。
5、不沉迷于淀粉碳水化合物
●过多的面食、土豆和 白面包 会导致血糖升高并堆积在身体上，如果要预防2型糖尿病，这是一个非常糟糕的事情。为了控制份量并加快减肥速度，建议将饮食中的淀粉类碳水化合物限制在饮食的四分之一。从白面包换成全麦面包，以实现更好的血糖平衡，控制糖尿病和减轻体重。
6、不做一个熬夜的夜猫子，半夜总爱吃夜宵
●如果你在夜间定期沉迷玩手机、玩游戏，熬到夜深人静总要弄一些夜宵享受享受。这样的饮食习惯会导致血糖峰值，破坏胰岛素分泌。如果你想防止2型糖尿病，通过每天三顿均衡的饮食，避免夜间沉迷饮食的欲望，并更好地控制血糖。
●此外，熬夜会导致我们睡眠减少。当我们少于六个小时的睡眠时，会破坏控制血糖和饥饿的激素，从而导致体重增加，更会产生2型糖尿病的高风险。因此，将睡眠作为预防糖尿病的优先重点非常重要。
很多人觉得这是废话，患了糖尿病当然要控制好血糖。但这里想强调两点：
一是单存依靠药物控糖并不能达到理想，需要在饮食和胰岛细胞损伤的修复上做足功夫，药物事填补胰岛功能下降的，但要想让胰岛功能下降的慢下来就必须要在饮食上下功夫，做到一人一饮食，同时在胰岛损伤的修复上多补充必要的营养，对此协和医院采用线油灵芝孢子粉给患者每天补充，有效率达到70%。
二是血糖控制要分层管理，不同年龄和病程的糖友，血糖控制要求不一样，具体如下：
1、中青年、病程较短、没有明显心脑血管疾病的患者：空腹血糖4.4-6.1 mmol/L，餐后血糖＜7.8mmol/L，糖化血红蛋白<6.5%；
2、病程<、预期生存期 >、低血糖风险低、自理能力好或有良好辅助生活条件的老年糖尿病患者：空腹血糖4.4-7.0 mmol/L，餐后血糖＜10.0 mmol/L，糖化血红蛋白≤7.0%;
3、合并严重并发症，尤其合并有心脑血管疾病，或经常发生低血糖的患者：空腹血糖7.0-9.0mmol/L，餐后血糖8.0-11.1mmol/L，糖化血红蛋白7.0%-7.5%；
