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水木君说：
晚上好，亲爱的朋友。今天要给大家解读的书是《人生效率手册：重塑升级版》。
《人生效率手册：重塑升级版》
张萌
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《人生效率手册》 来自水木君说 00:00 17:04
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成功是有密码的，而且特别简单，即持续的努力加正确的方法等于走向成功。
这个式子其实很多人在很小的时候就已经明白，但是却一直都走不到成功那一步，往往就在于缺乏执行力、以及持续的努力。
新东方的创始人俞敏洪经历了三次高考，才考到了北京大学。为了追上同学，他背诵了整本单词书。创办新东方的时候，每天凌晨起床起来去电线杆上贴传单，正是因为持续的行动力，才有了后来的成功。
在现实中，作为平凡人的我们，往往总是定下很好的目标，但是却不知道去完成它。逐渐地，陷入了迷茫，根本不知道自己这一生要成为什么样的人，要构建怎样的人生，只好随遇而安，茫然地生活，最后，就像王宝强演的电影《树先生》里的主角那样，发出感叹：“人这一生，过得真没意思”。
为了让人生过得精彩，我们要学会精准定位自己的目标和未来走向，然后运用自我管理的各种方法，通过扎扎实实的行动去实现自我价值。
时间效率管理专家、畅销书作家、“下班加油站”创始人——张萌，通过自己多年来的实践和理论的学习，出版了《人生效率手册：重塑升级版》。
在书中，张萌用大量真实具体的案例以及方法论、表格工具等，提出自我管理系统的四大组成部分，即时间管理、效率管理、目标管理、精力管理，帮助青年人提升个人影响力和职场竞争力，加速成长。
⒈
用“七个人物法”设立人生目标
弗吉尼亚·伍尔芙说，一个人一旦有了自我认识，也就有了独立人格，而一旦有了独立人格，也就不再浑浑噩噩，虚度年华了。换言之，他一生都会有一种适度的充实感和幸福感。
很多时候，我们之所以感到困惑和迷茫，是因为我们抓不住未来的方向，就像一艘航行的大船，在茫茫大海上，看不到灯塔。
而当我们在心中种植了一个叫做目标的种子时，我们便有了行动的指向，感觉未来可期。
有一位朋友提起自己减肥的经历时，起源是来自一个梦，在梦中，她变得非常轻盈，再也不会因为体重庞大爬楼梯大喘气了，再也不会感觉自己臃肿不堪了。那种美妙的感觉，一直延伸到她醒来。在醒来的当下，她和自己说，再也不能这样下去了，必须实现那种在梦中的感觉。
之后，她看了很多关于减肥、健身、健康食谱方面的书，从每个食物的热量，到摄入量计算，到健身、跑步……用了半年的时间，她减掉了25斤，由于减肥的过程比较科学，之后一直保持运用，4年过去了，一直保持得很不错。
在现实中，我们往往找不到激发起制定目标的那个点。这个时候，可以参考作者在书中介绍的“7个任务定位法”，设计职场或者自我提升的目标。
“7个任务定位法”，就是找到你梦想中要成为的7个人，并且从这7个人中，找到你想练就的3个硬本领。
在书中，作者还给出了“7个任务定位法”的具体步骤：
一、写下一个榜样的名字。
注意：这个人是你想要成为的人，而不是你的偶像。
二、写下其他六个榜样的名字。
在这7个人物中，等级是不同的。有些人是我们终身努力想要成为的人，这种人离现在的我们相距甚远，有些人是我们用5至的时间可以超过的人，有些人是我们用一两年的时间就可以成为的人。在列出这7个人物时，要进行排序。
三、写出榜样的硬本领。
从这7个人物身上提炼不同的本领，然后进行提炼，把自己想要拥有的硬本领列出来，出现的频率最高的前三项，就是我们当下要奋斗的方向。
四、自我匹配。
当我们确定自己要修炼的本领之后，再对照自己的现状，将这三项本领进行有序安排，运用时间、精力、学习技能管理等技巧，集中力量进行提升。
五、确定要修炼的硬本领。
在具体修炼的过程中，作者还介绍了很多方法，比如将任务分为重要紧急的目标、重要而不紧急的目标，10000小时定律等等。
⒉
全面打造高效学习系统
定了目标之后，接下来就是通过学习进行提升技能，完成任务了。
不过，不论是在学校，还是职场，你有没有发现，在同样的环境和时间内，不同的人学到的、掌握到的东西是不一样的？感觉别人很轻松就能够成为学霸，自己虽然费了很大的力气，却总也达不到预期的标准。
这是为什么呢？
因为没有掌握高效学习的窍门。
其实，提升学习的效率和效果很简单，就是要学会建立学习的闭环。作者在书中多次提到单点突破法，包括计划——实施——总结——评价——再次计划。
在计划的部分，我们首先要了解预习、凡事提前的重要性。
举个例子，有个朋友曾经刚开始学习哲学时，听老师讲课，云里雾里，只能靠死记硬背，后来发现效果不佳，因为完全没有理解老师所讲。后来偶然的机会，在课前十分钟，她打开老师接下来要讲的课程，将书读了一遍，出乎意料的是，那节课老师讲的东西理解了80%。之后，她便将预习坚持了下来，哲学渐渐成为了她功课中的强项。
在实施的部分，我们要善于利用方法。
作者介绍了时下很火的思维导图法和康奈尔笔记法。
思维导图，是一种非常有效的思维模式。先设置一个主题词，然后用图像、颜色等将其他与主题关键词进行联结，利用记忆、阅读、思维的规律，协助人们在科学与艺术、逻辑与想象之间平衡发展，从而开启人类大脑的无限潜能。
康奈尔笔记法就是将笔记本分为三个方面：大纲、个人的基本记录、总结。它可以让记与学、思考与运用有效结合。
在总结和评价的部分，要学会复盘。
拿出自己的笔记，对比自己的任务和目标，看自己完成了哪些，还差哪些，需要进行哪些改进等等，为下一步制定计划奠定基础。
当然，我们都知道，学习和自我管理是一个非常磨炼自己的过程，所以，为了让自己更有成就感，练就持久力，我们要学会建立自我激励系统。
简单来说，就是当自己完成任务时，给自己适度的奖励，这些奖励可以是物质方面的，比如一顿美食、一支口红、一个心仪已久的包包……也可以是精神层次的，比如来一场旅行、看一场电影等等。
⒊
在时间上拎得清的人，少奋斗十年
赫胥黎说，时间最不偏私，给任何人都是二十四小时；时间也最偏私，给任何人都不是二十四小时。
在现实中，成功的人都是掌握了时间管理秘诀的人。关于时间管理的诀窍，作者在书中给了很多的方法，接下来，着重介绍一下早起和10000小时定律。
之前，网络曝出首富王健林的一个作息表，迅速走红网络。4点钟起床，让人无数人赞叹。
国外学者曾花费5年时间研究了177位白手起家的成功人士的日常习惯：99%的成功人士，都有早起的习惯。
专栏作家李筱懿每天晚上十点入睡，四点起床，早起这段时间是她集中精力写作的时间，因为无人打扰，思路比较清晰，她写出了很多有影响力的文章，出版了许多书，被誉为“灵魂有香气的作家”。
着名作家村上春树，每天早上四点半就起床，不用闹钟，到点就醒，起床后立即进入工作状态，从不拖拖拉拉。他能一鼓作气在电脑面前写上五六个小时，工作效率也比平时高得多。也正因为如此，几乎每年都有新作品问世。
本书作者也是早起型人，她已经坚持5点早起，在北京师范大学读书的时候，为了提升英文成绩，她每天5点起床，在北师大教九前的小树林中大声朗读三至五个小时英语，只用了一个学期的时间，英文成绩就从89名提升到了第1名。
很多人觉得早起很难，作者建议，大家不需要立刻就制定一个目标，以至于无法达到而半途而废。最好的办法是一点点改变。比如每天早起5分钟，让身体慢慢适应早起的规律，这样反而更容易达到目标。
作者在学习英文的过程中，她亲身实践着10000小时定律，也感受到了它巨大的魔力，这就是她为自己拟定的“1000天小树林计划”。
所谓10000小时定律，是20世纪90年代，诺贝尔经济学奖获得者、瑞典科学家赫伯特·西蒙就和埃里克森一起建立的“法则”。他们指出：要在任何领域成为大师，一般需要约的艰苦努力。这和中国的古语“十年磨一剑”异曲同工。
当你想掌握一个硬本领的时候，可以将10000小时分摊到每天的时间安排中，将时间管理与任务目标将结合，形成自我管理体系。
⒋
修炼硬本领
修炼自己的硬本领，除了要学会时间管理，还要学会运用技能整合法、准确模仿法，设置反馈和评价机制，并掌握情绪管理的方法。
所谓技能整合法，就是把小技能整合成大技能，学会知识整合的能力。
整合就是要把零散的东西进行衔接。硬本领的技术整合就是把相关知识点与其他领域的相关内容，一个一个先修炼好，并最终把它们结合在一起，运用到实践中不同的场景。
在职场中，同事职级的高低，其实是与他的归纳能力有着密切关联的。职位低的人通常愿意做分解工作，而职位高的人更愿意做归纳的工作。所以要想提升自己，我们都有必要去学习归纳整合能力。
这需要在日常工作中去刻意练习，同时要把每个小技能都熟练掌握，也要注意输入与输出系统的结合。
如果关于修炼自己的硬本领还有点迷茫，那么尝试准确模仿法。
作者在书中提出准确的模仿法共包含三个部分，即：阅读相关领域的工具书、找寻模仿对象、深度研究模仿案例；阅读相关领域的工具书争取精读3本，反复琢磨；模仿基础上要创新和改良。
这三个部分缺一不可，需要与维度相结合，而且一定要按照顺序来执行。
正确的模仿是先学习专业书籍，学习过程中记下问题，再找机会向专家请教，最后要多研究及模仿案例，找出他人成功的规律。
在学习别人的长处之后，同时能够弥补自身的不足，而并不是完全的复制别人的成果。在模仿的基础上，学会自我创新与改良，渐渐的形成自己的风格。
即使遇到挫折也不要轻易言败，而是要勇敢的迎难直上。
在奋斗的过程中，我们也一定要学会情绪管理，为自己的硬本领修炼提供保障。
所谓情绪管理，就是建立减轻自身压力的渠道。
书中介绍了336呼吸法，即用鼻子吸进空气，让空气在鼻腔停留3秒钟，接下来呼气，坚持6秒钟；
分散注意力，当我们为一些情绪烦恼的时候，可以选择一件自己喜欢的事情，比如看电影、逛街等等；
吃甜食，甜食能够产生让人快乐的多巴胺；冥想，找一个安静的地方，深呼吸，洁净自己的心灵。
只有按照上面的方法去做，勇敢的走出舒适区，勇于挑战自己，才会真正的拥有自己的一套硬本领，让别人无法取代。
终其一生，我们都在寻找一个问题的答案，那就是，此生我将要成为怎样的人？是碌碌无为平庸一生，还是努力进取拼搏绽放？
其实，每种生活方式都有自己存在的理由。只是，很多人陷入“理想很丰满，现实很骨感”的困局，内心希望自己能够上进，拥有收获满满的人生，但因为自己没有目标，方法不对，却一直在原地踏步。
张萌在SELF讲坛上这样说，“事情都是有因果的，所谓因果就是因为你种下了一个因，所以结了一个果，那么我们就可以反思，自己20岁时应该怎样去过。”
究竟我们应该如何度过自己的每一天，我们是否需要时间管理，我们是否需要有效率地度过好我们一生。
正因为她对自己有这样深入的思考，便有了后来变得越来越好的自己。当她回首自己的过往，是一种精神和物质上的富足。
如今，她作为引领者，将自己的经验和方法都慢慢道来，希望成为我们的人生马拉松赛场上的陪跑者。
那些我们曾经仰望的一些人，通过我们持之以恒的努力，终究会成为他们。
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