很多的健身新手小伙伴，都想练出自己满意的身材，在我从事健身教练期间，有很多的小伙伴曾经问过我，非常多的问题，比如怎样练胸？我每天坚持100个俯卧撑有什么效果，什么时候才能练壮？等等的很多问题，每一次我都很认真的回答，结果回我的就是，那太慢了，还是算了吧。
其实，很多的男性都非常渴望自己的胸肌能够练得非常的强壮，这样看起来会显得身材比较好，那么俯卧撑就是一个非常不错的运动，不管在家里，还是公园，随处都可以坚持做俯卧撑。
而且俯卧撑是训练中的黄金动作之一，不仅可以加强胸部的肌肉，对于腹部，核心，手臂，肩部的肌肉都有一定的刺激，也是非常适合健身新手进行训练的。
但是，根据每个人的身体状态来讲的话，并不是所有人，一开始就能做很多的俯卧撑，而是要随着自己体能的增加，循序渐进的进行，一般对于男性来讲的话，30岁左右，能够一次性完成40个标准的俯卧撑，那么体质就算是比较好的了，女性则完成6个以上，则代表身体的力量比较强大。
每天坚持做100个俯卧撑，2个月后，身体会发生什么变化？
图上的这位小哥哥，就用了自己做了一个实验，每天坚持100个俯卧撑，两个月之后，拍了一张对比照。
照片中发现，从维度上看，手臂的线条比较的明显，而且有了腹部的轮廓，并且胸肌也比以前大了一点，并且有很明显的肌肉线条，整个人的身材也变变得强壮了起来。精神状态，看起来也更加的饱满。
很多人都觉得坚持俯卧撑是一件很难的事情，小编也曾经尝试过，每天坚持100个俯卧撑需要多长时间。小编自己练习的时候，是分组进行训练的，每20个一组，分为5组进行训练，为什么要分为五组呢？
原因在于，5组是针对不同的俯卧撑的变式。
第一组：标准的俯卧撑20个，加强胸部中束的练习。
第二组：上斜俯卧撑，加强下胸部的训练。
第三组：下斜俯卧撑，加强上胸部的训练。
第四组：窄距俯卧撑，加强胸肌中缝的训练。
第五组：击掌俯卧撑，加强整个胸部的肌肉的爆发力。
以上就是小编自己曾经做过的实验，中间没有任何的休息停顿，一组一组的坚持，从开始到结束，也就不到5分钟的时间，100个俯卧撑就结束了。
很多人都觉得每天做体能坚持不下去，并且没有时间，那么可以采取循序渐进的方法，每天做10个俯卧撑，一次加10个，那么坚持10天，每3天休息一天，那么坚持半个月，你就可以每天坚持100个俯卧撑了，加油！
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