现在的生活节奏比较快，很多年轻人他们的工作压力和生活压力都非常的大，有些上班族为了赶时间没有时间吃早餐导致中午食量增大，这样吃一顿饱一顿，非常的不利于身体健康。
俗话说早餐要吃好，中午吃饱晚上吃少，这是有一定科学依据的，这样的饮食结构有才有利于我们的身体健康。很多人认为早餐不吃没有什么感觉，但实际上对身体健康的损害，每一天都在累加。早餐吃对了，对我们的身体不但有好处，还会有助于我们的减肥。接下来我们一起了解一下怎样合理地吃早餐对我们的身体更加有益呢。
吃早餐对我们有什么好处？
1，让身材保持匀称
现代科学家认为，不吃早餐是肥胖的主要原因之一。据统计，每天吃早餐的人，其新陈代谢速度的比平均水平快3%至4%，而从不吃早餐的人，其新陈代谢速度则比平均水平慢5%至6%。也就是说，不吃早餐的人每年要胖3至6公斤。
原因很简单，早上没有得到的营养，身体会在午餐和晚餐甚至是宵夜中补回来。而且大多数营养学家认为，身体里没有消耗掉的早餐并没有转化成脂肪，相反，它可以让你一整天都没有饥饿感。所以，早餐如果食用荞麦粥或者燕麦片，之后的一整天都会减少甜食和高热量食物的摄入。
2，保护心脏和血管
大多数研究都表明，早餐能降低血液中血小板和血液中胆固醇的含量，从而降低患心血管疾病的风险。
3、提高人体免疫力
很多研究都表明，人体肠道菌群在免疫力形成过程中十分重要。正确的吃早餐，能为我们提供足够数量的益生菌，从而帮助机体免受各种疾病的困扰。
由此看来吃早餐对我们的身体有很多的好处，也有很多人认识到了早餐的重要性，但是吃的时候却猜中了”雷"不仅没能补益身体，反而在日复一日的损害身体，接下来我们看一下早餐有哪些雷区呢？
早餐踩中这几个“雷”，营养失衡反伤身
1，早餐不吃主食
有一些人认为早餐不吃主食可以减肥，但其实正好相反，早晨人体血糖处于较低的状态，如果不能获取足够的碳水化合物，看上像动物储存的肝糖原，如果肝糖原也不足以补充血糖的话，肝脏就会分解储存的脂肪，导致血液中游离脂肪酸上升。
一旦游离脂肪酸过多，发生氧化后产生的坏胆固醇可能增加，因此有诱发动脉粥样硬化的风险。此外，多余的脂肪酸如果进入器官组织细胞，发生脂质异位沉积，就更容易导致腹部肥胖，损害腹部器官的功能。
2，早餐时间忽早忽晚
合理的早餐时间通常为7:00~8:30，因为此时体温上升、脉搏加快、交感神经逐渐变得活跃，消化功能开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能更高效地消化吸收食物中的营养成分。
如果早餐时间太早，容易没胃口吃得少，不到中午又饿了；如果时间太晚，错过了营养高效吸收的时间，中午又不饿，那么一天的进食节律都会受影响。早餐应该和午餐间隔4~6个小时左右。最怕的就是时间不固定，吃多少也不固定，这可能造成胃酸、胆汁、胰液、血浆葡萄糖、胰岛素等运转紊乱，引发功能性消化不良、胃肠道溃疡和炎症等。
3，早餐食物单调无变化
我们北方人吃饭不大讲究，很多人不把早餐当成正餐，每天早晨吃的都是一样，营养过于单一，容易出现微量元素缺乏，营养失衡亚健康等状态。特别是有些人喜欢把油条等高油高脂的食物当作早餐常吃下去，不仅容易发胖，还会引起胆固醇升高，增加心脑疾病的风险。
早餐我们讲究要吃好，所以早餐食物种类应该是越丰富越好，比如淀粉类谷物类食物可以迅速补充碳水化合物，稳定血糖，消化得比较快，2~3个小时就容易感到饥饿，所以需要适量搭配蛋白质和脂肪来增加饱腹感。
今天的分享就到这里了，如果大家对此还有什么不同的看法或建议，欢迎在下方的评论区留言，同时也可以关注小编，了解更多的健康资讯。
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