“塑造自己，也许过程很痛，但终究会收获更好的自己！”这句话就是我曾经开始健身练肌肉时的座右铭。
而健身，也通常被认为世界上“唯一公平的事情，付出多少，就能收获多少”、“只要努力，就会有收获”等。
但却总有一些小伙伴健身的努力程度也不必他人少，但获得的成果却有着天壤之别。这不禁让人怀疑健身也并不公平~
其实，但对于健身来说，努力固然重要，但方式与方法也不可或缺！同时健身也有着很大的个人差异，真的不是单单一句“干就完了”的事。
如果训练的方式不适合自己、不合理，真的是徒劳的努力，徒增痛苦罢了。
今天就简单盘点一下那些让你“徒增痛苦的努力”！
激进式训练
很多朋友都总觉得，锻炼锻炼、练肌肉，肯定都是练出来的。也就是说练的越狠、练得越猛，进步就越快！
其实，训练强度、训练总量并不是越大越好，这一点我们之前已经说过很多次了。
具体的训练强度是要根据你的运动能力、以及当下身体情况来判断的。
例如你是个新手，肯定要先适应一段时间才建议增加强度。而训练强度、难度也是随着你个人运动水平的提升，逐步增强，而不是上来一顿猛练，恨不得训练强度达到世界冠军的程度！
同样，如果你的身体状况不是很好，那么就建议简单练一下，如果状态特激昂，那么多练会，练猛一点也没关系。
而不是一味地只要练，就猛怼！
如果训练强度、训练的符负荷远远超出了身体的恢复能力。运动损伤、训练过度等一系列风险都会随之增加！那么带来的只能是弊大于利，甚至于因为强度过大而影响你的恢复和正常进展！
而且身体并不会因为这种过度的负荷而获得更多进步。
或许你刚接触训练，练得很猛，前期进步会很明显，但很容易就会遇到瓶颈了。
不要做这种看似很努力的徒劳！身体的进步也是循序渐进有规律的，心急吃不了热豆腐。
拓展阅读：进步的关键：周期性训练！（点击阅读）
不舍得休息
同样，多数人也觉得，锻炼锻炼，就得多练。怕练得不够，怕休息就退步了。
相信这是很多朋友的一种心理状态，再加上网上各种励志健身视频，“越累越应该坚持”啥的，更是不敢休息。
多数人的健身上瘾，其主要原因应该是“对退步恐惧”，怕退步，所以不练浑身就不舒服。
坚实锻炼并不意味着没有任何休息日。
其实，对于你的目标来说，训练肯定不必可少，但也训练只能是进步的一部分，而不是全部。
休息至关重要，要知道，你的提升并不是在训练时进行的，而是在恢复的时候变得更强大，然后再次训练、越来越强。
如果没有休息日，那么意味着你的恢复情况受到了限制，不但容易训练过度，而且还影响当下的恢复情况。
对于普通健身爱好者而言，如果锻炼强度比较大，一周至少1~2天的完全休息日。
因为不光肌肉需要恢复，你的神经系统也需要恢复，长期处于高度压力状态下，很容易导致疲劳过度，影响精神状态、影响整体进展，甚至影响生活！
训练质量以保证，恢复质量也得行！
该休息的时候还进行训练，可以说是当之无愧的徒增折磨！
忍痛训练
这一点其实与不舍得休息有一定关系。因为怕休息了退步，因而在肌肉酸痛的时候也要强忍着训练。
甚至有些朋友觉得越痛越练，练到不痛才是最好的！
练后的肌肉酸痛为“延迟性肌肉酸痛”，在这种状态下肌肉的力量、耐力、弹性、延展性都会有所下降。
拓展阅读：“肌肉酸痛”并不是训练到位的标志！（点击阅读）
也就是说此时训练的话效率会很低，受伤风险增加，同时由于肌肉还在恢复状态，再次训练的话则还会影响肌肉的恢复。
总体来说，肌肉酸痛强忍训练，还不如等肌肉恢复之后获得的成果大。既苦了自己，又影响的进展，何必呢？
这种行为简直是“抹杀努力式训练”！
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