经常听到一些小伙伴吐槽：为啥自己的饮食和训练都做到位了，体重却还是减不下来？
虽然引起肥胖的成因是多方面的，和体质，遗传，生活习惯都有关联。
也有很多人直接放弃，觉得这是遗传的锅，怎么努力都是白费力气，其实在此之前我们还是要好好自检下，自己真的都做到位了吗？
关于减肥的口诀，想必每个人都是朗朗上口：管住嘴，迈开腿。
也许减肥总是失败的原因是你漏掉了另一个关键因素：睡眠。
睡得太少，也是会变胖的！
对于减肥的人群来说，通常会更加关注那些看得见的，如控制饮食热量，多做运动消耗热量。
但睡眠却是被很多人容易遗忘的因素。
还有不少天真的小伙伴会这样认为：人们在睡眠期间，身体的基础代谢会降低，而且还有很多人因为睡眠太少而暴瘦，所以睡得少有助于减肥。
然而，事实真是这样吗？
其实有很多相关的研究证明：每天睡眠不足7小时的人，变胖的机率会大幅度增加。
为什么睡得越少，肥胖的概率反而会越高呢？
其实这和体内的激素变化有关，睡眠太少会引起食欲大增，甚至暴食等行为。
比如很多人在熬夜工作时，总会饥饿困扰，这时候吃垃圾食品的概率也会大幅度增加。因为很多人晚上熬夜时感觉饥饿并不会选择吃正餐，而是选择吃一些高热量的零食，还可能越吃越多，这也是导致肥胖概率增加的原因之一。
这是因为当人们处于睡眠状态时，身体会调节与肥胖密切相关的两种激素：瘦素，饥饿激素。
瘦素主要是由脂肪细胞分泌而来，它能将脂肪储存的信号传给大脑的下丘脑，能够有效的抑制食欲，并通过兴奋交感神经系统来促进脂肪分解，继而使人们变瘦。
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饥饿激素主要是由胃粘膜细胞分泌而来，它的作用是专门传递饥饿信号，通过对下丘脑的刺激来提高我们的食欲，告诉我们需要进食了，也会让我们产生强烈的进食欲望。
也就是说，当我们睡眠不足时，这两种激素分泌都会受到干扰，瘦素分泌会被降低，让我们越来越难以变瘦。而饥饿激素则会增长，让我们越来越想吃更多的食物。
有一项研究对1024名志愿者进行，研究方向是将他们平均睡眠时间从8小时减少到5小时，来观察他们体内的这两种激素变化。
研究结果发现：当睡眠时间减少后，这些志愿者体内的瘦素水平平均降低了15.5%，而饥饿激素则平均升高了14.9%，BMI 也上升了3.6%。
所以，当这两种激素受到干扰时，我们则有很大的概率会变得更胖。
经常熬夜的群体，他们的皮质醇水平也会偏高，这也会影响减肥效率。
皮质醇是人体内分泌的一种压力激素，它具有促进糖类代谢，保障肌肉发育等功能。
那些经常熬夜或长期缺少睡眠的人群，他们的皮质醇水平则会长期处于偏高值，这也直接影响着皮质醇调节体内糖，蛋白质和脂肪代谢的功能，所以也容易导致人们变得肥胖，身体易水肿，经常感到疲劳等症状。
长期睡眠不足的人群，运动欲望也被大大降低。
长期处于睡眠不足状态下，人们也会感觉越来越疲惫，巴不得抽出任何空闲去补觉，哪里还会有运动的想法？
哪怕是靠着强大的意志力拖着疲惫的身体走进健身房，运动表现也会大大受到影响，因为你很难集中注意力，运动状态也会不在线。
长此以往，运动的概率也会大大减小，变胖也是迟早到来的结果。
睡够时长还不够，睡得好才是根本。
通过以上论证，我们得知睡眠时间太少会引起体内激素水平紊乱，降低运动表现，容易导致肥胖概率的增加。
那么是不是代表每天睡够7个小时以上的时间就够了？
并不是这样！
要知道虽然你自认为睡了7个小时，但实际调节体内激素水平的还是得依托于好的睡眠质量，否则一切都是徒劳的。
首先我们要了解，人的睡眠主要包括浅层睡眠和深度睡眠两个阶段。
两者是相互交替，循环进行而来的。
其中深度睡眠最为关键，因为当睡眠处于这个阶段时，我们体内的生长激素分泌会显著增加。
生长激素的作用不仅有利于我们的生长发育和组织修复，而且还可以促进体内蛋白质的合成，同时还会抑制对葡萄糖的利用，继而加速脂肪的分解。
所以，睡得时间长，不如睡觉质量好。
对于大多数成年人来说，每天至少应该保证7小时以上的睡眠时间，这也是较为合理的睡眠时长。
我们该如何保持良好的睡眠规律呢？
很多人不是不知道睡眠的重要性，但要么是睡前拼命刷手机，导致睡觉时间越来越晚，有些人甚至还越玩越精神。
当回过神来才发现已是深夜，既懊恼，又悔恨，只能带着这种不得不睡的状态入眠。
我们来给大家分享几条睡前建议，希望对大家的睡眠质量带来一丝丝的改善。
1.设定一个必睡时间点，坚决的执行下去。（如11：30分必须放下一切事物，闭上眼睛开始睡觉）
2.睡前至少30分钟（如定个11点的闹钟，时间一到就把手机甩远）把手机放在离自己较远的距离，并且强迫自己不要去碰它。
3.晚上少喝一些刺激性的饮料，如咖啡，浓茶等（睡眠质量好的人随意，有些人喝啥都能睡着）。
4.在睡眠时间点到来时关掉所有灯光。
5.终极法宝：看一些哲学类的书籍，这是催眠神器。
养成习惯虽然不容易，但是越早养成，越能早早的感受这些好习惯带给你的改变。
现在这个时代，永远有你接收不完的资讯，信息，但这其中和你有关系的并不多，所以还是早早睡觉吧！
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
