经常有妈妈问这样的问题“都说给宝宝补DHA好，真的吗？”“我家宝宝3个月了，什么时候可以补DHA？"
DHA在宝妈群体里拥有超高的知名度，这是因为DHA是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，但是人体自行合成的效率极低，必须通过饮食获取。DHA对我们的大脑和视神经发育至关重要，缺乏DHA会导致婴幼儿认知能力下降，日后患神经系统疾病的风险也会升高。
关于什么时候补充DHA最合适这个问题，建议准妈妈从怀孕初期就开始补充DHA，一直到宝宝出生后仍需要补一段时间。期间，补充DHA的方式有所不同。
不同时期的DHA补充方式
给宝宝补充DHA有助于促进大脑和视神经发育健康。胎儿的大脑是从孕期第三周开始发育的，眼睛是从第四周开始。为了让宝宝更健康地发育，准妈妈在怀孕以后就可以开始补充DHA。
胎儿时期至出生后6个月：
在胎儿时期，胎盘会优先从妈妈体内吸收DHA并通过脐带转运至胎儿体内，准妈妈体内DHA水平越高，胎儿吸收的DHA就越多。宝宝出生后的前6个月，则主要通过母乳来吸收DHA。
因此，在这一时期，准妈妈补充DHA就相当于在给宝宝补充。
出生6个月以后：
宝宝出生6个月以后，不少家长已经开始给宝宝添加辅食，宝宝对母乳的需求也逐渐减少。这时，可以通过在辅食中添加富含DHA的食物或DHA补充剂给宝宝补充营养。
补充DHA的途径有哪些？
1、饮食获取
DHA的主要来源是富脂鱼类和海鲜。但是，吃富脂鱼类时需要考虑重金属污染问题。
建议选择来源于纯净、无污染海域的鱼类（如北冰洋、南极海域等）；然后尽量选择位于食物链底层的鱼类（如鲱鱼、沙丁鱼等），它们吃的都是浮游生物、小鱼小虾等，体内重金属富集程度较低。
2、DHA补充剂
《中国居民膳食营养素参考摄入量（版）》中推荐，孕期和哺乳期妇女每天 DHA 和 EPA 的适宜摄入总量为 250 mg，其中 DHA 至少 200 mg。 有的准妈妈因为自身的饮食习惯或条件限制，导致无法从饮食中摄入足够的DHA供宝宝发育，那就应该合理选择服用DHA补充剂。
DHA根据结构的不同可分为：乙酯型DHA、甘油三酯型DHA和磷脂型DHA（PL-DHA）。目前，市面上的普通鱼油和藻油多为乙酯型DHA和甘油三酯型DHA，但是人体对这两种DHA的吸收利用率很低。而磷脂DHA经消化后可以直达大脑，吸收利用率要高出2~5倍。因此，在选择DHA补充剂时要注意DHA成分。
为什么需要DHA补充剂？
虽然，有很多食物都富含DHA；也有不少人认为通过日常饮食摄入DHA即可，不需要额外补充。但是，有研究发现，我国居民DHA平均摄入量偏低。
中国人群的DHA+EPA 摄入量仅为22.1 mg/天，与西班牙、日本和韩国等国家400 mg /天、290 mg /天和174 mg /天的摄入量相比仍有较大差距。
红色为严重不足；橙色为偏低；黄色为中等；绿色为充足
前面说到，DHA的主要来源为富脂鱼类和海鲜，但是中国人均水产品的食用量远远低于其他国家。同时，我国居民的DHA营养还呈现明显的地域差异（沿海、湖岸、内陆），即使是沿海居民，DHA的膳食摄入量也远低于推荐量。因此，在通过日常饮食无法摄入足量DHA的情况下，就需要适当选择DHA补充剂。
总之，为了宝宝的健康成长，家长们可不能忽视宝宝DHA营养的补充。
