导语
在孕早期很多准妈妈因为体质以及各方面因素问题，会有各种不适症状。孕中期后，会相对稳定下来，到了孕晚期随着胎儿变大，准妈妈营养必须要跟上，否则会引发缺钙、贫血、水肿等各种症状。
案例
今年25岁的小梅怀孕6个多月了。已经辞职在家专门养胎了。可是最近小梅总是腿抽筋，小腿还浮肿，整个人面容也比较白。每隔2周的产检大夫告知：小梅的这些症状是因为缺铁、缺钙引起的，必须要补充营养，还给开了钙片和补铁的药品。
怀孕期间，除了补充必要的食物供给之外，各种维生素、微量元素也是非常重要的。那么每个阶段准妈妈必须要补充的重点在哪里呢？
【怀孕第1-3个月】补充叶酸、维生素C和维生素A、蛋白质。
孕早期阶段，或者备孕阶段就需要吃叶酸了。叶酸的作用是防止胎儿神经器官畸形和缺陷。必须要在这个阶段补给。
维生素C可以帮助提高机体免疫力，让准妈妈更健康更有抵抗力。含有维生素C食物有：水果蔬菜，比如说青椒、菜花、番茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果、橘子等等。
维生素A可以促进胎宝宝生长发育。尤其能保证胎儿的皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕前3个月，胎儿不能自己存储维生素A，因此孕妈妈一定要保证充足的供应来源。南瓜、芒果、甘薯、菠菜都含有维生素A.
蛋白质可以为孕妈妈提供基础营养物质，保证孕妈妈和胎儿的正常发育和生长。如果蛋白质供给不足，可能会造成胚胎发育迟缓，或者发育不良等，严重情况下可能会造成流产。
此外，对产后母体也不容易恢复。有的宝妈就是因为产前蛋白质摄入量不够充足，导致体质较弱，分娩后，身体还一直处于极度虚弱状态。
温馨提示：含蛋白质丰富的食物有牛肉、猪肉、鸡肉、肝类、鱼、蛋、牛奶、乳酪和植物性的豆腐、黄豆粉及豆类其他制品等日常食物。
【怀孕第4-6个月】补充锌、钙、铁
大家都知道，小孩子缺锌会引发智力问题，胎儿缺锌也会造成发育不良。所以补锌尤为重要，可以防止胎宝宝发育不良。含锌的食物有：口蘑、芝麻、扇贝、栗子等，海产品生蚝中也含有大量的锌。但是补锌也切勿过度，一般来说，每天膳食中，补充量不宜超过45毫克。
补钙可以促进宝宝骨骼和牙齿的发育。
钙的吸取来源就比较多了，豆制品、蛋类、鱼类、海带等都含有丰富的钙质，而且补钙不仅仅是只有这几个月要补，要贯彻整个孕期。到孕晚期，缺钙的话，准妈妈会抽筋疼痛等。有研究显示钙可以加强母体血液的凝固性，还可以安定精神，防止身体和精神的双重疲劳。因此，怀孕后的女性对于钙的需求量非常的大，最好摄取比平常多2倍的钙质。
补铁可以防止缺铁性贫血。
我怀孕的时候就有缺铁性贫血。吃了很多猪肝和鸭血等食物，均未有很好的效果。大夫给开了专门的补铁制剂才有所缓解。缺血后的孕妈妈会感到头晕目眩，很不舒服，有时候还会站不稳眼睛发黑，所以一定要补铁。到了孕晚期也要根据自身情况进行补充铁剂。
根据《中国居民膳食指南》的建议食物搭配表如下：
孕中期一天食谱举例
【怀孕第7个月】补充DHA
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起被称为脑黄金。“脑黄金”能预防早产儿防止胎儿发育迟缓。增加婴儿出生时的体重。
孕期七个月的时候，补充足够的脑黄金多吃富含DHA的食物。比如说花生瓜子，杏仁，榛子，核桃等坚果类食物，包括海鱼鱼油等。富含胎宝宝大脑细胞发育所必需的脂肪酸，有健脑益智的作用。
【怀孕第8个月】补充碳水化合物
怀孕第八个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原以及脂肪。此时如果碳水化合物摄入不足将造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒，所以孕八个月应该保证热量的供给，增加主粮的摄入比如说大米面粉等等。
另外在主食的摄入中还要增加一些粗粮，比如说小米，玉米，燕麦片，糙米等等。
【怀孕第9个月】膳食纤维
膳食纤维的作用是可以防止便秘，促进肠道的蠕动。富含膳食纤维的食物主要有全麦面包，芹菜，胡萝卜，白薯，土豆，豆芽菜花等，各种新鲜蔬菜水果中都富含丰富的膳食纤维。孕妈妈在这个阶段还可以进行适当的户外活动，并养成每日定期排便的习惯。
【怀孕第10个月】补充维生素B1、钙、铁、水溶性维生素
马上就要分娩了，在这个月里一定要补充足够的维生素B1以及足够的微量元素。这些物质可以避免产程延长分娩困难。维生素B1又称之为硫胺素。硫胺素的含量在海鱼中的含量比较高。准妈妈可以多食用一些海鱼，另外，在分娩这个月一定要保持心情舒畅，身边务必要随时随地有人陪伴。
孕晚期一天食谱举例
以上就是整个孕期，准妈妈们要重点补充的营养物质，希望对各位妈妈有所帮助。
