瑜伽的意义很大程度上就在于能够让你找回那个最好的自己

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小密语录：瑜伽的意义很大程度上就在于能够让你找回那个最好的自己。

练瑜伽的人一定都听过这样的话“你什么时候开始瑜伽，你的年龄就定格在那个时候”，因为瑜伽是最健康、最彻底、最滋养的美容方式，几个看似简单的瑜伽体式做下来，能够让你将身体的垃圾细胞都清除掉，让你的皮肤变得细腻、有光泽，来和小密开始今天的瑜伽练习吧。

坐在蓝天白云下，呼吸着清新的空气，来一个全莲花坐开始今天的瑜伽练习，简单的一个坐姿，能够让身体快速进入练习瑜伽的状态，同时安安静静的姿势，也很适合做冥想哦！这个体式没有太多要求，只要能够保持颈部和背部一条直线上就好了。

在柔软的沙滩上，不知道一字马的大劈叉能不能让你成为人群中的焦点呢？如果想更加抢眼的话，那就将后腿完全，做一个鸽子式吧，这个变式对身体柔韧性有比较高的要求，如果你是一个瑜伽小白的话，还是不要轻易尝试，一切要慢慢来。

很多瑜伽高手总是不满足于简简单单的瑜伽体式，总是希望能够通过不断的挑战自己的身体极限，去完成一个又一个体式的突破，就像这个将三角扭转变成了一个手臂支撑的体式，在拉伸腰部线条的时候，对手臂和腿部的力量也能有效的锻炼到哦。

战士三体式对瑜伽练习者身体的平衡能力要求非常高，多加练习这个体式，除了让你可以更好的协调身体，还能帮助自己掌握知觉的能力，让你变得更加灵敏。我们在练习这个体式的时候不要因为关注某个细节，就忘记了全身的状态，只有全身进入了舒适的状态，才是最好的瑜伽状态。

瑜伽的大部分体式在练习过程中都会让人觉得心安，但是有一个体式却不是这样子的，它就是狂野式，这体式作为一个瑜伽的后弯的基础练习，无论哪个阶段的瑜伽练习者都是可以轻松练习的哦。这个体式不但能够用来派出一个炫酷的照片，还能高效的锻炼腹部、肩背、腰部等线条。这样一个拉风的体式，你不想知道该怎么做出来吗？

狂野式体式详解：

1、标准平板式开始，双手、双脚压实垫子，眼睛凝视指尖。

2、屈左膝，将上半身向左侧反转，感受腹部面向天花板，把左脚放在右脚的右侧，左小腿垂直地面，右腿伸直，右脚的外侧缘撑地。

3、左手放在腹部，右手五指张开紧压垫子，保持身体平稳。因为右手压实垫子，此时主要锻炼右肩背的稳定性和力量，部分同学会有抖动的现象。

4、右手、双脚压实垫子，臀部夹紧，将腹部向上抬高到极限，去感受腹部触碰天花板。

5、将左臂向头顶方向伸展，眼睛凝视左手指尖。保持10个呼吸后放松，对侧练习。

做完了这么炫酷的体式有没有感觉到很累呢？那就来一个单腿背部伸展体式放松一下吧，这个体式能够让你的坐骨神经、脚踝、膝盖、髋关都得到很好的舒展，最重要的是，趁着这个机会给自己一个大大的拥抱，感谢一路以来坚强的自己。

最后摆出一个扎实的马步的体式，来结束这一天的瑜伽训练吧！完全打开的胯能够让你变得更加自信、开朗，上半身要保持挺直，做出一棵树的样子，汲取阳光，努力向上生长，在以后的每一天，我们都要努力加油哦。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。