接纳情绪——认识情绪——调整情绪——表达情绪——调整情绪
在管理情绪之前，你应该清楚人为什么会出现各种情绪：引起人们情绪困扰和不良行为的并不是外界发生的事件本身，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容。因此，积极认知会带来正面情绪，消极认知会带来负面情绪，而改变认知便可以改变情绪。
那么有哪些不合理的认知呢?
我不能在别人面前丢脸;
男儿有泪不轻弹;
我不能麻烦别人;
即使不开心，我也不能表现出来，让父母生气;
一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而自责、悲伤、生气;
……
调整情绪的“法宝”——情绪管理日记
为了能够及时了解孩子的情绪，以及出现这些情绪的原因，家长可以督促孩子定期写情绪管理日记，记录下每天发生的事，自己的感受(包括愤怒、厌恶、开心)，当时的认知(我没错、她很过分)，当时的行为(骂人、发怒)等。
每过一段时间，家长应和孩子一起分析日记，包括当时真实发生的情况，是否可以换位思考等，并做出预案(下次再发生这种情况，应该怎么做)。
当孩子出现消极情绪时，还可以这样做……
陪孩子做一些他/她喜欢的事情;
屏蔽一些干扰信号;
陪孩子运动;
人际交往;
赞赏孩子。
