9月开学，宝宝要面对老师和同学，要适应新的环境，同时天气刚好处于夏秋换季，父母都担心宝宝生病，我们平常要注意提高宝宝的抵抗力，多运动，饮食营养均衡，建议多吃以下几种食物：
1. 鱼肉
鱼肉富含优质蛋白，可以促进宝宝生长发育，提高免疫力。可以选择鳕鱼、龙利鱼、银鱼、黄花鱼，或者是常见的鲈鱼、鲳鱼，开汤、清蒸、干煎都可以。注意选择没有刺的，或者刺少的鱼腹部，去掉鱼刺再给宝宝吃。
2. 鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质，而且少油脂，不仅有利于宝宝肠胃吸收，其中的营养成分更能促进宝宝的大脑发育和身体各项技能的发展。
3. 虾
虾和鱼肉一样，也是宝宝优质蛋白质的来源，除此之外还富含钙，可促进宝宝的骨骼生长，让宝宝茁壮成长。
4. 平菇
平菇、香菇等蘑菇含有大量的生物活性物质，包括β-葡聚糖，具有促进免疫力的功能，同时，在脂肪代谢中扮演着重要角色，尤其适合偏肥胖的儿童。
5. 西兰花
西兰花，号称蔬菜界的维生素C之王，营养价值非常高，宝宝可以经常吃西兰花，做法也有很多种，可以水煮、清炒，切碎蒸蛋，特别适合不喜欢吃青菜的宝宝。
6. 山药
山药、红薯、土豆等都是可以润滑肠道的食材，尤其以山药的养胃效果最佳，宝宝经常吃山药，可改善胃肠功能，减少便秘。
7. 核桃
坚果类的食物营养价值都非常高，核桃更有健脑的美誉，俗称人体免疫力的守护神，可以提高白细胞数量从而达到消灭病毒的目的，每天一把坚果，感冒会离孩子远远的。要特别注意的是，太小的宝宝绝对不适合直接吃坚果，建议磨成粉，再加入宝宝的辅食中。
8. 青菜
青菜类都是富含维生素和膳食纤维的，给宝宝补充多种维生素的同时，可有效帮助宝宝预防便秘，建议各种青菜换着吃。
9. 橙子
橙子被看作是西方膳食当中维生素C的主要供应来源，也能提供丰富的胡萝卜素和钾、钙、铁等矿物质。如果宝宝不喜欢橙子的味道，可以做成橙汁试试，酸酸甜甜的味道非常开胃。
10. 猕猴桃
猕猴桃被誉为“水果之王”营养丰富，特别是含有丰富的维生素C，经常吃可帮助人体补充维生素c，喜欢吃水果的宝宝千万别错过猕猴桃。
总的来说，宝宝饮食要均衡、多样化，日常要荤素搭配，多吃水果和蔬菜，可促进宝宝生长发育，提高免疫力。
另外，如果宝宝已经感冒发烧，这个时期的饮食要更加注意，尽量吃清淡易消化的，少吃生冷辛辣刺激类食物，多补充水分和维生素，如果宝宝食欲好，可以补充少量的优质蛋白质，但如果宝宝发高烧就要避免摄入过多蛋白质，以免增加宝宝的消化负担。推荐几个简单的食谱：
1. 香菇西兰花粥
材料：西兰花、香菇、大米各适量
做法：西兰花和香菇切碎，大米加适量水，小火熬煮半小时，加入香菇煮5分钟，加入西兰花煮1分钟即可。
如果宝宝没有发高烧，食欲比较好的话还可以加入少许鸡肉碎，补充适量蛋白质。
2. 青菜面
材料：面条75克，青菜适量，葱适量
做法：葱白葱绿分别切碎，锅中放油爆香葱白后加适量水，水开后下面条，煮2分钟后加少许味极鲜，再放入青菜煮软后加盐调味即可。
3. 杂粮米糊
材料：红豆、大米、小米、燕麦
做法：将所食材泡发2小时后，入锅煮熟，最后打成糊即可，如果宝宝食欲不佳，可以加少许糖。
对于胃口不好的孩子来说，可以喝一些杂粮米糊，还可以根据宝宝的喜好做南瓜米糊、山药米糊、紫薯米糊等。
4. 胡萝卜山药泥
材料：山药、胡萝卜适量
做法：将胡萝卜切成末，在锅中倒点油，将胡萝卜炒至断生；山药蒸熟冷却后，压成泥。将压好的山药泥倒入碗中，加入炒好的胡萝卜，加入盐，将食材抓匀即可开吃。
这个胡萝卜山药泥还可以用模具塑型，这样小宝宝会觉得更有食欲。
5. 莲藕排骨汤
材料：莲藕300克，排骨250克
做法：莲藕去皮切滚刀块，排骨切小段焯水，将排骨莲藕一起放入炖锅中，加几片姜片，加适量盐，小火炖30分钟即可。
