尽管在平均寿命、各种重大疾病的发病率、死亡率等各方面,男性的健康表现均不如女性,但仍不妨碍男人们拥有更“强大”的健康自信。所谓“谈笑风生啤酒肚,指点江山脂肪肝”,在男人眼里,这都是岁月的馈赠,压根不值一提。
唯独在肾脏健康上,男人们焦虑了起来。30岁一过马上为自己采购一只经典款的保温杯,一面又囤上几包上好的宁夏枸杞。在对肾脏的关注上,从我们熟知的广告词也可以略见一二,“他好,我也好”,“治肾亏不含糖”,这简直就是男性群体焦虑的特写,男人需要补肾成为了潜在群体共识。这可能是因为群体意识中,肾脏健康与生殖能力息息相关,而传宗接代自然是头等大事。
被赋予了这么重大使命,有人问过肾脏自己愿意吗?肾脏表示,被寄予厚望没什么,但请不要忘了我最重要的工作——排毒。
我们的血液每天被肾脏过滤40~50遍,以保障消化道吸收的无用物、有害物、新陈代谢产物以及其他废物毒素及时被肾脏排出体外,并把有益物质留在血液中供机体使用。
如果血液中夹带着“垃圾”,体内环境就会出现紊乱,各种问题随之而来。你看,肾脏是不是名副其实的排毒工厂,每日勤勤恳恳、任劳任怨的劳模标兵呢?
那么问题来了,如何支持好肾脏的工作,并且保护好它呢?第一要紧的事情是每天喝足够多的水。
水这个物质对身体各个器官都是第一重要的,对肾脏当然也不例外。当脱水时,我们的肾脏会发生些什么呢?如果脱水,血管紧张素、抗利尿激素的分泌会增加,肾血管收缩,尿液会浓缩。如果持续脱水,血容量不足使肾脏缺氧、血流量减少,就会造成肾脏的损伤。
这还不算完,缺水会导致尿量的减少,尿液中的废物和毒素浓度增加,久而久之引发肾结石、肾积水。
因此,日常的我们一定要及时补水,足量喝水,这是对日夜辛苦工作的肾脏最大的保护和尊重。
所谓及时补水,就是不要等到口渴才喝水,等到已经有口渴的感觉时,体内水分的丢失量已经达到了体重的1%。
而补水,特指水,绝对不是果汁、可乐或其它含糖饮料。根据《美国肾病学会临床杂志》刊登的研究结果,经常饮用含糖饮料者,肾病风险高出61%,大量糖分不止降低胰岛敏感性,在机体不能再吸收糖分时危害肾脏。一定要记住,含糖饮料的功能是解馋,而不是解渴。
而对于足量补水的,常见的方法有以下几种:
每天8杯水:按普通杯满杯300ml/杯来计算的话,大约是2-2.4L;
中国居民膳食指南建议每日饮水量:1500~1700ml;
世界卫生组织推荐量每日饮水量:2500ml;
体重计算法:体重(kg)除以32得出公升(L)数,以我自己为例,52公斤除以32得出1.6,所以我每天饮水量为1.6L;
这里如何选择适合自己的方法呢?
可以自己的排尿情况来选择判断,如果每隔一两个小时都会上厕所,而且尿的颜色比较清亮,说明喝水量足够的。如果半天都没去上厕所,而且每次排尿颜色都非常深,就说明饮水量需要增加了。
注:本文内容仅适用于肾脏健康的人群,肾病患者的饮水量请务必遵医嘱。
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