随着社会的发展和生活节奏的加快，现代人的压力也变得越来越大。尤其是作为家中顶梁柱的男性朋友，他们养家糊口的负担更重。在职场上，他们要努力赚钱，回到家，他们也要承担照顾家庭的责任和义务。在这样的环境下，男性朋友很容易出现精力差、肾虚等症状，那么他们平时应该如何养好自己的身体呢?
中医认为，药补不如食补，是药三分毒。我们最好不要通过吃药的方式来补肾，其实，如果我们能注重一日三餐的合理搭配，那么我们就可以养好自己的身体。男性要想肾好，精神足，那平时应该怎么吃呢?
1、每天吃五个栗子
每当到了秋冬季节，大街小巷就开始卖糖炒栗子。糖炒栗子算得上是美味又健康的零食，要想补肾的男性不妨每天吃几颗栗子。栗子的营养价值特别高，素有“干果之王”和“人参果”的美誉。
我们都知道，西红柿中维生素C的含量特别高，而栗子中所含的维生素C比西红柿的还要丰富。另外，栗子还含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，对我们的身体健康非常有好处。另外，栗子还具有补肾健脾的功效，又有“肾之果”的美称。
不过栗子中淀粉含量比较多，吃多了的话身体不易消化。所以，我们每天吃五六个栗子就可以了。坚持下去，这样不仅可以帮助男性朋友补肾，还能缓解身体的疲劳感。
2、多吃含姜黄素的调料
看到这儿，很多人都很好奇，什么是姜黄素呢?姜黄素是从生姜等植物的根茎中提取出来的化学物质。这种物质的味道有点苦，而且它不溶于水，具有杀菌消毒和抗肿瘤的作用。
除了生姜以外，芥末和咖喱里也含有姜黄素。老话说得好，男人不可一日无姜。那么，经常食用生姜对男性的身体健康有什么好处呢?因为生姜中的姜黄素是一种能够保护肾脏健康的酸性酚类物质，它可以帮助我们减少肾毒血清，抑制肾小球内细胞的增殖，并且能够缓解肾脏的炎症。
我们平时做饭时都会用到姜、葱、蒜等调味料，很多男性朋友在吃饭的时候，都会把这些调味料挑出来放一边。其实，多吃这些调味料对我们的身体非常有好处。经常食用生姜不仅可以补肾，还可以提高身体的抵抗力。
3、补充锌元素
微量元素虽然在我们身体内的含量非常少，但是对我们的身体健康非常重要。很多男性朋友每天忙于工作和应酬，就会忽视身体内微量元素的补充。如果我们的身体缺乏锌元素的话，那我们的免疫力就会下降，也容易出现肾虚和肾亏的症状。
那么，锌元素对我们的身体健康有什么重要的作用呢?锌元素是全身酶的活性成分，可以调节人体的免疫系统，还可以维持脏器官的正常功能。
因此，男性朋友要想补肾，那么平时就得多补充点锌元素。在我们的日常饮食中，海产品、瘦肉、粗粮和大豆等食物都含有丰富的锌元素，我们平时可以多吃点。
4、适量饮酒
如今很多男性在应酬的时候，都少不了烟和酒这两样东西。众所周知，吸烟有害身体健康。但是，白酒却是一把双刃剑，适量饮酒有助于身体健康，而过量饮酒却有损身体健康，甚至还会伤肾。
据科学研究表明，适量饮酒的话可以预防男性肾功能衰退。当我们血液的肌酐含量过高的时候，那么我们的肾功能就会出现问题。而适量饮酒可以降低血液中的肌酐含量，进而能起到补肾养肾的作用。
凡事都得有个度，喝酒也不例外，那什么叫做适量饮酒呢?适量饮酒就是每天饮用一小杯的白酒，不要超过50毫升。另外，白酒的度数不能过高，否则容易醉酒。
5、多吃黑色食物
中医认为，我们的五脏对应着五种颜色。比如说，肺部对应白色，心脏对应红色。要想补肾，男性朋友平时就得多吃黑色食物。在我们的生活中，黑色食物有很多种，比如说香菇、木耳和黑豆等等。
这些黑色食物虽然口感不同，但是都可以帮助我们滋阴补肾和扶正固本。经常食用这些黑色食物，可以促进肾脏的新陈代谢，减少肾脏内多余水分的堆积，还可以维持膀胱的健康。所以说男性朋友要想肾好身体好，平时一定要多吃黑色食物。
6、多补钙
一提到补钙这个词，很多人觉得这应该是儿童和老年人要做的事情。其实，男人要想肾好，那么就得多补充钙元素。因为钙元素可以促进身体的生长和骨骼的发育，同时也能维持肾脏功能的健康。
我们在生活中不一定要通过吃钙片的方式来补钙，其实生活中有很多食物都是富含钙元素的，比如说虾皮、蛋黄、乳制品、大豆和芝麻等等食物。芝麻不仅含钙丰富，而且也是黑色食物，算得上是男性补肾的圣品。
7、多吃动物内脏
之前有这样的说法，如今环境污染比较严重，动物内脏吃不得，因为动物内脏的铅、汞等重金属会超标，其实这种说法是没有任何科学依据的。
男人要想补肾，就应该多吃一些动物内脏。因为动物内脏含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要成分。除此之外，动物内脏还含有肾上腺素和性激素，可以促进精原细胞的分裂和成分。
因此，男性朋友在平时可以多吃一些猪肝、猪心、牛肚等动物内脏。小编给各位男性朋友推荐一道菜，就是猪肝炒韭菜。猪肝是补肾佳品，而韭菜又被公认的补肾蔬菜，两者搭配起来对男性的身体非常有好处。
8、补充维生素
很多男性朋友都是“肉食动物”，他们每顿饭都离不开肉，算得上是无肉不欢。其实，多吃肉不仅会让男性朋友发胖，而且还会有损身体健康。要想肾好身体好，我们不妨多吃些富含维生素的食物。
维生素的种类有很多种，像维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。因此，男性朋友在一日三餐中一定要注意荤素搭配，即使是在寒冷的冬季也要多吃些新鲜的瓜果蔬菜。
结语：虽然我们的生活和工作非常忙碌紧张，但是我们也不要忘了日常的保健。尤其是一些男性朋友，如果他们出现肾虚、精力差等症状，那么就会影响正常的工作和生活。要想补肾，男性朋友平时就得多吃栗子、生姜和黑色食物。只要我们养成良好的饮食习惯，我们的身体就会变得越来越健康。
