问:运动心率多少可以减脂
万能的九姑凉,我今天在网上看到说想减脂~有氧运动的运动心率要控制在130――140左右,否则就是无氧运动了,但是为什么我按照你所给出的方法计算我的运动心率达到160左右才能呢?这时候是不是就成了无氧呢?
九姑娘答:
运动心率最佳范围
常用计算公式是(220-年龄)x60%~85%。
假如你20岁,最佳心率范围就是
(220-20)x60%~85%=120-170
这公式有点复杂,而且不好记,所以很多人用 180(或者170)-年龄,来作为最佳心率参考值。最佳心率是综合了燃脂效果和心血管安全因素,不是说一定要达到这个数字,才最减肥哦。只要是落在整个范围内都可以。
并且,一般说有氧运动才减肥,是因为有氧运动强度适中,可持续。而高强度运动,比如冲刺跑等,消耗的热量虽然大,但是并不可以持久,因此不利于减肥。
无论你运动时心率是130 还是160。都是要持续足够的时间,累积才能消耗足够多的热量,才能减肥。
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