审阅者: 王天成(首都医科大学附属北京世纪坛医院)
打球或捉迷藏、骑自行车、上下楼梯、爬树、散步、空手道——这些都是运动。
运动时，几乎所有的身体部位都可以得到锻炼：骨骼、肌肉、肺部和大脑。
图片来源：站酷海洛
一、运动对身体的益处
心肺。运动可以使心肺变得更加强壮，让自己感觉精力充沛，也就是说可以玩耍、散步或慢跑更长时间而不会感到疲倦。
肌肉。运动可以使肌肉更加强壮、更有弹性。
骨骼。运动可以强健骨骼，这对身高和力量都有帮助。
反应与协调能力。这两种能力可帮助抓住操场上的高飞球，或者在花样滑冰时做出完美的半周跳，注意要勤加练习。
保持健康。运动能帮助控制体重，降低罹患糖尿病、高血压和一些癌症的几率，甚至还可以降低患感冒或流感的几率。
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二、运动对大脑的益处
好的锻炼方式可以促进血液流动，使更多的氧气进入大脑，这意味着可以更好地思考。运动可以：
防止在课堂上或做作业时走神。
提高考试分数。
帮助取得更好的成绩。
帮助自己睡个好觉。运动后，大脑晚上会收到这样的信息：很累。
三、运动如何改善情绪？
运动会影响大脑中的化学物质，而这些化学物质会改变自己的感受。当运动时，可以从中：
获得更多的能量，让自己感觉良好，而且可以做自己想做的事情，例如运动、跳舞、演奏乐器或阅读。
缓解压力。
做课堂报告时能够保持镇定。
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四、如何才能获得这些益处？
自己可能每天都在锻炼，但却并没有思考过这个问题，做多少运动和游戏对身体的帮助最大？
专家表示，儿童应：
每天锻炼 1 小时或更长时间。不必一次做完，只需每次运动几分钟，每天多做几次即可。
可以在早上做拉伸运动，放学后去骑自行车，晚饭后与家人一起散步。
站起来活动。每次静坐不要超过 2 小时。如果超过 2 小时，就站起身来，活动 15 分钟。
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
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