“食物是最好的药物”,而食药兼用的理念,也贯穿中国几千年的饮食文化。看似简单的买菜做饭,却蕴含着丰富的养生奥妙。
三高人群多吃这些
三高人群,怎么吃才健康?其实,最普通最便宜的东西才最养人,这也惊醒了亿万人!
血压高:常吃莴笋
高血压病人吃莴笋在一定程度上可以使他们的血压降低。
血糖高,可吃苦瓜
苦瓜能降低血糖值的原因,在于苦瓜种子含有和胰岛素功能相似的蛋白质。众所周知,胰岛素具有使血液中的葡萄糖转换为热量的作用,借此可以调节人体的血糖,使它保持在正常的状态下。
血脂高:吃点冻豆腐
豆腐等豆制品含有丰富的不饱和脂肪酸,有降低胆固醇的作用,其中的卵磷脂在人体内形成胆碱,有防止动脉硬化的效果。
此外,豆制品中含有丰富的膳食纤维和植物固醇,都有利于降低胆固醇。因此,血脂高,可以多吃点豆制品。
少吃这几样
高盐食物
腌制的食品,如酱、酱菜、咸肉等。如添加了亚硝酸盐的火腿肠、加入了小苏打的面食和糕点等。
咸味浓的快餐。比如汉堡包、油炸土豆等。此外,油炸方便面调味包含盐量也非常高。
用面包屑包裹、油炸、熏制、罐装、盐浸的鱼。
咸肉、熏肉、咸牛肉、午餐肉、香肠、热狗。
含盐饮料。
含钠调味品:番茄酱、蛋黄酱、酱油、沙拉酱等。
高糖食物
谷类和精制食物糖分较高的食物有精白米、面等。
薯类糖分较高的食物有:马铃薯泥和薯片,特别是像薯片这类油炸食品。
根果蔬菜的糖分也比较高,例如南瓜和胡萝卜。
水果的糖分也不低,特别要提到的是西瓜,越甜的西瓜糖分越高。
蜂蜜、麦芽糖等甜食,越甜其糖分也就越高。
高油食物
油炸类食物——用面包屑包裹、油炸、熏制的食品等;
来源:重疾不重
科学补硒 · 刻不容缓
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