距离高考还有20几天的时间,与其他年份不同的是,今年的高三生活和高考都有些匆忙。一方面受疫情的影响,学校曾停课数月,而另一方面孩子骤然上网课,也需要一定的适应时间,所以今年在高三学子返校后,孩子的状态和高考尤为让人担心。
而前阵子一位高三的妈妈曾提及,孩子现阶段最让人担心不仅仅是学习成绩,还有来自于心理和生理的两重大山压在孩子的身上,这也成为考前很多家长最手足无措的事情。
一.考前焦虑症,你的孩子中招了吗?
应试教育下,高考对孩子而言,无疑是最重要的一个环节,这关乎到孩子会考上什么大学,未来有怎样的发展等等,所以不仅是考生,就连家长都会在考前陷入到焦虑和压力的双重压力下,整日提心吊胆。
但是,当考前巨大的压力和焦虑情绪产生时,家长务必要感知到,这种压力对于孩子而言,是力量多还是阻碍大,从而根据这种判断去帮助孩子舒缓压力和焦虑情绪。
1.考前压力和焦虑情绪从何而来?
当孩子在考前表现出患得患失,坐立不安或者是骤然加大学习力度,身体不适等状况时,都与考前焦虑有关。
那么这种焦虑和压力究竟从何而来呢?其原因有三:一是高考本身所产生的巨大压力;二是孩子内在对考试风险的评估;三是源于父母的状态和暗示性语言。
从心理学角度来讲,压力本身就是外界施加的情况而对个体本身所产生的不确定影响,而在这个过程中,高考属于压力源,而在这种压力之下,孩子对高考这件事的评估源于两个方面,一是父母的态度,二是自我评估,当这外部因素和内在因素都感受到高考会有巨大的风险和不确定时,就会导致高压和焦虑情绪的产生。
2.压力和焦虑舒缓,父母是解药!
当家长们意识到孩子考前为何会产生压力时,就会理解为什么舒缓压力的良药是父母本身。
从心理学上来看,在构成压力的因素中,压力源是事件本身,例如高考这件事,是不可控因素,但是在压力源下,压力反应却是可控的,如果我们过重的去强化这件事,压力势必会越来越大,反之当我们轻描淡写,压力也会随之减小。
而在考前,家长的态度也会直接影响到孩子对于高考的更深层次判断,是加深压力还是化解压力,大部分情况在于家长所给予的答案是良药还是猛药。
二.扔掉思想包袱,轻装上阵面对高考,家长需要这样做
心理压力骤然增大的孩子不仅会在考前情绪失常,更容易在高考中失常发挥,这对于寒窗苦读数十载的考生来说,因心态原因没有将水平发挥到极致,无疑是又痛苦又遗憾的,所以在家长帮助孩子做考前准备时,不仅要注意孩子成绩的动向,更要帮助孩子扔掉思想包袱,轻装上阵面对高考。
1.生理方面:保证休息,饮食结构合理
从生理角度来看,孩子压力骤然增加,与休息和饮食是息息相关的。
有位考生妈妈曾说起过,临近高考后,孩子不仅情绪偶尔会失控,在饮食上更是为难坏了妈妈。吃东西提不起兴趣,强迫她喝杯牛奶增强体质补充营养,可对于孩子而言,却像是饮毒一般难以下咽。
所以,当孩子出现考前焦虑,压力增大时,帮助孩子减压的第一个方法,就是在生理上保证孩子的健康。
休息:保证孩子的睡眠时间和睡眠质量,这是十分重要的事情,比起熬夜学习,休息不仅能够恢复体力,也能让孩子的学习效率提升。所以,家长需要考前重视孩子的睡眠情况,比如营造舒适安静的睡眠空间,为孩子准备一些助眠的花茶和食物等等,当睡眠质量提升时,压力和焦虑情绪也会有所缓解。
饮食:在饮食结构上,爸爸妈妈们只需要保证饮食结构合理,营养均衡即可,不要骤然调整食谱,为孩子大补,当营养过剩时,也会对身体造成一定的影响。同时考前也不要为了让孩子开心就放任孩子去过多食用垃圾食品,如薯片,饮料等等,适当饮用无伤大雅,但饮用过多就会给身体增加不必要的负担,从而影响情绪。
2.心态方面:不刻意制造紧张感
有时候,源自于环境的无形压力会让孩子倍感不适,比如小心翼翼的照顾,无时无刻的保护,将考前的孩子当做易碎的花瓶,碰不得也说不得。一人高考全家绷紧一根弦的状态虽然重视了高考,但却忽视了孩子的心理状态。
这种处处烘托出的紧张感会让孩子感受到巨大的压力,甚至会产生患得患失的情绪,一旦考不好会让家里人多失望等等,当这种心态逐渐成熟时,那么无疑会为高考设置另外一道心理门槛。
所以,在家庭环境中,比起小心翼翼的伺候,家长们可以将状态放松,适当与孩子聊聊天,开开玩笑或者做一些亲子活动等等,通过家庭温馨而强大的力量,帮助孩子减轻心理负担。
3.语言方面:多鼓励,帮助孩子建立内在力量
考前的鼓励对孩子而言十分珍贵,当家长们适当的为孩子降压卸重后,可以通过语言暗示去帮助孩子建立内在力量。
比如告诉孩子你很棒,你通过自己的努力可以实现自己的想法;你能行,不用怀疑自己,大胆的去面对高考;不用怕,你可以征服那些难题等等。
这就如同成年人工作失意时,来自别人一句珍贵的鼓励,能够帮助我们安抚焦虑,重建内在力量一样,孩子同样需要这样的内在力量,所以考前多多鼓励孩子,并且让他用这样的方式进行自我暗示,一旦这种暗示催化成内在动力,对孩子而言会产生巨大的积极影响。
三.考前焦虑症,家长需要自我治愈!
其实考前焦虑症,压力倍增的状态不仅仅会在孩子身上体现,很多家长也会产生这样的情绪,如果稍微不注意,就会传递到孩子身上,从而加重孩子的考前焦虑,所以在帮助孩子减压的同时,家长也要学会为自我减压,从高考疑云的怪圈中跳出来,给予孩子更多的力量。
1.考试是过程,而非人生终点
对于家长而言,要比孩子看到更远的人生。即高考并非人生的终点,而是一个过程,人生有很多跳板,高考虽然是最便捷的一条路,但对于孩子而言,绝非是唯一的一条路。所以,将心态放宽,比起质疑孩子,要多选择去相信他;比起苦口婆心的劝说孩子,要多选择鼓励他;比起日日将大学和成绩挂在嘴边,要多选择去尊重他,唯有如此,孩子才能在人生这条漫长道路中走的越来越远。
2.父母是后盾,而非压力源
家长在治愈自己的考前焦虑症时,需要明确的知道,作为父母,我们永远都是孩子最强大的后盾。
这种后盾并非是对生活上方方面面的指导,而是精神上最强大的支柱。你可以考不好,但是你要有去面对考试的勇气;你可以做不到,但你要有敢去尝试的胆识,而鼓励孩子迈出这一步,从考前焦虑症和巨大的压力中走出来,就是源于父母最强有力的支持和信任。
无论成功还是失败,我们都要相信孩子有重新站起来的勇气!当你将这些观点传达给孩子时,会比焦虑产生数百倍的正向力量,去鼓励孩子直面高考!
高考对孩子而言,即是机会也是难题,而究竟是机会>难题还是难题>机会,在孩子迷失方向时,父母务必要帮助孩子找到正确的路去迎战高考!
你有什么好办法帮助考前的孩子减压吗?
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