好的身材曲线能够为你的形象气质加分不少，无论是男生还是女生，当你身材极为优秀的时候，走在街上往往拥有极高的后头率，这样的自信与满足感是非常令人上瘾的，好的身材是宝贵的财富，一个拥有绝佳腰臀比例、马甲线、直角肩、天鹅颈的健身教练，同时还精通中国传统武术，这样的女孩谁能不爱呢？
本期所要说的这位小姐姐叫做Bong Tran Kungfu，在越南拥有极高的人气，是当红的健身塑形教练，本身拥有甜美可爱的面容，同时身材比例还极为出色，所以刚在网上分享健身照就收获了无数粉丝，被很多人亲切地称为“力量型健身女神”。
最近发布的健身照片中，Bong Tran Kungfu展现了出色的无数功底，原来她是中国古武的狂热粉丝，这张照片收获了上万的点赞量。原来除了健身她还有非常广阔的热爱，各种极限运动（诸如：跳伞、拉力赛、拳击等）她都非常喜欢，坚持健身是为了拥有一副好的体魄，便于在生活中挑战更多极限的事物，多才多艺且富有激情，是一个才华横溢的女子。
很多人看到Bong Tran Kungfu的照片总是质疑真实性，其实这样的行为大可不必，完美的身材是通过努力和汗水得到的，这点容不得半分作假，我们只看到健身网红外表的光鲜，她们背后所付出的努力也是常人难以想象的，为了保持体脂率坚持低卡路里饮食，长期坚持力量与减脂训练，所以她的皮肤看起来紧致有弹性，时刻保持年轻状态，这都要得归功于日常努力的训练。
看到Bong Tran Kungfu如此凹凸有致的身材，很多人都会羡慕不已，常常为自己的赘肉和扁平烦恼不已，不用着急，分享一套具有强度的健身体操，坚持下来，打造同款纤细腰腹和紧实臀腿。
动作1、静态猫式（腰腹训练）：
缓慢的收回腿部，四足跪撑在垫面，准备进入到静态的猫式，你可以保持脚掌的回勾，脚跟推向远端，收腹，双手用力的推动垫面，同时抬头，让你的双手和颈部做对抗，提坐骨收腹，静态停留3组呼吸。当双手虎口下压会有想要拱背的感觉，这时让你的胸腔滑动寻找下巴，微微的延伸颈部的前侧，去感觉后脑勺被提起，去伸展我们的颈部前侧，同时打开胸腔，下一个呼气缓慢回正。
动作2、仰卧手抓大脚趾一式（臀腿训练）：
准备仰卧手抓大脚趾左侧练习，将带子套在我们的左脚脚跟，呼气脚跟向上，双手的位置大约在我们膝盖的旁侧，不要过短，也不要过长，微屈手肘，去将胸腔完全的打开，让呼吸变得顺畅，左髋外侧向下拉，右脚脚跟沿着地面向远端蹬。去感受让左臀用力的推地，左脚脚跟推向天空，整个腿部完全的伸展，还有3组呼吸，在这里去感受骨骼的伸展，每次呼气时让腿部略微的靠近身体，同时让你的大腿前侧推向大腿的后侧，去更好的伸展膝盖窝，最后放下带子，还原仰卧。
