病毒的雾霾，
让我们像经历着一场梦魇，
烟雾没有褪去，
却安静了整个世界。
前方，不惧硝烟的勇者，
踏着光的斑点不停奔跑，
眼里闪烁着坚定与未来。
让我们一起守护心灵的阳光，
待到春暖花开时，
摘下隔音的口罩，
一起去寻找诗和远方！
和新冠肺炎疫情做抗争已经有一段时间了，身处其中的我们身心状态也发生了变化，有人累，有人怕，有人闷，有人愁……
下面，我们一起来看看，
针对返岗工作人员、
一线防疫人员、
居家隔离人员
三类人群的心理调适方法吧！
01
返岗工作人员
01
学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。
02
积极适应新工作模式
在工作场所返岗者，遵守工作单位、工作场所的防护要求；如果需要与同事远程协作办公，应积极学习和磨合，降低工作方式改变带来的紧张和焦虑。
远程办公的返岗者，要尽快学习和适应线上工作方式，加强与同事的沟通和磨合。
居家办公的返岗者，建议通过有仪式感的方式划分工作与生活的边界，如准时起床，穿戴整齐，找到一个尽量安静的地方作为工作区，清晰区分上班和下班等，与同事保持顺畅沟通。
03
工作过程中
尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容；执行关键任务时，应彻底杜绝无关信息，确保注意力聚焦在工作中。
保持对自己身心状态的觉察，若出现过度疲劳或家里有确诊患者、疑似患者、医学观察人员，一方面及时向上级领导或同事求助，请求换岗或休息；另一方面，可通过热线、在线咨询等方式寻求专业帮助；若自身有可疑症状，请及时就医。
02
一线防疫人员
01
避免长时间工作，适当安排换班，脱离病房环境。
02
饮食清淡丰富，补充维生素C，保持自身的免疫力。
03
在休息时可以听一些轻音乐，做一些娱乐活动。
04
每天练习深呼吸2 ～ 3 次，呼气要缓而慢，因地制宜地做一些体育活动，如伸展肢体、做八段锦、太极拳等。
05
尽量保证有效的睡眠时间。
06
接受焦虑情绪，适度焦虑可以帮助提升应对能力并发挥潜能；允许自己的负面情绪适度宣泄，比如哭一场、与信任的朋友或同事倾诉、分享。
07
保持与家人的联系，获得情感上的支持；关心家人，感受和谐家庭氛围。
08
加强学习防护等相关专业知识，适度关注主流媒体对疫情的报道。
09
接受自身和医学技术的限制，尊重客观现实，与同事共同做事，相互鼓励。
010
积极地自我对话，肯定自己的付出、专业能力和自我价值，提高自我效能感。
03
居家隔离人员
居家隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生很大改变，由此带来了心理压力。应该尽快调整自己，适应新环境。
01
制订一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
02
钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
03
找到一种支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。自我调整很困难时，可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。
04
进行一项锻炼。定时锻炼。特别是心情烦躁时，可以做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身APP，跟朋友远程约好一起锻炼。
05
思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
抗击疫情
守护心灵
让我们一起加油！
