#谢娜# #谢娜瘦了20斤# 谢娜发文瘦了二十斤除了健康饮食外就是运动，看来减肥真的要动起来，不能总靠饮食上的改变，真的羡慕了能减掉20斤，我现在就在减肥，但是速度非常慢，一周多了才掉了三斤，今天多吃了点就又涨回来了[流泪][流泪]，看来减肥还是要坚持啊，真的很佩服减肥成功的人[泣不成声]。
【节后刷脂：适合打工人的7道快手低卡减脂餐】
一周午餐的食材做法都搭配好了，20分钟搞定，烦恼减肥吃什么又不怎么会做法的新手可以参考
#挑战30天在头条写日记#
总结一下这一周坚持的习惯和成果：
1、一周五次坚持keep跳绳30分钟，2.3号早上空腹测量体重80kg，今天2.11号早上空腹称重78kg，一周合计减重2kg，算是取得了阶段性成果，完成了20公斤目标的1/10，每周坚持下去，预计坚持10周，差不多2个半月完成目标，达到理想体重60kg。
2、一周坚持读书共102页，目前读的是《破局》，最有感触的一句话是“你怎么过一天，就怎么过一生”，跟我目前所处的状态和感受相符，这本书一共229页，预计下一周全部读完，换下一本书继续读，按照两周一本书的速度，预计一个月2本，一年24本书。
3、坚持一周不点外卖，早晚都自己做饭、吃饭，早晚两次洗漱，一周洗澡、洗衣服一次，不能懒惰，得把自己和生活收拾的干净、健康些才行，好好生活的习惯得养好哈。
4、坚持每天在APP上记录流水，自2.1号至今，累计500元餐费和水果，200元话费，55元充电和上班路费，合计花销755元，本月一共1100元生活费，目前剩余345元生活费，苹果3个，橘子半斤，香蕉8个，鸡蛋蔬菜若干。预计每天午餐15-20元，15天的午餐225-300元之间，坚持到25号发工资没有问题，记录这些流水让自己更懂得了控制，减少不必要的消费欲望和消费习惯。
PS：今天看到了一个词，叫“破窗效应”，说如果一个角落本来是干净的，但是有人开始为了图省事开始往角落里放了一点垃圾之后，往后就会有越来越多的垃圾堆在这个角落，最后这个角落就成了垃圾堆。
生活和人生不就是这样嘛，最开始的一点松懈和放纵，如果不及时控制，可能就一发不可收拾了，而我不想让自己的生活的某个角落变成垃圾堆，改变自我，从坚持一点点小习惯开始！
一周减脂餐纯饮食吃瘦5-15斤，减肥真的是会上瘾的，尤其是你瘦了三斤，五斤，八斤，十斤二十斤之后，你根本就舍不得把自己再吃胖，吃不了减肥的苦就得吃自卑的苦，总有人要赢那个人为什么不能是你？还有三个月就到夏天了，@你的秘书来监督你减肥吧 #瘦 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
按照BMI给自己测算了最佳体重在130斤左右，又因为天气及爬山对于膝盖损伤的原因，为了尽早减掉20斤，最近一周天天在家跑步机快走，平均一天2000-4000米，每次30分钟，希望稳定在早晚各半小时，一天5000米运动量，吃饭细嚼慢咽，每次吃饭30下才下咽，只吃七八分饱，不仅有利于减肥，还会让人更加长寿。
已瘦30斤，一个月食谱大公开
懒人减脂一日三餐食谱，健康低卡，食材简单，市场超市都可以买到，而且都是快手菜。
先来看看我们应不应该减肥，标准体重公式如下：女生标准体重公式：
（身高﹣110)x2＝标准体重
男生标准体重公式：
（身高﹣105)x2＝标准体重
如果超过20十就是大基数，低于20则为小基数。
超重的姐妹们，就需要在日常生活中调整自己的饮食规律啦
减脂食谱其实真的很简单：早餐：蛋白质十碳水/蔬菜
午餐：碳水十蛋白质十蔬菜
晚餐：蔬菜十蛋白质
每日下午3点左右加餐，水果，坚果，咖啡都可以。
三餐一定要好好吃饭，不要过度节食！
在减肥期间一定要做到90％的自律，剩下10％咱们就偶尔吃吃放纵餐，不然真的会功亏一篑。
一定要坚持，前一周也许没有什么变化，但是坚持2周3周1个月，一定会看到自己的变化。有些东西馋的时候忍忍就过去了，瘦下来之后，再吃也不会再胖回去。将减脂生活化，我们一起健康瘦#我的宝藏兴趣# #头条创作挑战赛#
分享给特别怕冷及宫寒人群的一个小方法：2～3片老姜（驱寒），一小把干花椒（除湿），每天晚上睡觉前热水泡脚15～20分钟，坚持一周，效果明显，长期坚持会有意想不到的惊喜（配以艾草贴（网上有卖）贴在脚心涌泉穴效果更好，但最好早上贴，晚上睡前贴，脚心发热会影响睡眠）
✅第一阶段（第1周）
✓早饭、午饭、晚饭按时吃
✓晚上18点以后别吃任何东西
✓坚持一周这个阶段不用运动
如果在这放弃的话，无法进入下一阶段，所以为了变瘦一定要坚持下去
#捕捉身边的年味# #减肥# #新春庙会#
减肥最快的时间，你知道是什么时候？
减肥最快的时间是什么时候？早上起来空腹的时候能有多快？我们这个粉丝在我的指导下从128到95，掉秤了33斤。水桶腰变成了A4腰，只用了21天。不跑步，不节食，不反弹。核心燃脂法坚持一周，摆平大肚腩。坚持越久腰越细，动作一，开合跳30次提升心率进入男子通道。动作二，同侧提膝30次消除腰部两侧的顽固脂肪。动作三，胯下击掌30次点燃下腹脂肪。动作四，深蹲开合跳20次带动全身肌群，燃脂更持久每天做十组搭配饮食。瘦的更快。评论区报上你的身高体重，我会一一回复。#健康##减肥#
#挑战30天在头条写日记#
最近减肥控糖，昨天还是没有严格按医生的要求做，今天早上体重上浮了。
想想这些年减肥的事儿，还挺有意思的。
20多岁时，被人推荐吃过一种减肥药，效果还挺好的，差不多一天掉一斤，一周后因药物副作用，睡不着觉。再也不敢服用，后来治疗失眠花费很多年。
最成功的减肥是跟着马华跳健身操，是光盘VCD，家里用DVD机播放。后来听说马华后来因癌症去世。那套健身操健身效果还真不错。
二十几年，体重维持在100~120之间。每年打篮球、羽毛球、跳舞等。
最近几年进入更年期后，体重增加，血糖也高起来。
当时妹妹和我一起减肥，每天称体重。有一天在我家秤体重，她儿子只有5岁多，喊她“妈妈，还有袜子没脱。”
[偷笑]
