原始太极拳 男人这样练太极拳补肾强身,冬季能考验男人肾的健康,补肾也是男人的终生工作。男人若想补肾强身,就要练习原始太极拳。太极拳的好处是疏通经络,滋补养肾。太极拳的特点柔和缓慢,对各器脏有按摩的作用,一起来学习一下吧!
1原始太极拳男人这样练太极拳补肾强身
冬季能考验男人肾的健康,补肾也是男人的终生工作。男人若想补肾强身,就要练习原始太极拳。太极拳的好处是疏通经络,滋补养肾。太极拳的特点柔和缓慢,对各器脏有按摩的作用,一起来学习一下吧!
男人练原始太极拳补肾强身
原始太极拳是我国传统文化的瑰宝,是我国古代文明的标志,更是现代人养生的首选运动,男人练习原始太极拳一辈子不用担心肾虚问题。
上盛下衰”是中医学术语,指的是肝肾两亏,阴虚阳浮而出现的血压升高、心悸失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、胸闷腹胀、食滞便秘等症状。
患者看上去往往是满面红光,并无病容。然而,由于下肢虚亏,两脚发软,行动不便,走路时间一长,足后跟痛,膝关节发硬,腰酸背疼,浑身乏力。
男人练习原始太极拳补肾效果胜过补肾汤药,太极拳免费的补肾良方,男人经常练习原始太极拳能强身健体。
上盛下衰”也可常见于乱吃补药者,如采用人参,西洋参等补气血,而引血上行,日久上半身气滞血淤,下半身精亏阳虚。
根据医学临床分析,上盛下衰”者为数不少。这与现代人生活节凑加快,精神紧张,工作压力大,久坐案前,饮食不均衡,很少运动,肝肾阳耗过多有关。加上有些人乱吃补药,补不对路,药不归位等,极易导致上盛下衰”。
当今社会很多人都是出门座车,上下楼梯乘座电梯,上班办公也是坐的时间多,回家看电视也是久坐沙发,从而使人体出现上盛下衰”的所谓时代病。
肝肾两亏让男人力不从心,常练原始太极拳的男人不仅身体好,而且精气神超强。
针对此时代病,其实我们的老祖宗早有应对及预防的有效方法,即长期坚持不懈练习太极拳。众所周知,太极拳的养生功效是已经被科学研究所证实的。
尤其针对上盛下衰”的时代病症,具有极强的治疗及保健效果。大家知道,太极拳极重视下肢的锻炼。此拳行功提倡降低架式,所以他又叫功夫架”。
拳论云:打拳先培根”,根节不明,节节皆空。”要求弓步、马步分清,两脚平行,不丁不八,上身中正,大腿放平,小腿垂直,基本上行成三条直线(不可跪膝),其目的就是要使下肢得到充分的锻炼。
按人身结构来看,共206块骨头,其中52块骨头,32个关节,26块股肉都在下肢。常言到:人老腿先老”。因此,练习太极拳从根节上下功夫,做到两脚平行,弓马步分清,做到人体力量结构清楚,步伐清楚。
原始太极拳当中,蹲马步的架式很多,骑马蹲裆式,能调节植物神经系统,增加脑垂体分泌性激素,扩充血管,加大会阴部位的血量,增加器官的敏感度。同时,加大下肢运动量,还可有效预防骨质疏松,还有利于防止三高(高血压、高血脂、高血糖)。
总之,常期练习太极拳加大下肢锻炼,增强下盘承重的能力,对有效预防及治疗上盛下衰”的时代病,具有明显的效果。故有云:神仙留下健身方,开档下跨最为良”。
原始太极拳补肾功效
一、强心
心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调心静用意”,用意识引导动作,使心神安静,意念集中,机体放松,脏腑之间发挥正常的功能,从而取得相对平衡。
心神安定,可使思维敏捷,语言流利。心气运行流畅,更能发挥其统辖血液循环的功能,减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈,面色自然红润。
二、养肝
练太极拳时,意境清静,情绪安宁,以意行气,内外放松,动作轻柔圆活,如春风杨柳,生气盎然,可使肝气舒和条达,从而肝体得养,肝血得藏,有助于脾胃消化,不致横逆克土。
练拳时以意运气的腹式呼吸,有助于行气活血。眼神贯注动作,动作圆活连贯,对养肝明目、舒筋活络大有好处。
2原始太极拳 男人这样练太极拳补肾强身(2)
三、健脾
练拳时的腹式呼吸,气势宜鼓荡”,内脏加强蠕动,好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩,使三焦气机通畅,脾胃升降和顺,新陈代谢加强,中土运化水谷功能健旺。
心情舒畅,饮食自然香甜。化源增加,营养充足,肌肉丰满光泽,四肢强健灵活。脾气旺盛,营血充盈,统血功能亦必正常。
四、补肺
练太极拳要求气沉丹田,从而加强了肺主气的功能,增加了肺活量,有利于肺的肃降。通过吐故纳新,能进一步推动气血在全身的运行,使身体各部都得到营养与活力。
练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来,与动作的开合虚实和起伏转换结合起来,练拳后皮肤温暖或微微出汗,有利于肺气的宣发和水道的通调,并能充卫固表,不易感冒,使皮肤润泽,感觉灵敏。
五、固肾
太极拳论认为腰为主宰”,命意源头在腰隙”。故练拳时十分重视肾之府——腰的作用,以腰为轴来带动四肢和全身协调运动,使劲路完整,气机畅达。
要牵动往来气贴背”、中气贯脊中”;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正,以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田,使心肾相交,水火既济。
这样就加强了两肾和命门的功能,使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。
六、益脑
脑为髓海,是精髓和神明高度聚汇之处,为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定,协调地完成各种动作,对中枢神经系统起着良好的锻炼作用,加强了大脑的调节功能。
又因肾主骨,骨生髓,肾通大脑,所以肾气旺,任督二脉畅通,就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强,起到开发智力和延缓衰老的作用。
七、调气、和血
练拳时要以意行气,以气运身”、气遍周身不滞”。这样可以使全身之气机通调无阻,气运血行,血脉自然和顺。经络是人体气血运行的通路。
太极拳以气运身和运劲似抽丝”的练习方法,通过立如平准,活似车轮”的轴心运动,周身关节之间,如螺丝形运于肌肤之上,缠绕往来以畅通经络,调和气血。
这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果。
八、炼性、怡情
长期练太极拳,可以陶冶性情,培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。练太极拳后,会使人心情舒畅,精神愉快,恬淡安然,不为七情、六欲所困扰。
如有烦恼,在大自然之中,觅个幽静之处,练练太极拳,可使杂念消除、心平气和。工余学后,休息闲暇之时,练太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感操练。
3原始太极拳 男人这样练太极拳补肾强身(3)
练习太极拳的注意事项
1、练拳前要做好必要的准备活动
一般来说,练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。
有条件的最好选择一个清静避风的环境,如公园,河边,树林等,以保持良好的心理状态。接着可结合散步做一些随意的准备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。
太极拳是一项有氧运动,虽然在练习中感觉不到累,但是对身体的消耗量还是很大的,具有减肥的作用。
2、全身协调
身体端正自然,避免挺胸、凹肚、低头、弯腰、弓背、突臀等现象;始终保持腹实胸宽状态,使下身稳重,上身灵活。上肢以腰为轴心,腰部松沉直竖。
动作时眼神先行,目光要随着主要的手转动而前视,停势时目光经食指前视,延展及远,眼神要照顾上下两旁;颈项要随目光转动,松竖而不僵硬;呼吸要自然,口唇自然合闭,下颚微收,用鼻子呼吸,逐渐运用腹式呼吸。
肩要松沉,肘要松垂,腕要灵活有力,指要舒展,手臂在运动时要旋腕转膀。两腿要分清虚实,胯根松开,膝关节始终保持微屈,动步出腿。
练习太极拳要周身一致,练习过程中,要做到心静体松,达到无极境界,初学者做到以上,便能快速入门。
先将一侧腰腹转换落实,胯根微向内收,将重心坐稳于一腿,股四头肌着力、臀部与足根齐、臀部之力要到足跟,使实腿膝关节既稳固又灵活;身体微向下蹲,然后另一腿缓缓伸出,膝关节勿挺直。
足尖领劲运行,迈步要轻灵,随着重心的缓缓移动,两足交替支持重心,以保持全身的平衡。
动作时旋踝转腿,足趾足掌足跟实踏地,足心涌泉穴要空,使足劲下沉,似植地生根,使桩步稳固,虚腿得以灵活变换。另外,每一个姿势的起、承、转、合要做到内外合一”、一气呵成”。
初学者可先通过单式练习(如单练云手”),使躯干与四肢动作进调。同时练习步法,以锻炼下肢的力量和掌握步法要领。然后再通过全部动作的连贯练习,使步法与躯干、四肢、手法相互配合,逐渐达到全身协调,全面锻炼各个部位。
3、虚实分清,重心稳定
动作与动作之间的连接与变化,既要分明,又要连贯,做到势断意不断。太极拳要求中正安舒”,重心始终称定,比如凡旋转的动作应先稳定身体再提腿换步,凡进退的动作,先落脚再慢慢改变重心。
4、练拳时要用意而不用力
太极拳的每一个动作自始至终都要在意”的指挥下运行。如起势”这一简单动作,也必须在意识轻轻引导下,两臂前平举,沉肩,放松下沉,屈膝松腰,然后下蹲,以两肘下坠带动两手轻轻下按。
可以说,太极拳除肢体活动外,最重要的是要神经系统去做意识体操”,得到锻炼。这一点对于只为健身而习拳者意义更大。
不用力”的含义是一是不用拙力,二是少用力气,能用10%的力可完成的动作,决不用11%的力量。用意不用力,是为了习拳方法正确,身心放松下来,需要用力时能立即发出。
小结:综上所述,相信您对原始太极拳的补肾效果已经知晓。太极拳的创编结合了古代中医经络学说,练习太极拳能打通经络,加快血液循环,使各器脏更充盈,达到补肾作用。