防止腰椎间盘突出的科学锻炼方式,提及腰椎间盘突出，专家讲述，它主要是因为腰椎失稳而引起的，在办公室工作的白领们，由于很少有腰背肌锻炼，常常会出现腰椎失稳，从而导致腰椎间盘突出。为了防止腰椎间盘突出症的发生，专家们总结
1腰椎间盘突出症病人要怎么进行科学的锻炼呢
腰椎间盘突出症疾病患者都有什么常见的锻炼方法呢?众所周知，疾病的发生会破坏我们的体质，需要科学的调养工作。而腰椎间盘突出症是一种中老年朋友比较容易患上的骨科疾病，也不例外。下面我们就一起来了解一下腰椎间盘突出症疾病患者的锻炼方法。
腰椎间盘突出症的锻炼方法:一般来讲腰椎间盘突出症分急性期铁和恢复期，在每个时期都有一定的腰椎间盘突出症的锻炼方法，科学的锻炼方法能达到事半功倍的效果，而不科学的锻炼会适得其反，使病情更加严重。在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛症状的复发。
一、 急性期腰椎间盘突出症的锻炼方法：
1、卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
2、下床 从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。
3、起座 从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。
4、坐位 坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
2防止腰椎间盘突出的科学锻炼方式
提及腰椎间盘突出，专家讲述，它主要是因为腰椎失稳而引起的，在办公室工作的白领们，由于很少有腰背肌锻炼，常常会出现腰椎失稳，从而导致腰椎间盘突出。为了防止腰椎间盘突出症的发生，专家们总结了防止椎间盘突出的科学锻炼，那么，这些防止椎间盘突出的科学锻炼都是什么方式呢?
1. 选择适宜的运动量和锻炼方式。应在医生指导下，根据保人的年龄、体质进行选择。如腰突症急性发作期，一定要卧床休息，禁止大幅度腰部运动。专家认为，在众多体育运动项目中，游泳较为适合腰突症患者。应注意安全，水温不宜过低，下水前进行充分准备活动。采用正确泳姿，持续时间不宜过长，中间注意合休息，以免部过度疲劳。
2. 掌握循序渐进的原则。运动量应由少到多，幅度由小到大，时间由短到长，以练习时不加剧疼痛，反应轻微能忍受为标准。
3. 避寒保暖。根据四季气候变化，加减衣服，注意风寒，防外感。
4. 持之以恒。应坚持月月练，周周练。三天打鱼，两天晒网，将会前功尽弃。
在此推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操。
以上文章讲述了关于防止椎间盘突出的科学锻炼方式，对于腰椎间盘突出疾病的患者来讲，还要经常锻炼，正常办公室一族也要经常做锻炼，谨防腰椎间盘突出症的发生所带来的困扰。
3腰椎间盘突出有哪些比较科学的锻炼方式
腰椎间盘突出疾病的发生在一定程度上破坏了腰椎间盘突出病人的体质，科学的锻炼和进补可以达到事半功倍的效果。今天我们就一起来了解一下腰椎间盘突出疾病患者的锻炼方法。
(1)仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
(2)抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
(3)侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
(4)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
(5)直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
(6)压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
(7)膝仰卧起坐仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
通过上文的介绍，大家应该已经知道了腰椎间盘突出疾病患者的锻炼方法了。大家一定要意识到腰椎间盘突出疾病的危害性了，做好相关的预防工作了。
4腰椎间盘突出病人要怎么科学锻炼
腰椎间盘突出疾病要怎么科学锻炼呢?它们都有哪些锻炼方法呢?许多人都比较关心这个问题。许多人对此病都有一定畏惧心理。疾病患者的科学锻炼是必不可少的。下面我们就一起来了解一下腰椎间盘突出疾病患者的锻炼方法。
间盘患者在日常锻炼时会面对各式各样的健身器材，要讲究科学锻炼最为关键。锻炼之初动作过猛，很容易导致身体受伤。刚开始的时候，除了要认真阅读器械说明外，还要根据自己的年龄和身体状况选择运动强度。并要遵守先练大肌肉群、后练小肌肉群、锻炼时逐步加大强度的原则。
腰椎间盘突出日常锻炼要注意什么?扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在使用扭腰类健身器械时，要扶稳把手，转180度即可，一般用3~4秒是安全的，个别老年人可用1~2秒。同时要注意循序渐进，不要过分用力。使用滑跑机时惯性很大，不易控制，因此要注意频率别过快。以1个周期360度计算，年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期。停下时，不能着急往下跳。
正式训练前，应进行一组热身活动。在力量练习的间歇也要进行伸展练习。长时间机械锻炼身体某一部位，容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的不平衡，从而影响反应速度、柔韧性、协调性，使身体机能不健全。因此要定期更换使用的健身器材，交叉锻炼身体各个部位，同一部位训练时间的间隔为48~72小时。还有就是对少件、磨损、锈蚀的器材及时维修更换，确保各种器材始终处于良好状态。
读了上文，大家应该知道了腰椎间盘突出疾病患者的锻炼方法。广大的腰椎间盘突出疾病患者在治疗的时候一定要保持良好的心态了。
5腰椎间盘突出患者要如何科学的锻炼呢
腰椎间盘突出病人要怎么进行锻炼工作呢?中老年朋友对此病往往会有一定的畏惧心理，因为现在我们的身边就有许多的腰椎间盘突出疾病患者。今天我们就一起来了解一下腰椎间盘突出疾病患者的锻炼方法。
腰间盘突出恢复期如何锻炼(1)仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
(2)抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
(3)侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
(4)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
(5)直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复次。
(6)压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
(7)膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。
通过上文的介绍，大家应该已经知道了腰椎间盘突出疾病患者的锻炼方法了。这些锻炼方法都可以很好的改善腰椎间盘突出病人的身体状况。
