孕期妈妈们可以通过散步这种运动方法来锻炼身体的,而且孕妈妈们在孕期的各个时期都是可以进行的,可以起到消食,帮助妈妈们的睡眠以及有助于分娩的作用的。
1孕妇如何正确的散步呢?
孕期妈妈们可以通过散步这种运动方法来锻炼身体的,而且孕妈妈们在孕期的各个时期都是可以进行的,可以起到消食,帮助妈妈们的睡眠以及有助于分娩的作用的。那么,孕期妈妈们正确的散步方式是怎样的呢?下面就随小编一起了解下吧。
1、选择正确散步时间和时长
专家建议,孕妇每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好。当然孕妇也可根据自己的感觉来调整,以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。
2、选择舒适散步环境
孕妇散步应该选择在道路平坦、环境优美、空气清新的路上散步,花草茂盛、绿树成荫的公园是孕妇散步最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步,无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。
一定要避开空气污浊的地方,如闹市区、集市以及交通要道,因为这不仅是车撞人碰,不安全,行人的喧闹、车辆的噪声及排出的废气不利于健康,而且清静的心境易被打乱,影响锻炼效果。在这种地方散步,不仅起不到应有的作用,反而对孕妇和胎儿的健康有害。
3、正确的散步步伐
孕妇散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,妊娠早期和晚期尤需注意。医生还表示,如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤,散步时速度可稍快一些。
有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大,肝和脾所储存的血液便进入了血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快,对身体细胞的营养,特别是心肌的营养有良好的作用。同时,在散步中,肺的通气量增加,呼吸变得深沉。
小编提醒,孕期妈妈们的散步时间不宜过长的,每天一两个小时就可以了,而且注意好道路的安全问题,如果天气不好,就不要出门了。
(本文由网整理收集,孕期保健栏目发布)
2孕妈妈玩儿电脑有伤害吗?
不少的孕期妈妈们因为无聊,所以都喜欢玩电脑,但是又非常的犹豫,经常接触电脑对于胎儿们的发育有没有影响呢?因为人们经常说电脑是有辐射的。下面我们就一起了解下孕妇可以玩电脑吗。
电脑的终端是监视器,它的原理和电视机一样,当阴极射线管发射出的电子流撞击在荧光屏上时,即可转变成可见光。在这个过程中会产生对人体有害的X射线,不过VDT外面的玻璃罩可以大量吸收放射线,实际上人体所受到的射线照射量很小。但是在VDT周围还会产生低频电磁场,在体外实验中,这种电磁场可以在细胞膜水平上干扰细胞的代谢和增殖,从而影响胚胎的正常发育。
不过还是要分清电离辐射与非电离辐射。电离辐射,如X光肯定对人体和胚胎有害。非电离辐射,如红外线、微波、无线电、视屏显示终端、日常用电等对人体是否有性腺毒性、胚胎毒性或致畸性尚有争议。但为安全着想,怀孕期间不宜进行长时间连续的不断的电脑操作。
小编提醒,孕期的妈妈们,对于电脑不用长期的玩的,因为毕竟是有辐射的,为了宝宝的健康状况,孕妈妈们一定要注意了,可以多出去走走,来打发无聊的生活。
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3夏天孕妇可以游泳么
孕妇可以游泳。孕妇游泳在国外是比较普遍的,但我们国家很少有孕妇游泳。从运动本身的角度讲游泳的确是孕妇比较适宜的一项运动,而且特别适合原来就喜欢游泳的孕妇。游泳能增强心肺功能,而且水的浮力,可以减轻子宫对腹壁的压力,消除盆腔淤血;水波的轻柔按摩以及游泳时体形变化也有助于纠正胎位,促进顺产。孕妇游泳要注意哪些呢?跟着小编来了解下。
夏天孕妇游泳需要注意什么呢?
水温最好能够保持在30℃(85T)左右,一方面在这种水温下,肌肉不容易抽筋,也不太容易疲劳,另一方面,这样的水温也不会因为太热,而使你体温升高。如果水温在28℃以下,会使子宫紧张,可能导致早产或流产。游泳时,要选择子宫不易紧张的时间(上午10点至下午2点),如果水温太高,会有疲倦感。
并非每个孕妇都能游泳或能在任何地方游泳。下水之前,必须先量血压和脉搏,以及做各种检查。合格的人在水温29-31℃、并有专门教练的条件下,才能下水游泳。
孕妇要选择正确合理的时间进行游泳练习。最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月,因为胎儿这时候着床已经稳定,各器官生长到位,生理功能开始发挥作用。孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。
孕妇应该选择仰泳,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势,可以缓解腰痛;另外,训练时不宜剧烈动作,避免劳累。
选择卫生条件良好的游泳训练场地,并且有专职医务人员在场。一方面起到心理安慰的作用,另一方面,如果万一发生什么意外,专职医务人员会立即就地采取措施。国外有一些孕妇游泳训练学校,帮助孕妇进行运动。
为了避免入水前或出水后滑跤,最好能穿着防滑拖鞋,到了池边才脱掉,或者一出水后就马上穿上防滑拖鞋。
别过度伸展你的关节。由于水里有浮力,因此你常常容易过度伸展关节而不自知。
不可潜水。怀孕后身体状况与孕前大不相同,孕妈不可盲目相信自己的身体状况,以免发生溺水的危险事件。
如果天气许可的话,尽量选室外的游泳池。这样,你不会被氯气的味道刺激到,而造成不适。当然,目前最新的泳池过滤系统,是用杀菌力更强、而且无味的臭氧来替代氯气。如果你能够选到这样的泳池,就没有什么好担心的。
不论在游泳前还是游泳后,都要记得补充水分或果汁,就像做其他运动一样。因为,游泳也是一种运动,尽管四周都是水,还是有可能会有脱水状况的发生。如果你有一次游好几趟的习惯,你最好随时做脉搏测量或了解讲话速度,以确定自己是否已经运动过量。许多人到了水里后,都不太知道自己体能的状况,如果经过测量之后,发现自己已经有运动过量的现象,你就应该减缓运动量或者干脆到岸上休息一下。
健康网温馨提示:为了更好的保证母婴的健康,我们要注意以上的事项,提前做好游泳前的准备工作。夏天孕妇游泳要有其他人陪伴哦。
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