为什么牛看见了专家撒腿就跑？
山坡上一群牛慵懒地晒着太阳，悠闲地吃着嫩草。
山脚下，“春之树”带着专家组沿着蜿蜒的小路向牛群走来。当专家组快要走进牛群的时候，这些牛一看专家来了，片刻惊愕之后惊恐万状撒丫子就撩，笨重的牛竟然跑出了脱缰野马的速度。
这群牛很快就逃离了专家的视线。
当它们翻过一道山岗，再越过一道河流，精疲力尽的他们已经累得上气不接下气了。只见他们张大鼻孔，气喘吁吁。
它们他们实在是太累了，终于跑不动了，便找一个平坦的地势卧在那里一边反刍一边歇息。
母牛望着公牛深感疑惑：
“我说大哥呀，我们跑有我们的道理，我们是怕那些专家吹我们的纽币，吹得我们实在是太难受了，那种感觉痛不欲生，都耽误我们怀孕啊！你说你们这帮公牛跑个啥劲儿呢？你们到底害怕什么？”
公牛上气不接下气地说：
“大姐呀！你可能有所不知啊！他们如果只是吹吹纽币我们当然就没有必要这么害怕了。唉呀！他们不仅仅是吹吹纽币，他们还喜欢扯咸蛋呐！”
真是的，这牛招谁惹谁了？怎么就跟牛过不去呢？
唉……
#搞笑#
#心理咨询师说# 今日分享一个话题：反刍。
揪着自己黑历史不放的思维习惯，在心理学界被定义为：反刍（rumination)。这是一种持续的思维模式，特点是以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容，而且很容易陷入停不下来的恶性循环。
你是反省，还是反刍？
同样是对过去的反思和回顾，“反刍”和“反省”是有区别的。我们从小就被教育要“三省吾身”，许多人在特定的压力情景之后都会出现短时间的反省，这是很正常的。如果运用得当，反省可以帮助我们更快地从消极情绪和创伤事件中走出来，做好未来规划和风险控制，更了解自己，在以后表现得更好。
但反刍就不是这样了，它不仅会影响我们的身体和心理健康，还会削弱我们的自我效能感，更难获得别人的帮助，阻碍我们解决问题。
那我们要怎么分辨自己是在“反省”，还是陷入了“反刍”呢？
1.反思的内容：是有好有坏，还是只有“坏”？
同样是对过往的事件进行反思，“反省”的视角是比较全面的：既包括正向经历和情绪，也包括负面经历和情绪。而“反刍”则只关注于消极体验。你可以这样理解它们的差异：如果反省是一部纪录片，那反刍就是一个漫长的特写镜头，而且只对着那些给自己带来羞耻和不安的画面。
2.对过往经历的态度：是客观描述，还是自我批判？
“反省”时，我们对过往经历采取的是客观描述的态度：这件事做得很好，这件事做得不够好，这是因为什么……我们的关注点是事件本身，它不会影响我们对自我价值的判断。
“反刍”就不一样了，它在回顾过往时，会直接指向对自我的批判：我怎么这么蠢；别人会怎么看我；这都做不好还能做什么……这是一种严苛的自我审查，它会让我们怀疑自己的价值。
3.结果：事情有没有朝更好的方向发展？
“反省”是会导向具体的行动的，通过反省，我们会知道接下来该做什么，规避什么，它会帮助我们解决问题，让事情朝更好的方向发展。
但“反刍”会反过来阻碍问题的解决。反刍思维会让你沉溺在对负面情绪的思考中，让你觉得自己不具备解决问题的能力和资源，即便知道做某事是对自己有益的，也打不起精神去做。在一项研究中，一个陷入反刍焦虑的学生对自己的问题想出了非常好的办法，但实际执行的可能性却降低了（Lyubomirsky et al.,1999)。
不仅如此，反刍思维还可能会带来新的问题，比如：
让你变得更孤独：《个性和社会心理学杂志》一篇研究发现，尽管反刍者觉得自己得到的帮助比其他人多，但事实上，他们得到的帮助却更少。它还会引起更多的社会摩擦。有研究者分析，反刍会加强依赖、粘人的人际关系风格和攻击性，这让反刍者更难获得稳定的社会情感支持。
更容易抑郁：反刍会让消极情绪持续更久，还会提高抑郁障碍和其他精神疾病的风险。例如，对1989年旧金山地震的湾区居民进行的研究发现，那些后来自我识别为反刍者的人表现出更多的抑郁症和创伤后应激障碍的症状。有研究者对1300名年龄在25-75区间的成年人进行社区调查，发现习惯反刍的人，患抑郁症的频率是其他人群的4倍。
增加某些疾病的风险：反刍会放大身体本身的不适感，也会增大心理和生理压力反应，造成身体不适：比如增加酗酒、饮食失调、心血管疾病的风险。
综上，如果你发现自己在一个问题上已经投入了过多的精力，不但没解决问题，感觉还更糟了，那就是该喊“停”的时候了。
本文节选自简单心理，《每次想到过去的蠢事，我都觉得人生完蛋了：4招帮你打破“反刍思维”》。
1、刚结婚的时候！跟老婆一吵架！老婆就给钱让两个小舅子来打我。有一次我跟老婆说：最讨厌你拿钱雇人打我了！下次你想打我跟我说！你把钱给我！只要钱到位了！我自己动手。总结出一个理由！就是！没钱时跟老婆吵一架。
2、以前我总是想，如果有一天我结婚了，你一定要来当我的伴郎，因为总算我们一起踏上红毯了，后来啊我又想来参加我的婚礼吧！砸了我的场子吧！来抢我吧！我一定会跟你走，最后我又想，你还是别来我的婚礼了，我怕我看见你，你什么都没做，我却想跟你走……
3、“说起我男朋友的优点，那可太多了，他阳光帅气、聪明细心、懂幽默、懂浪漫、有生活又会赚钱…”“那缺点呢？”“缺点当然也有，主要是懒散拖沓、好玩神秘，还有就是等了25年还不出现！”
4、春节快到了，又到了一年一度的相亲大赛。昨天我陪发小去相亲，双方一见面，我和发小都愣住了。那真的是个极丑的妹子呀，吓了我俩一跳。那妹子估计也是没看上我发小，就对他说：你很好，我配不上你。发小听了回她说：没事，虽然你长得丑点，个子矮点，又黑了一点，但是我完全不介意。然后他们就结婚了，不说了，我该去看望我SI党了。
5、昨天急性肠胃炎,半夜肚子疼上厕所,刚坐马桶上胃里一阵翻腾,转身爬马桶上吐,结果吐了一马桶拉了一地,当时难受的没感觉到。等吐完艰难的再次坐在马桶上才发现拉地上了,被屎一熏又吐了。这时卫生间的门被老公打开了,他看了我一眼又看了地上一眼,扑过来惊恐的叫到,你怎么了。这屎是你吐的?
6、下班回到家，发现老公和儿子把家里弄的一团糟，我怒不可遏大吼道：“你们两个太不像话了，气死我了！”老公满脸笑容：“生气就好，生气就好！”我：“你特码找抽不？”老公：“亲爱的，还记得吗，老中医说你脾虚，需要补补气，现在有气了吧？”我：“滚！”
7、友人尤其宠他女友，自己这不舍得，那也不舍得，可是舍得什么都给他女友买，每年都买最新款的手机，自己穿几十件地摊装，给女友都是在商场专柜买几百件衣服。
8、今天下班回家，老婆的妈妈来了在厨房做饭。儿子抱着手机在那打王者，我过去就把手机拿了过来。我教育道：“你要好好学习，长大后就可以当富二代了！”儿子不服气的说：“你又不是富一代，我怎么成富二代？”我笑了笑：“你可以挣钱给我啊，你不就成富二代了！”儿子听了，憋了半天，脸通红的说：“你还要点脸不？”
9、新的研究发现，吸血蝙蝠和还不熟的小伙伴增强纽带的办法是：一起分享刚吸来的血。听起来有点恶心？科学家认为这个行为展现了吸血蝙蝠极强的亲社会性。“吸血蝙蝠之间的食物分享行为类似鸟类反刍哺育幼雏。特别之处是，吸血蝙蝠对别的成年个体也这么做，就算几秒前还跟对方不认识。”
10、儿子拿着新买的手机问父亲：“爸，你看漂亮吗？”父亲抬头看了一眼说：“是很漂亮，但也一定很贵！”儿子问：“你是从款式上看出来的吧？”父亲答：“不，是从你妈的脸色上看出来的！”
11、去剪头发，我一进去，老板问：“小伙子，剪头发？”我说：“嗯。”他问：“你要剪个什么发型？”我说：“老板，给我剪个能找到女朋友的发型。”老板听完，点燃一根烟，从烟雾之中吐出一句话，“看来，到了考验我毕生所学的时候了。
12、兄弟看上了我的妹妹，为了让我帮他撮合，送了我六条芙蓉王。到了晚上吃完饭以后，我就拆了一包烟点了一根。结果弹烟灰的时候没注意，把老婆刚买了丝巾烧了一个洞。老婆让我戒烟，我说：只要你不网购我就戒烟！然后击掌为盟，一言为定。半小时后，老婆对我说：大哥，来根华子！
13、上高中的时候，我的同桌是个学渣。他学特别调皮，喜欢偷拿家里的钱，不多，每次就拿几块钱。有一次，这二货胆大包天，竟然拿了100多块钱。结果可想而知，他老爸跑到学校把他狠揍了一顿，一边打一边大吼：你这个败家的玩意，你知不知道这一百多块钱我背着你妈藏了多少天啊！
14、这天富士康的门口竟然来了一个开着玛莎拉蒂大帅哥。只见他的手里还捧着一大束玫瑰在打电话，几个花痴女都凑过去围观。不一会儿出来了一个扭扭捏捏的不起眼的女同事。只见她红着脸接下了花后对帅哥孩羞地说：这.....这儿人太多，我们要不换个地方吧。然后帅哥直接抽出一张单子甩在她脸上：没时间，赶紧签收！今天业务很忙！
15、我在赛季末冲段位打游戏打到了早晨4点！！可白天还有一个很重要的会，不能迟到。可是我要是睡着了，肯定醒不过来，闹钟也叫不醒我。一起打游戏的朋友给我支个招：你睡前灌一大杯水，早上自然就憋醒了。我觉得朋友说的有道理，就喝了一大杯水睡觉了。八点的时候我向老板请假了，在家洗床单......
内耗自救指南|5招停止内耗让你逆风翻盘
是不是你一天啥也没干，但就是感觉“好累啊”；做一件事之前总是会想到很多负面的结果；别人随口的一句话也能揣测很久；纠结、拧巴，在内心演出了无数场独角戏，每次都是不断否定自我。如果你有类似的经历，那么你有可能陷入了严重的精神内耗。
什么是精神内耗呢？用心理学解释就是一种反刍的自我消耗和自我折磨，严重者会陷入长期的焦虑、抑郁。
那如何解决精神内耗呢？送给你5个锦囊，每一个都亲测有效，成功治好了我的精神内耗。希望大家都可以摆脱精神内耗，开启开挂的人生，变得越来越优秀！越来越强大！
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